În timp ce unii oameni se luptă cu disperare cu a fi supraponderali, alții cu atenție încercând să înscrie cel puțin câteva kilograme. Într-adevăr, lipsa de greutate nu este mai puțin periculoasă pentru sănătate decât surplusul. Cum pot câștiga în greutate, om subțire, cu nici un pericol pentru organism?
Cât de periculos subponderali?
subțirime excesivă nu este determinată întotdeauna de o minte umană externă. Prea subțire și nu poate atrage punctele de vedere ale altora, cum ar fi tolstyachki, dar că sănătatea lor nu este obtinerea mai bine. Pentru a afla dacă aveți un motiv să fie mândri de figura ei subțire, sau un timp de urgență pentru a recupera, aveți nevoie pentru a calcula indicele de masa corporala (IMC). Norma considerate indicatori din cadrul 18,5-25. În cazul în care IMC este mai mic de 18.5 - te subponderali. IMC, de 16 sau mai puțin, necesită intervenția urgentă a medicilor.
subțirime excesivă nu face omul. Dar, cu o lipsă de greutate, există mult mai multe probleme de sănătate periculoase. Este un sistem imunitar slăbit, din care oamenii pentru că de multe ori bolnav. Este osteoporoza, în cazul în care oasele devin fragile. Aceasta cadere a parului este cauzata de aportul insuficient de nutrienți. Pe fondul anemiei deficit de greutate suferă producerea de hormoni sexuali și de reproducere de muncă sisteme, în general, există o tendință la depresie.
Samoilenko
Natalia A.
Motivele pentru subțirime pot fi diferite - bolile sistemului digestiv, glande endocrine, prezența de viermi, stres, anorexia nervoasă, diabetul zaharat de tip 1, cancer. Prin urmare, dacă nu știi cum să câștige în greutate. ar trebui să se testeze și să găsească cauza subțirime ta.
De foarte multe ori, motivul pentru care se află în malnutriția banal subțirime. Omul este atât de ocupat și nu este utilizat pentru a ține evidența lor de rutina de zi cu zi, care este pur și simplu mese normale au avut nici un moment.
Astăzi, există pastile pentru creșterea în greutate. Ei încetini metabolismul si creste pofta de mancare. Aceste medicamente sunt adesea prescrise pentru persoanele cu amenințarea de anorexie. Dar, tablete pentru cresterea in greutate au propriile lor efecte secundare - de la sănătate la proasta funcționare a ficatului, rinichilor și a stomacului. Prin urmare, acestea pot fi luate numai la recomandarea medicului. Aflați cum puteți câștiga în greutate prin utilizarea unor metode sigure.
Creșterea aportului caloric
Se calculează indicele de masa corporala si a constatat că ușori? Acum, utilizați calorii calculator. Aflați cât de multe calorii ai nevoie pentru a obține pe o bază de zi cu zi și se adaugă la ea 300-500 kcal. Ia timp pentru a face o dieta, totalul de calorii care se va potrivi nevoilor dumneavoastră. Inițial, de a utiliza pentru acest tabel alimente calorii, atunci va fi capabil de a selecta meniul „cu ochiul liber“.
Baza de produse alimentare ar trebui să fie proteine și carbohidrați - carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, legume, cereale, cartofi. Mananca 3 mese pe zi pe deplin, și mai mult de trei ori face snack-uri (cum ar fi ceai dulce cu biscuiți).
Unlive
aportul caloric total, ceea ce contribuie la creșterea în greutate - aceasta este doar o parte dintr-un nou stil de viață. Evitați stresul si oboseala cronica, pentru a primi somn suficient, refuza să lucreze ore suplimentare.
Skitalinskaya
Oksana V.
Antrenați
Fit de fitness, inot, aerobic de apă, jogging. În primul rând, crește apetitul. În al doilea rând, sportul ajută la creșterea masei musculare, iar noi kilograme vor fi distribuite uniform pe corp și frumos. Dar în sport nu se poate surmenaj.
Shake-uri de proteine pentru cresterea masei musculare
Sportivii folosesc shake-uri de proteine pentru cresterea masei musculare. Ele se potrivesc și cei care doresc să câștige în greutate. Dar acest lucru este hrana de sport ar trebui să fie de înaltă calitate, și, prin urmare, nu este ieftin.
shake-uri de proteine pentru cresterea masei musculare sunt din zer și soia. Acestea diferă în momentul de asimilare în organism. Zerul este utilizat după trezire și după exercițiu, și soia - înainte de a merge la culcare. Scumpe shake-uri de proteine de înaltă calitate sunt sigure pentru organism, dar ieftine conține diferite impurități care sunt influență nefastă asupra rinichilor și a stomacului. Deci, înainte de a utiliza un shake de proteine pentru cresterea masei musculare, se consulte cu un specialist.
