reguli generale
- Exerciții ar trebui să fie făcut cu o pauză, cum ar fi o dată la două zile. Faptul că mușchii trebuie să se relaxeze. Supraîncărcarea riscati le overextend și să le aducă înapoi la o stare de sănătate este dificil. Dacă o zi vă simțiți durere în presă, să amâne exercitarea, atâta timp cât acesta nu va funcționa. Mai ales se referă la începutul formării, în cazul în care persoana nu este pregătită.
- Bea multe lichide, ea ajuta la curatarea organismului. Cu cantitate insuficientă de lichid metabolismului uman consumat mai rău. Dacă decideți să începeți exercitarea, ar trebui să fie sigur de a bea multă apă, după cum veți pierde mai fluid și sudoare. În caz contrar, riscați să se confrunte cu leșin și amețeli și dureri de cap.
- Încercați să împartă o masă și exercițiu. Nu mânca 1-2 ore înainte și după exercițiu, pentru a permite organismului de a „recupera“. Mulți bolnavi după sarcină prelungită, deoarece organele interne nu se pot adapta la acest ritm. În cazul în care o sumă suplimentară de „încărcare“ de aceeași mâncare, stomacul pur si simplu nu va accepta alimente.
- Trenului într-un mod echilibrat. Nu tulpina ta doar un mușchi. Stomac pompat - este cu siguranță bună, dar fenomenul pare foarte ciudat în cazul în care întreaga fată „nepodtyanutaya“.
- Eliminarea din alimentele dietetice care conțin o mulțime de grăsime, fast food-uri, sucuri acidulate, dulciuri dacă este posibil. O astfel de alimente contribuie la acumularea și depunerea de grăsime. Este util dacă se acumulează o mulțime de, dar nu va dezamăgi și va face chiar mai rău.
- Dormi mai mult. Exercitarea înainte de a merge la culcare - cel mai bun remediu pentru insomnie. Dacă nu poți dormi, face zece flotări. Încercarea de a prinde respirația lui, omul se umple creierul cu oxigen, ceea ce contribuie la apariția dorinței de a dormi. Un adult trebuie să doarmă aproximativ 5-8 ore, nu mai mult. Dacă se toarnă, dimineața va fi un sentiment de slăbiciune, te vei simți obosit și copleșit.
pregătire fizică și psihologică
oamenii de formare psihologice de multe ori ignora cu totul. Această parte este auto-motivare și dorința de a respecta în mod regulat regimul. Definiți scopul la care aspiră, de a dezvolta un regim de formare, somn și mâncare, să vă alăturați o cameră și să încerce să meargă acolo cel puțin o dată pe săptămână pentru a se obișnuiască. Corpul este mult mai ușor să se adapteze la noul ritm, dacă el nu se simte starea de disconfort sau stres.
Pregătirea fizică este de a evalua proprietățile sale fizice. Nu fi descurajat dacă nu se poate depăși mai mult de 2 ori, dar doar marca un gol pe care doriți să realizeze la sfârșitul formării. Nu setați-vă obiective imposibile cum ar fi „Vreau să fac split-urile in 3 zile.“ Desigur, există multe site-uri pe internet, spunându rezultate fabuloase, dar, de fapt, ele pot ajunge doar la oameni, dotate cu flexibilitatea naturală sau sportivi deja instruiți.
Pentru a dezvolta obiceiul, începe să facă exerciții în dimineața, înainte de începerea cursului de formare. Organismul va ajusta treptat la necesitatea de a tensiona și chiar și apoi să înceapă să se îmbunătățească.
Exercitii pentru presa de la domiciliu
Principalul avantaj al acestei secțiuni - capacitatea de a efectua sarcini fără echipamente speciale, cum ar fi simulatoare. Este necesar pentru a efectua exerciții pe o suprafață solidă. Ca primul, cel mai probabil, va veti simti inconfortabil, utilizați o spumă specială sau mat. nimic nu este imposibil să anexați sub un cap. Abrevieri: n - Abordare, p - ori. 3p10r = 3 seturi de 10 ori.
Primele știri
- Răsucirea. Întinde-te pe spate: mâinile în spatele capului, coatele pe laturile, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați partea superioară a corpului, astfel încât brațul întins până la genunchi, cu piciorul opus. Urca pe respirație, du-te jos pe expiratie. 3p10r crește treptat până la 3p50r.
- up-uri de picioare. Minți perfect drepte, bratele pe langa corp sau în parte, în cazul în care este dificil să se mențină echilibrul. Ridica picioarele în sus, fără a îndoi. În cazul în care se întinde nu permite, este mai bine să ridice o înălțime mai mică, dar nu se poate indoi genunchii. Încercați să faceți exercițiul încet, cu punerea în aplicare rapidă a presei încordate inegale.
- Birch. Exercitiul este la fel ca și cea precedentă, dar cu picioarele aveți nevoie pentru a ridica pelvisului și în spate cu mâinile în așa fel încât corpul este într-o poziție verticală. Picioarele se extind în sus. Într-un astfel de suport sunt de 5-10 secunde, apoi picătură încet șoldurile întâi, apoi picioarele. Ambele exerciții sunt efectuate 3p10r.
- „Briceagul“. ridica simultan trunchiul și picioarele, după coborât cu blândețe. Deci, pentru incepatori ca exercitiu se face este dificil, încercați să faceți 3 seturi numărul maxim de ori, dar nu mai mult de 10.
- Ridicați picioarele 15-20 cm deasupra podelei și țineți atâta timp cât mușchii permit acest lucru.
