Aproape toți cei 80 de ani de existență, Pilates a fost privilegiul exclusiv al celor câteva inițiaților. Pentru o lungă perioadă de timp a fost apanajul balerinilor și actrițe, gimnaști și sportivi. Dar rămâne un secret pentru totdeauna, el nu a putut. Prin însăși natura sa, Pilates este, probabil, cel mai adecvat și eficient program pentru majoritatea oamenilor.
Experții atât medicina tradițională și alternativă a găsit un efect benefic al exercițiilor în a scăpa de dureri de spate, vindecarea rănilor spinale, lupta impotriva osteoartrita, osteoporoza, consecințele leziuni ale genunchiului și a umărului articulațiilor, precum și manifestările de stres și dureri de cap. Lista este fără sfârșit.
Yozef Gubert Pilates sa născut în 1880 în apropiere Dusseldorf. Era slab băiat, bolnăvicios, care suferea de rahitism, astm și febră reumatică. Determinată să consolideze sănătatea lor, el, în loc să urmeze orbește program convenționale de educație fizică, în mod constant experimente folosind abordări diferite.
În moștenirea lui, putem observa elemente de yoga, gimnastica, schi, circ și arte marțiale, dans și haltere. Alegerea celor mai eficiente, Pilates a fost capabil să dezvolte un sistem care oferă combinația perfectă de rezistență și flexibilitate a corpului.
Înainte de începerea primului război mondial Pilates detectivii instruiți de la Scotland Yard, dar imediat după război a fost internat. Concluzia a fost catalizatorul pentru el, și a fost în această perioadă, el a dezvoltat tehnica sa de exerciții de gimnastică pentru a ajuta colegii suferinzi, mulți dintre aceștia fiind în vârstă și persoanele cu handicap, pentru a menține sănătatea și forma fizică în detenție.
După război sa întors în Germania, unde a învățat regulile de auto-apărare a poliției din Hamburg și soldații armatei germane, iar mai târziu sa mutat la New York, unde, în 1923, împreună cu soția sa, Clara a deschis primul său studio. Datorită atractivității ceea ce mai târziu a devenit cunoscut sub numele de „metoda de Pilates“ sau pur și simplu „Pilates“, înmulțită cu lățimea de caracterul lui Iosif, studioul său a câștigat în curând popularitate extremă printre dansatori și alți artiști, în cazul în care fiecare instruit în modul său nativ care îndeplinește problemele sale specifice și de interese .
„Corpul este creat de minte“ - Joseph Pilates Citat preferat de la Schiller.
Imaginați-vă pentru un moment pe care stai si uita-te la copiii care se joacă, copii normali sănătoși. Cum se mișcă? Ușor, liber, nimic nu-i oprește, nimic nu interferează cu mișcările lor sunt libere de natură. Corpurile lor au toate calitatile necesare: har, forta, rezistenta, flexibilitate, viteză.
Ce se întâmplă cu libertatea naturală a mișcărilor lor, pe măsură ce îmbătrânesc? Până la vârsta de 5 ani, această libertate de mișcare este încă acolo, iar apoi îi trimitem la școală, unde își petrec ore stând la birou incomode; încărcăm temele și examenele lor, ridicarea nivelului de stres; Ei transporta rucsaci grele și pungi, îndoire a coloanei vertebrale și dezechilibrarea dezvoltarea armonioasă a mușchilor. Atunci când ajung la pubertate, adesea este rușine de corpul lor - și plecându-dizgrațios.
VEZI MAI MULTE: Factorii psihologici de deformare profesională
Apoi, acești foști studenți merg la muncă, și să lucreze mulți dintre ei sunt stând la birou sau în spatele roții. La sfârșitul zilei se întorc acasă, și toată seara stând pe canapea vizionarea TV. În cazul în care de circulație în cazul în care stimulentele, în cazul în care datele de intrare? Există doar un set foarte restrâns de mișcări repetitive. Și mușchii reacționează la ea în consecință.
Neutilizarea și / sau utilizarea necorespunzătoare a mușchilor afectează viabilitatea întregului musculatură. Utilizarea incorectă a mușchilor, în special impactul negativ avem asupra mușchilor, care lucrează împotriva forței de gravitație, sunt responsabile pentru postura (stabilizarea coloanei vertebrale) și sunt situate adanc in organism. În cazul în care acestea sunt slăbite, funcțiile lor sunt preluate de alti muschi, provocând dezechilibru muscular.
Pilates începe de la zero, treptat, reinstruire organismul, astfel încât acesta din nou mutat corect. Sistemul nervos este incredibil de flexibil și foarte bine în măsură să se adapteze la condițiile în schimbare, în procesul reconstruita de formare. Acest proces constă în trei etape succesive:
În acest sens, Pilates - un sistem ideal de exerciții.
Joseph Pilates în mod constant perfecționarea metodei sale, adaptarea exerciții la nevoile individuale ale clienților. Aceasta a fost unicitatea abordării sale. După moartea lui Pilates (în vârstă de 87!) Metoda sa a continuat să se dezvolte, inovații introduse de către profesori talentați, printre care cele mai recente descoperiri în domeniul medicinei și recomandărilor medicilor de absorbție.
Timp de mulți ani, Pilates a fost domeniul de profesioniști - dansatori, actori, gimnaști și alți sportivi, pentru care organismul - viața însăși. Bazele Pilates este acum studiat de către reprezentanții tuturor categoriile de viață, pas cu pas, avansarea exercițiilor clasice.
În cazul în care Pilates și a pierdut exclusivitatea sa, atunci calitățile el nu și-a pierdut. Acesta a păstrat spiritul metodei. Pilates abordare, exprimat în opt principiile sale, rămâne fundamentul fiecărui exercițiu. Aici sunt cele 8 principii:
- relaxare;
- concentrare;
- aliniere;
- respirație;
- de centrare;
- coordonare;
- mișcare lină;
- rezistenta.
1. Relaxare
Acesta este punctul de plecare al fiecărui novice. Teme. care sunt folosite pentru a începe să-și exercite cu un tip de încălzire activă de a rula în locul sau se întinde, este începutul complexului poate părea ciudat, dar este foarte important pentru noi să înainte de formare te scapa de stresul acumulat in timpul zilei. Aflați pentru a identifica zonele de stres nedorite și a scăpa de ea - o condiție absolut necesară, în caz contrar muschii de peste si peste din nou, nu se va angaja în afaceri, și niciodată nu va fi capabil de a iesi din acest cerc vicios.
2. concentrare
Pilates - un sistem de exerciții pentru corp și minte, coaching-ul ambele componente ale dvs. „I“. Pilates necesită o conștientizare constantă a ceea ce se intampla in corpul tau, un accent constant pe fiecare mișcare. Se dezvoltă în simțul kinestezic, sentimentul de conștientizare a corpului, care are loc în spațiu, fiecare parte a corpului tau si ce face.
Deși unele mișcare în timp devin automat, încă mai trebuie să se concentreze asupra lor, pentru că există întotdeauna un nivel mai înalt de conștiință, să fie urmărit.
VEZI MAI MULTE: Depășirea barierelor din calea dezvoltării abilităților creative și de creativitate
3. Aliniere
Deci, vă relaxați și să se concentreze. Următorul pas - pentru a dezvolta postura buna. amintind în mod constant corpul tau cum ar trebui să stea, stai sau se întindă, și se deplasează în mod corespunzător, puteți alinia treptat. Acest lucru este foarte important, dacă doriți pentru a restabili echilibrul muscular. Dacă faci, nu acordă suficientă atenție la locația corectă a articulațiilor, riscați să deteriorați în comun și crește dezechilibrul în mușchii din jur. programe de exerciții fizice pentru diverse încălcări ale posturii vă va ajuta să se întoarcă treptat postura corectă.
Poziția relativă corectă și alinierea diferitelor părți ale corpului în timpul exercițiului este un factor critic de siguranță și este absolut esențială pentru a restabili echilibrul muscular. Oase trebuie să ocupe natura lor de locuri alocate, mușchii trebuie să își îndeplinească îndatoririle cu strictețe și să mențină o îmbinare, și nu pune presiune pe el.
4. Respirația
Cum a putut încă mai respira? Umplerea și extinderea spate și lateral. Se face cu adevărat sens - pentru că plămânii sunt situate în interiorul pieptului, astfel încât extinderea departamentului de jos poate crește cantitatea de spațiu interior pentru aerul de intrare. În plus, astfel încât să profitați la maximum de partea de jos a plămânilor. Acest tip de respirație ajută la dezvoltarea mușchilor situate între coaste, ceea ce contribuie la o mai mare mobilitate a părții superioare a corpului.
Noi numim acest sân respirație sau lateral. Plămânii devin ca foale unui fierar - atunci când inhalarea partea de jos a pieptului dilată și se contractă când expirați. Pilates este important nu numai tipul de respirație, dar ritmul lui. Inhaleaza si expirand la momentul potrivit, puteți accelera sau, dimpotrivă, să încetinească atunci când este nevoie. Toate exercițiile Pilates sunt concepute astfel încât respirație corectă stimulează mobilizarea mușchilor necesare.
5. Centrarea
Greu de crezut că Joseph Pilates în urmă cu mai mult de 80 de ani, a constatat că, prin tragerea ombilic la nivelul coloanei vertebrale inferioare din spate devine mai sigur. La acea vreme el nu ar fi putut să știe despre proprietățile de stabilizare a muschilor abdominali transversale, dar are un mare simț al corpului și a introdus instrucțiuni „buric pentru a coloanei vertebrale“, în toate exercițiile sale. De atunci, am făcut progrese semnificative.
Studii medicale recente arată că cea mai bună stabilizare a carcasei poate fi realizată prin mobilizarea mușchii planșeului pelvin, și apoi mușchii abdomenului inferior. De aceea folosim acum „buton și trage“ formulă: expirand, sunteți de întărire până mușchii planșeului pelvin, iar apoi înăsprește abdomen la spate, ca și în cazul în care unele fermoar interior sus fermoar.
6. Coordonarea
Acum, că ați învățat să respire corect, pentru a construi o parte a corpului, creând un centru puternic și de a furniza muschii de stabilizare, trebuie să învețe să coordoneze toate aceste abilități pentru executarea mișcărilor. La început va fi o provocare dificilă, dar în curând acțiunile capturate în memoria musculare, devin automat - este ca să învețe să conducă.
Atâta timp cât acest maestru de coordonare, procesul de învățare de sine va fi o sesiune de formare excelent pentru minte și corp, deoarece stimulează bilateral „dialog“ între creier și mușchi. Repetarea inteligent și cu precizie mișcările corecte, putem face, treptat, le perfect natural pentru corpul tau.
VEZI MAI MULT: Stresul si medicina psihosomatica: cum să găsească drumul spre relaxare vindecare
7. mișcări Smooth
Esența Pilates este corectă, grațios și gestionează executarea unei mișcări complet naturale. De la tine nu va fi obligat să accepte poziția de neconceput sau o presiune excesivă. Mișcarea se face de obicei lent, în direcția unui centru puternic. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a verifica alinierea corectă a părților corpului și să se concentreze pe asta. pentru a efectua lucrările necesare din cauza mușchilor.
Dacă observați orice disconfort, puteți opri oricând - acest lucru face Pilates una dintre cele mai sigure sisteme de exercițiu. Cu toate acestea, lent nu înseamnă ușor. Mai mult decât atât, exercitarea lent este de obicei mult mai greu decât rapid, și mai puțin probabil să te înșele!
8. Endurance
În cele din urmă, dorim să crească rezistența mușchilor dumneavoastră majore. Acest lucru se realizează printr-o creștere treptată a intensității de formare. Când introduceți o anumită experiență și mușchii vor începe să lucreze ca atribuit acestora prin natura lor, veți găsi că rezistența dumneavoastră a crescut în mod dramatic. La urma urmei, te va opri irosi energie stres inutil și mișcare inutile. Mulți oameni se plâng de oboseala cu experienta de a petrece toată ziua pe picioarele lor.
Acest lucru se datorează faptului că ei nu știu cum să stea în mod corespunzător. Ele comprima piept, și, prin urmare, plămânii. Când înveți să „dezvăluie“ și îndreptați corpul, respirația devine mai eficientă. Toate exercițiile Pilates au ca scop îmbunătățirea eficienței sistemelor circulator respirator, limfatic și. La urma urmei, o masina cu un motor bun și echilibrat roți plimbare cu mult mai bine. Același lucru este valabil pentru corpul tau.
Pilates vă ajută să găsiți forma fizica excelenta pentru a practica sportul sau activitatea aleasă și oferă mușchii de lucru necesare în timp ce rulează, înot sau jucând tenis. Pilates ajută să se pregătească corpul pentru aceste ocupații și pentru a restabili echilibrul după ei.
- flexibilitate sporită
- Creșterea rezistenței musculare și de a îmbunătăți tonusul lor
- Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator
- Îmbunătățirea sistemului limfatic și, în consecință, reducerea toxinelor din organism
- Consolidarea sistemului cardiovascular
- Relief stres
- stomac plat și talie subțire, prin crearea unei curele de putere naturală
- îmbunătățită postura
- Consolidarea mușchilor; fese si coapse
- Consolidarea mușchii în brațe și umeri
- Libertatea de dureri de cap cauzate de postura incorectă
- Eliminarea durerii în spate
- Consolidarea sistemului imunitar
- Creșterea densității osoase
- Îmbunătățirea mobilitatii articulatiilor
- Reducerea numărului de leziuni pentru sportivi si dansatori
- Performanță îmbunătățită pentru sportivi și dansatori