Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
Femeile sunt întotdeauna încearcă să arate bine: să fie subțire, tonifiat și atractiv. Și acum ei vin în ajutorul Pilates! Acesta este un sistem bine definit de exercitii pentru toate grupele musculare, dezvolta flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, consolidarea întregului organism.
Clasele sunt disponibile pentru aproape toata lumea si la orice varsta.
Inițial, această metodă Joseph Pilates dezvoltat pentru a restabili bolnavi și răniți după război în urmă cu peste 100 de ani. Tehnica Pilates poarta o schimbare pozitiva pentru postura frumos corp, relaxarea musculara, ameliora durerea in spate. clase de femei sunt utile pentru lucrul cu muschii pelvieni, care este deosebit de important pentru tinerele mame. Începătorii pot începe imediat, fără o pregătire prealabilă atletic.
Ce este Pilates
Pilates - o formă de cardio de fitness fără. Scopul principal al Pilates - pentru a face o figura gratioasa, iar corpul - robust.
Pilates este deținut
- Pe o suprafață plană. Abordări, culcat sau așezat pe podea. Ei îmbunătăți în mod semnificativ postura si poate scapa de dureri la nivelul coloanei vertebrale.
- Folosind echipamente speciale. Pentru exercitarea complexului poate fi folosit bile, gantere, extensoare. Datorită lor, pentru a consolida mușchii spatelui, brațelor, picioarelor și pelvis.>
- La sala de sport. Folosit în simulatoare, fără sprijin strict fix atunci când utilizați toate mușchii mici. Ele sunt corp tonifiat uniform, creând o siluetă frumoasă.
- > Pentru a preda poate obține un program mai simplu sau complex. Amintiți-vă pentru a începe clasa Pilates nu este niciodată prea târziu, pentru că nici complet în condiții de siguranță și potrivită pentru toată lumea.
Beneficiile Pilates
Multe femei sunt creșterea în greutate după stres. Aceste clase te sgarmoniziruyut, iar greutatea este redusă la normal după aceea. Pentru aceste scopuri, clase de echipamente. Dacă încă prevenite dureri de spate, efectua de formare pe o suprafață netedă, și-l va ajuta la eliminarea durerii, și să facă o postură grațioasă. După un curs de exerciții vor deveni mai elastice corset musculare organism. tip destul de comune de fitness.
Unde pilates
Acum pilates, aerobic precum și în fiecare club de fitness are un antrenor, care va ajuta să alegeți programul și încărcați-l pentru tine. Incepatorii vor putea dobândi imediat forma dorită și pentru a elimina greutate inutile.
Cât de mulți profesori - atât de multe opțiuni pentru programe de formare. Nu există instructori sistem similar, și nu o singură clasă în Pilates nu se repetă. Tehnica este întotdeauna diferit și fiecare antrenor un fel de exercițiu. Fără schimbare este cel mai important lucru - baza de date a sistemului.
Cerințe de bază Pilates
- Pentru începutul claselor alege haine confortabile, care nu va interfera cu performanța de exerciții.
- Ultima masă ar trebui să fie o oră înainte de antrenament.
- Toate exercițiile efectuate pe o saltea sau sală de gimnastică mat.
- Exercitiul este cel mai bine în șosete ușoare sau picioarele goale, din cauza piciorului să ia parte în mod necesar în sistem.
- Clase începe cu complexul pentru incepatori, care dureaza timp de 6 săptămâni, și numai atunci, puteți dezvolta o etapă mai complexă.
- Concentrându-se pe mușchii, lucrați.
- Respirația abdominali deținute.
- Toate abordările ar trebui să fie făcut calitativ.
legile Pilates
principiul de respirație
Pilates Arta este, în principiu, respirație corectă. Mulți oameni fac respirație piept de sus, dar, de fapt - este doar respirație superficială. Este necesar să se inhaleze aer in partea inferioara, acordând o atenție la nivelul coloanei vertebrale lombare.
concentrare
Cooperarea strânsă a minții și spiritului - este sarcina sistemului de exerciții.
Baza pentru activitatea pe propriul său corp sunt mușchii abdominali. Acestea oferă suport pentru întreaga gamă de activități. Este aceasta zona a corpului intareste coloanei vertebrale, toate organele și sistemele. Lucrează în acest domeniu, vă va îmbunătăți postura, ameliora durerea, pentru a îmbunătăți starea de sănătate.
Pilates - o anumită coerență în elaborarea tuturor stratului muscular. Mișcările fără grabă, încrezătoare și clare. Claritatea vine de la controlul regulat corp mental. Fiecare pose este în cazul în care tot traficul merge să lucreze prin mușchii cu ajutorul respirație profundă, conferă un efect relaxant. Follow-up curs înlocuit lin cel precedent.
Amintiți-vă că clasele nu ar trebui să cauzeze durere sau disconfort; o exacerbare a bolilor cronice, consultați un medic de sport la problema caracterului adecvat al sarcinii în timpul exercițiului. Cel mai important lucru pe care ar trebui să fie toate de un sistem de exerciții în mod corect și fără erori.
Pilates începe cu warm-up. Fiecare exercitiu se face de zece ori într-un minut. Faceți liniște, lin, fără acțiuni bruște și grosolane. Dacă sunteți obosit, este mai bine să nu-și continue activitatea în continuare. Inițial, multe dintre exerciții vor fi foarte grele, iar apoi mușchii se adapteze treptat la astfel de presiuni.
exerciții
Cele mai renumite exerciții: swan scufundări, scânduri, o sută, diferite tipuri de treceri, Mica Sirenă, barca, cruce. CANCAN Există o tehnică de angajare pe minge, exerciții speciale pentru femeile gravide, copii Pilates, Pilates pentru persoanele în vârstă. Înainte de a trece la studiu independent și punerea în aplicare, ar trebui să se consulte cu instructorul de fitness. Și amintiți-vă că, în acest tip de fitness nu poate forța lucrurile.
exerciții de Pilates sunt rezultatele:
- creșterea flexibilității și consolidarea articulatiilor;
- postura corectă și grațios;
- Alinierea armonioasă și echilibru a diferitelor părți ale corpului;
- relaxare și un sentiment de liniște sufletească;
- starea generală de sănătate a organismului;
- o persoană care arată și se simte mai tineri, îmbunătățește pielii și a părului;
- prevenirea osteoporozei;
- consolidarea sistemului muscular al corpului.
Orice ai alege metoda sau recuperare a sistemului, este important să ne amintim că numai dorința și disciplina pentru a obține rezultate permanente vor oferi primele roade ale muncii lor. schimbări uriașe în dezvoltarea personală va avea loc cu o schimbare în organism. Exercitiile regulate combinate cu nutriție adecvată va consolida în curând sănătatea ta. Fii un exemplu pentru copiii lor și mediul lor! Iubeste-te și să fie sănătos!