Exercitarea dezvoltat de Joseph Pilates, de mare ajutor pentru a scăpa de kilogramele în plus urau și pentru a găsi armonia. Luați în considerare Pilates articol pentru pierderea in greutate - ceea ce ar trebui să fie exercitarea, să ia o privire la normele de implementare a acestora, precum și să învețe feedback-ul sincer și rezultatele. Privind în perspectivă, observăm că Pilates regulate contribuie la scăderea în greutate și atingerea unei figuri frumoase.
Exercitiile fizice ajuta pentru a face muschii mai puternici și mai elastică. Principalul lucru pe aici - o concentrare asupra senzațiilor și respirație corectă. Apoi, rezultatul nu va aștepta mult timp.
Eficacitatea de formare pentru pierderea în greutate
Pilates are o serie de avantaje. El face corpul flexibil. În procesul de formare a muschilor devin mai puternice. Un alt avantaj este faptul că sistemul de Pilates este potrivit atât pentru sportivi cu experiență și începători.
Vocabular determina organismul să consume mai multă energie, și de a reduce foarte mult apetitul. Acest lucru înseamnă că, face Pilates, nu poți fi frică de a manca prea mult, dintre care cel mai adesea recrutat kilograme în plus.
Formarea pentru a ajuta la dezvoltarea postura corectă, pentru a armoniza corpul și sufletul, să găsească o figură frumoasă subțire.
reguli Pilates
La o clasă pentru a fi eficiente, trebuie să adere la regulile de bază atunci când efectuează exerciții.
In timpul antrenamentelor mintea să fie pe deplin axat pe formare. Nu poți gândi la nimic altceva. Cele mai multe se concentreze asupra senzațiilor. La primele clase sunt extrem de importante pentru a monitoriza întregul proces și să se asigure că necesitatea de a lucra grupuri musculare.
Uita-te cu atenție și să opereze doar acele grupuri de mușchi care sunt direcționate exerciții fizice. Toate celelalte muschi de la acest moment ar trebui să se relaxeze. Este imposibil să fie tensionată.
- presa tensiunea musculara
mușchii abdominali trebuie întins în timpul tuturor exercițiilor. Deoarece stomacul dobândi mai repede o forma frumoasa.
În timpul antrenamentului respira corect. Acest punct este foarte important. Toate dintre noi sunt obișnuiți cu respirație burtă atunci când îl respira mai multe colectari înainte. În timpul antrenamentului acest lucru nu ar trebui să fie. Apăsați tensionată. Prin urmare, nu putem da să se umfle. Respira de san, direcționând aerul spre partea din spate și șolduri.
Umerii și să păstreze dreapta. Evitați să vă aplecați. Umerii scazut în jos și le trimite înapoi un pic. Lamele trebuie să fie cât mai aproape unul de altul, iar gâtul este o continuare a coloanei vertebrale. Prin urmare, nu coborâți capul înainte sau înapoi. Păstrați-l drept.
Nu face mișcări bruște în timpul Pilates. Ferește-te de finețe și moliciunea lor. Nici labagii. Doar măsurat și mișcări line.
Pilates la domiciliu (exercițiu)
Exercitiile fizice pot nu numai centre de fitness, dar, de asemenea, la domiciliu.
Alege exerciții mat și începe clase.
Primul exercițiu
Ia poziția predispuse pe saltea de a practica. Apoi, îndoiți coatele și genunchii. Ridicați piciorul și trageți ușor degetele de la picioare înainte. Ridicați piciorul la cincizeci de grade, și îndreptați brațele. Trageți-le la picioare și le-a pus în paralel. Deci, o pauză de câteva secunde.
Trage-ți mâinile în sus și trunchiul încet mai mici și picioarele pe saltea.
Al doilea exercițiu
Ia poziția predispuse. Apoi, îndoiți genunchii. Ridicați-le, astfel încât carcasa și porțiunea frontală formează un drept coapse unghi și bețele sunt aranjate paralel cu podeaua. Mâinile sunt plasate în spatele capului, îndoit la coate.
Ridicați partea superioară a corpului, dezvăluind umeri. Inhala, întindere și îndreptare a picioarelor. De îndată ce partea din spate de jos începe să se rupă de podea, a reveni la poziția de pornire.
Complica exercițiului. Atinge brațele să îndoiți genunchii. Ridicați-vă pe mâini și să le mutați înapoi în timp ce îndreptare picioarele. Desenați un cerc pe brațele drepte ale capului la genunchi. Repetați exercițiul de la început.
Al treilea exercițiu
Ia poziția predispuse. Ia-ți mâinile în spatele capului, îndoit la coate. Ridica picioarele la patruzeci și cinci de grade. Dreapta. Ridicați ușor partea din față a corpului. îndoiți genunchii alternativ. În acest caz, face corpul de mișcare de rotație. Îndoirea piciorul stâng, rândul său, la dreapta și vice-versa.
Al patrulea exercițiului
Ca rezultat al sistemului de formare Pilates te mușchii potrivesc și puternici, aruncarea excesului de greutate. Prinderea în mod regulat, vindeca corpul tau.
Anastasia, în vârstă de 24 de ani. Pilates înăsprește perfect mușchii și elimină centimetri in plus. Acest lucru este verificat de mine. Exercitiile pe care le puteți face la domiciliu. Acesta este un alt Pilates plus.
Eugene, în vârstă de 33 de ani. Sistemul Pilates ma ajutat să piardă în greutate și recâștige o talie frumoasă. Formarea a dat rezultatul său. Și acum pot lauda burta elastică și apăsați.
Tatiana, în vârstă de 26 de ani. Pilates este bun, deoarece este necesar doar pentru covorașul de formare. Nu zatyanesh la sala de sport, dar atunci când a venit timpul pentru a face figura, din dieta și exercițiile fizice, am ales aceasta din urmă. Și nu regret. Pilates dă rezultate rapide. Prin urmare, o lună mai târziu, am observat că ea a pierdut trei kilograme. În general, Pilates - ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate!
Adăugați un articol sau reteta la favorite, astfel încât să nu-și piardă!
Marcajele vor fi pe această pagină.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în:- Antrenamente pentru pierderea în greutate (pentru femei)
- cârnați de pui într-un pahar
- Dieta o cana (meniuri, comentarii și rezultate)
Pierde Greutate cu gust!
- papanasi Cottage pe Dyukanu
Orice dieta bazată pe faptul de a renunța la toate dulciurile, faina si prajite. Eu, de asemenea, Încercați acum
- Cum de a transforma hulahup cerc de a pierde in greutate.
- Ce este fibra și cum să-l accepte.
- Zer - daune si beneficii, retete, ca o impuritate.
- Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate.
- Dieta japoneza (meniu informații complete).
- Chefir cu dieta sfeclă roșie.
Vino alaturi de noi!