Pierde in greutate si tonusul muscular de plumb este posibil folosind metode tradiționale, în timp ce face talie mai mica - nu este o sarcină simplă. Cei mai mulți din afară talie subțire este asociat cu o presă instruit. De fapt, pompare mușchii abdominali nu garantează apariția unei talie de viespe. Secretul - în dreapta combinație exercitii aerobice cu puterea de formare.
Cât de repede talie subțire: regulile de formare:
- Înainte de a începe de formare trebuie să fie sigur de a face warm-up timp de 5-10 minute;
- Cantitatea de un tip de exercițiu ar trebui să fie egal cu numărul celuilalt;
- Exercitiile aerobice ar trebui să fie alternate cu putere;
- Pentru un efect mai mare, de formare ar trebui să fie circulară, cu o pauză între seturi de la 30-60 secunde;
- Numărul minim de seturi este de două, în timp, aceasta poate fi crescută la patru;
- La sfârșitul instruirii ar trebui să se facă autostopul - exerciții de stretching, se angajeze mușchii abdominali;
- Complexul de exerciții ar trebui să fie efectuate de 4-5 ori pe săptămână.
Principiul de formare de circuit - elementele de bază ale modului de a face talie este foarte subțire
- 1.3 și 5 exerciții - sărituri cu coarda - exerciții de aerobic;
- 2.4 și 6 exerciții - exerciții abdominale - acestea sunt vigoare;
- Toate cele 6 exerciții, în ordine numerică executat fără să se oprească imediat ce acesta din urmă este îndeplinită - dat odihnă minut;
- Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut timp de 20-30 de secunde, în orice combinație;
- Toate posibile exerciții de aerobic: sărituri coarda, săritură în lungime, alerga de transfer, care rulează în cercuri timp de o jumătate de minut;
- Toate posibile exerciții abdominale: răsucire, de ridicare picioarele situate pe podea pe spate, de ridicare piciorul întins pe podea, pe partea lui, ridicând picioarele alternative simultan cu creșterea trunchiului;
- La sfârșitul tuturor abordărilor nevoie pentru a face o „punte“ (minciuna pe podea cu spatele, în același timp, pentru a urca să se concentreze asupra mâinilor și picioarelor), și să stea în această poziție 15-30 de secunde (în funcție de taxa de pregătire).
Cum sa faci o talie subțire: comentarii
Potrivit sondajelor de opinie, majoritatea a constatat că principiul de formare circuit folosind antrenament aerobic cu mușchii abdominali au dat rezultate excelente. Mulți admiratori de circuit de formare, se recomandă, împreună cu un set de exerciții pentru a răsuciți inelul cu ponderare.
„Am încercat de trei ori pe săptămână pentru a efectua formare circulară pentru abdomen și talie. Efectul imediat nu așteptați! Am văzut doar câteva luni, plus totul, grăsime a fost depus pe laturile mai puțin! Te sfătuiesc să încerci. "
„Anterior, hoop răsucite pentru a obține o talie subțire, și a făcut acest lucru până când am antrenor nu este sugerat că acest lucru este chiar de 1% nu funcționează. Ți-am făcut primele exerciții abdominale, mai ales în mușchii oblici (durează aproximativ 15 minute), apoi face cardio (alergare, sărind peste coarda) timp de aproximativ 10 minute și este excelent. - burta acum uscat și talie subțire "
Nu uitați să instruiască în mod constant și să mănânce dreapta! Și nu uitați că lățimea taliei a stabilit genetic. Puteți face mai pronunțată și uscat, dar mai subțire decât natura pe care a dat - nr.