figura feminină curbați mai mult și să devină mai furios un subiect de controversă în mass-media și în societate, noi, de asemenea, nu se poate evita discuția. Subiectul acestui articol - modul de a face solduri talie mai subtire si mai late.
Moda pentru subtirimea excesive a rămas în ieri, iar cifra ideală a acestui timp - mai luxuriante, cu forme și curbe. Spune "la revedere" Keyt Moss și "bună" Kim, Nikki, Rihanna si Beyonce. Dar, ca întotdeauna chestiune urgentă a modului de a atinge talie subțire.
Cum de a face un abdomen plat și talie subțire în casă? Fetele care trăiesc cu vremurile, de fapt, nu au nevoie să câștige în greutate de grăsime pentru a avea curbele corpului mai atractive.
Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar, din moment ce nu toate aceeași structură a corpului, prin urmare, din acest motiv, am folosit „aproape.“ Prin urmare, vom încerca să dau seama cum de a face talie mai subțire și scoateți stomac.
Dacă sunteți foarte subțire, cu un stomac complet plat, atunci acest lucru nu este pentru tine. talie poate fi deja cât mai subțire posibil.
Și încercările tale de a deveni chiar mai subtire va duce la pierderea masei musculare în alte părți ale corpului, in special fese si coapse.
Dacă nivelul actual de grasime corporala este de 35% - 40%, puteți accentua curbele, ceea ce face vizual preotul prin tăierea mai departe de grăsime în zona abdominală.
Acest lucru este adevărat, puteți face un preot mai, și în același timp, pierde in greutate.
Uită-te la tine în oglindă pentru un moment, pentru a determina cât de mult mai ușor de remarcat va fi fundul dacă talie redusă este pur și simplu în centimetri?
Cum de a face volume talie mai mici, fără pierderea papei și a coapselor?
Da, este posibil! Cu o dieta adecvata si exercitii fizice pentru talie. Ia un moment să se gândească la asta. pop frumos pompat, solduri rotunjite si o talie ingusta ... Visele devin realitate atunci când nu dormi, și te porți, pentru că aceste obiective sunt foarte reale.
Iată ce trebuie să faci pentru a face o talie subțire.
1. Fii dispus sa schimbe dieta
- Pentru a atinge talie subțire, este necesară o pierdere în greutate, care nu poate fi realizat numai prin intermediul unor exerciții fizice. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că pentru a menține un regim alimentar sănătos și de a reduce aportul de calorii, dacă doriți să vedeți rezultate bune. Ai nevoie pentru a calcula corect aportul caloric zilnic individuale.
- Din vi se va cere disciplină și determinare. Precum și reducerea aportului zilnic de calorii, există câteva modificări inteligente în dieta ta pentru a ajuta, în special, o scădere a circumferinta taliei.
2. Începeți ziua cu o porție sănătoasă de un mic dejun hrănitor
- Pentru un mic dejun perfect echilibrat, ar trebui să încerce să combine fructe vysokovitaminnye, ouă pentru proteine și cereale integrale pâine sau cereale. Când gustare pe picior de plecare, apuca un bar de cereale sau de cocktail de fructe, deoarece acestea sunt ușor de utilizat, plin de vitamine si nutrienti.
- Înainte de fiecare masă pentru micul dejun, încercați să bea un pahar de apă, deoarece împiedică organismul de la supraalimentare.
3. Adăugați mai multe fibre in dieta ta
4. Mănâncă grăsimi sănătoase
- grăsimi polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3, care pot fi găsite în ulei de canola, tofu, nuci, hering, somon, - grăsimi sănătoase suplimentare pe care le puteți include în dieta ta. Ele ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău și crește eficiența creierului.
- In timp ce grasimile trans (in cookie-uri, biscuiti, margarina si orice alte produse alimentare preparate utilizând un ulei parțial hidrogenat) contribuie la depunerea de grăsime în cavitatea abdominală, totuși aceste grăsimi trebuie evitată dacă este posibil.
Cum de a atinge talie subțire și șolduri late
Pentru a atinge talie subțire și un volum mai mare șolduri, urmați câțiva pași simpli:
Puteți verifica cu medicul dumneavoastră sau dacă aveți un membru sala de sport, pentru a primi gratuit cec acolo. Puteți găsi, de asemenea, informații pe Internet să o faci singur.
Și nu vă faceți griji cu privire la pierderea de grăsime coapsei. În cazul în care dieta este folosit corect, veți pierde cea mai mare parte grăsime în zona abdominală cu mult înainte de reducere de sold.
În cazul în care scorul dvs. este de 25% sau mai puțin, atunci ai nevoie pentru a face câteva modificări în dieta ta. 25% grăsime corporală este de obicei considerată optimă pentru curbe seducătoare.
burtica ta va fi moderat plat, deci trebuie doar să adăugați greutate în zonele potrivite.
Puteți încerca în continuare pentru a elimina grasimea de pe abdomen, dar dieta nu este soluția corectă.
Ar trebui să se concentreze pe exerciții pentru formarea preoților sunt frumoase.
Dacă nivelul de grăsime de circa 18%, este timpul sa incepi sa mananci mai bine. nivelul hormonilor poate fi foarte scăzută în acest indice.
Dacă te duci des la sala de sport, aveți nevoie pentru a lua o pauză și începe să mâncați grăsimi și calorii sănătoase, în cazul în care nivelul de estrogen este scăzut.
Nivelurile scazute de estrogen are efecte secundare, printre care sunt solduri absolut nevydelyayuschiesya plat și piept.
# 3 Exercitarea pentru a reduce talie
Dacă nivelul de grăsime de mai mult de 18%, este timpul pentru a dezvolta un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesant, în funcție de obiectivele tale.
Cui nu-i place să arate bine? Astfel, crearea unui plan de exercitii fizice regulate, amintiți-vă, cheia pentru a atinge solduri largi și o talie îngustă, în zonele de formare necesare dreapta.
O opțiune bună este opțiunea de antrenament regulat, cu o mulțime de repetiții în exercițiile pe abdomen și câteva repetiții, dar cu greutăți pentru a umfla preoților și a coapselor.
Iată câteva exerciții de bază. Alegeți o parte din fiecare secțiune, și apoi urmați-le de două sau de trei ori pe săptămână.
Exercitii pentru talie
3 - 4 ori pe săptămână.
Încercați să se refere mai atent la ceea ce mananci. Asigurați-vă că evita alimentele nedorite și consumate mai ales legume, alimente fibroase, fructe și bea multă apă.
Alte exerciții (opțional)
Obiective - consolidarea coapsei interioare, oblică și mușchii abdominali transversale și mușchii pelvieni.
Intinde-te pe partea ta, formând o linie dreaptă de la cap pana in picioare, sprijinindu-se pe antebraț.
cot trebuie sa fie chiar sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, păstrând o linie dreaptă.
Asigurați-vă că șoldurile și gâtul într-o linie dreaptă. Să rămână la această poziție pentru o perioadă de 25-40 secunde, și apoi du-te în jos. Se repetă de 2-3 ori, și apoi du-te la partea cealaltă. (În cazul în care acest lucru este prea dificil pentru tine, face exercitiul cu genunchii indoiti).
Acest exercițiu se datorează răsucire de mișcare întărește și întărește mușchii din părțile laterale și arde de grăsime în mijlocul abdomenului.
Pentru a efectua poftă de mâncare românească, ia podea cu genunchii picioarele de sprijin îndoite și sigure în conformitate cu, apoi aplecați, astfel încât între trunchiul și coapsele formeaza un unghi de 45 de grade sau cam asa ceva.
Asigurați-vă că vă păstrați spatele drept și picioarele sub există suport sau cere cineva să vă ajute să le păstreze.
Alăturați-vă mâinile în broască, apoi devine posibil ca tine poate, dreapta, pauză, apoi rândul său, la stânga, după cum puteți.
Aceasta este o abordare, se repetă de 10 - 15 ori.
Exercitii pentru umeri și piept
Concentrându-se pe partea superioară a corpului, talie par mai mici, astfel încât să puteți încorpora în antrenament de rutină, la piept si umeri, pentru a ajuta la a crea iluzia de o talie mai îngustă.
Exercițiile propuse mai jos, de fapt ajuta să piardă grăsime în secțiunea de mijloc.
Una dintre exerciții clasice pentru maini si muschii pieptului. Versiunea Light - stai în genunchi, apoi se apleca înainte și du-te în jos pe mâini, cu palma în jos, la o distanta de latimea umerilor.
Coborâți-te în jos pe mâini, piept nu trebuie să atingă podeaua, apoi se întoarce înapoi la poziția de pornire, este încă doar în mâinile.
Versiunea avansată - începe acest exercițiu în poziție scândură.
Coborâți-te în jos pe mâini până când sânii nu va atinge podeaua, apoi se întoarce înapoi la benzi de poziție, arme complet extinsă, se repetă de mai multe ori.
Acest exercițiu pe mâini și umeri. Pentru punerea sa în aplicare va avea nevoie de un scaun robust.
Stai pe marginea unui scaun, picioare extind, înainte, călcâiul pe sol.
Apucați marginea scaunului și inferioară a corpului în jos până când brațele nu formează un unghi de 90 de grade.
Indoiti bratele pentru a readuce corpul înapoi în poziția inițială și repetați.
Cardio este necesar pentru a vă ajuta să formeze o figură „clepsidră“, prin arderea de grăsime în mijloc, făcându-l mai subtire si talie devine mai mică, împreună cu întărirea întregului corp ca întreg.
Cardio sprijină, de asemenea, sanatatea inimii si pentru a furniza suficient sange si oxigen la mușchii, promovează stare bună a corpului.
Cardio este mare pentru arderea de calorii si sa mentina o greutate corporala sanatoasa, care este ideal pentru realizarea fizicul sexuale.
În pas de dans, ciclism, înot, aerobic pas sunt unele dintre cele mai bune programe de antrenament cardio pentru a pierde grăsime. În mod ideal, pentru început, trebuie să faci cardio timp de 30 de minute, 4 sau mai multe ori pe săptămână.
Pentru cei care doresc doar să mențină nivelul actual de -2-4 ori timp de 20 de minute pe săptămână.
Puteți alege ca un antrenament cardio, în cazul în care nu există nici un timp pentru sala de sport. După exerciții de antrenament intensiv timp de aproximativ 1 minut, apoi într-un ritm mai lent timp de 45 de secunde, se repetă ciclul de 10 ori.
Cum de a atinge talie subțire este mult mai rapid
Evitați blugi nizkosidyaschie -noshenie un astfel de stil atunci când aveți exces de grăsime în șolduri, se poate crea o foarte neatractive.
O alternativă la aceste blugi - blugi cu talie înaltă, care ascunde excesul de grasime in jurul taliei, soldurilor, și să dea efectul de talie subțire.
Aceste blugi arata spectaculos cu camasa ascuns în ele.
Purtati lenjerie de corp slăbire corective -in Selectarea lenjerie dreapta poate ajuta cu adevărat pentru a reduce talie.
Puteți selecta linia Shapewear, au fost dovedit a fi foarte eficient.
Corsete - este o altă opțiune potrivită. Multe secole în urmă, această lenjerie de corp purtat de femei din aproape toate grupele de vârstă în corsetele secolului 21 să devină din nou popular pentru a crea o silueta sexy netedă ca un element separat de îmbrăcăminte, și, ca purtat pe sub haine.
corsete din oțel dezosat (sunt absolut nedureroase) poate reduce de fapt, dimensiunea taliei vreodată cu purtarea prelungită!
Atunci când alegeți un corset ia cel care 10-12 cm mai mică decât dimensiunea taliei.
De exemplu, în cazul în care talia este de 65 cm, apoi alege un corset 50-55 cm. Pentru incepatori, este mai bine la 10 cm mai mică de 12,5 cm.
Pentru a ști dimensiunea taliei, stand in fata oglinzii, cu o bandă de măsurare și se măsoară partea cea mai îngustă a taliei, care este de obicei de 3 cm deasupra buricului.
Nu merită poartă blugi care sunt prea mici pentru tine. Fiți atenți atunci când cumpără haine, mai ales în alegerea pantalonilor.
Dacă nu sunteți sigur că acest lucru este marimea ta, adu prietenul tău de cumpărături, care nu va fi frică să-și exprime o opinie sinceră sau puteți cere un consultant la magazin pentru a vă ajuta cu montarea.
Purtați benzile de pe astfel de centuri de talii- se concentreze pe cea mai ingusta parte a taliei, și ea pare mai mic decât este în realitate.
Ele sunt perfecte pentru femeile cu solduri mari, le purta cu rochii si chiar haine de iarnă, deoarece acestea accentuează bustul și să dea iluzia de „clepsidră“.
Cureaua poate fi țesute, subțire, larg, decorat cu pietre prețioase, iar lista este nelimitate!
Purta rochii A-line - aceste rochii fac o talie ingusta, dar extinderea treptat la partea de jos.
Acest lucru face ca talie este într-adevăr mai puțin, dar în același timp, subliniază orice imperfecțiune, dacă este cazul, în jurul șoldurilor.
rochii A-linie sunt ideale pentru aproape orice structură de formă.
Evitati bauturile carbogazoase si excesul de sodiu - este o modalitate ușoară de a evita excesul de sare și de a reduce consumul maxim posibil de alimente procesate.
Excesul de sodiu la detenție promovează lichid în organism și corpul umflarea.
Dacă sunteți în căutarea pentru a pompa burtă plat, regim alimentar bine echilibrat este foarte eficient și are o mulțime de avantaje, cum ar fi reducerea greutății și menținerea valorii sale normale pe termen lung.
Obținerea unor mari preoți și stomac plat este posibil!
Obținerea unor mari preoți nu înseamnă obtinerea de grăsime. De asemenea, aceasta nu înseamnă, și o burtă mare.
Creșterea graduală de calorii va reduce dimensiunea taliei și a crește preoți.
Cheia pentru atingerea obiectivelor noastre - pentru a distribui în mod corespunzător nutrienți și să monitorizeze punerea în aplicare a formării de zi cu zi.
Atât de mult sa schimbat de-a lungul anilor, anterior doar barbatii au lucrat la formarea unei silueta frumoasa a corpului său acum și femeile pe urmele lor și să aplice aceste cunoștințe pentru a crea o figură atractivă.