200 metri - funcționare sprint. Pentru a afla cum să ruleze pe distanțe scurte trebuie să antreneze în mod constant și să urmeze recomandările antrenori. Care sunt recomandările și cum să învețe să ruleze rapid la 200 de metri?
Termeni si aparate rula pe 200 de metri
Unul dintre obiectivele principale este de a lucra la viteza de sprint în timp ce rulează. Pentru a lucra la viteza pentru a fi eficientă, ea trebuie să lucreze la tehnica sa. Asta e ceea ce ai nevoie de următoarele reguli:
- Ferește-te pentru poziția de pornire. Experții spun că postura cea mai potrivită pentru acest lucru este așa-numitul „start scăzut“. Luând această poziție alergător mută centrul de greutate în pelvis - ajută să înceapă la viteza cea mai confortabilă. În cele din urmă, cu toate acestea, cel mai important este încă sentiment personal atlet individuale.
- La poziția de pornire ceas mâini. Este mâinile, picioarele nu, joacă un rol major în poziția de pornire. Problema este că modul în care brațul îngust va fi amplasat depinde necesare pentru a începe cantitatea de energie și efort. În cazul în care mâinile sunt plasate relativ bine, atunci va fi mai greu rula.
- Coapse. Când se execută de ridicare a genunchiului trebuie să fie întotdeauna de mare. Pentru aceasta, este important să se observe sprinter de: genunchi unghiul ideal de la cel mai înalt punct de îndoire ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade.
- Cap și umeri. Mișcare excesivă a capului și a umerilor - această sarcină excesivă. Prin urmare, se recomandă să se țină capul și umerii într-o poziție relaxată blocat, umerii nu ar trebui să fie ridicate.
- Coordonarea. Această coordonare este una dintre cele mai importante calitati ale unui bun alergator. În timpul antrenamentului asigurați-vă că pentru a păstra un ochi pe fiecare parte a corpului. pentru a controla mișcările lor, sărbători înrobire, dacă este prezent, și neutralizează.
De înaltă calitate de rulare - este un exercițiu lung și testarea periodică a echipamentelor. Fără efort pe scară largă nu va primi calitatea rezultatului eficient.
caracteristici
Experții în domeniul sportului împarte la 200 de metri sprint sau rula în mai multe faze. Considerăm că fiecare dintre ele în detaliu:
- faza de accelerare. Acesta este momentul lansării și înainte de a atinge viteza maximă. Este, în general, durează până la două secunde. Viteza inițială poate fi deci diferit - profesioniști aici este de 4-5 m / s.
- Viteza maximă. Rularea la viteză maximă, este o mare parte a distanței globale pentru un alergător. Profesioniștii în această etapă, este posibil să se atingă viteze mari, pentru începători cât este necesar pentru a instrui. Un factor important în cazul de față nu este numai faptul de mare viteză, dar, de asemenea, relația astfel încât câștigul.
- Încetinirea. Ultima etapă a rulajului pe care doriți să fie în măsură să se potrivească în mod corespunzător. Viteza începe să scadă de la sine - pentru a menține maximă este extrem de dificil. Pentru sportivi cu experiență de reducere a vitezei începe mult mai târziu decât începători.
Atât factorii biologici și fizici, de asemenea, sunt importante pentru fiecare alergător. Dacă învățați cum să le numeri, atunci suntem capabili de a realiza rezultate foarte bune.
style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
