Mai completă recuperarea nu este dificil.
Studiile au arătat în mod clar că celulele de grăsime în oamenii de grăsime în 2 ori mai rapid includ grasime noi decat persoanele cu greutate normala. Acest lucru înseamnă mai mare procentul de grăsime corporală o persoană are, cu atât mai repede câștigă noi grăsime. Și este dovedit! Alte lucruri fiind egale - aceeași mâncare și același efort fizic - oamenii care sunt supraponderali vor obține noi kilograme mai repede.
Nu-mi place formularea că obezitatea - este greutatea in plus. Nu, obezitatea - este de grăsime. Și este necesar să se piardă în greutate de a scăpa de excesul de grăsime, dar să fie pacient și amintiți-vă că grăsimea departe încet. În cazul în care o persoană își pierde rapid in greutate, aceasta înseamnă că prima apa în exces afară (și este, desigur, este bun), iar apoi mușchii vor merge repede. Dar este foarte rău.
Cu pierderea rapidă în greutate de a pierde musculare.
procesele biochimice din corpul nostru sunt, astfel încât pierderea rapidă în greutate doar pierd la fel de repede masa musculara. Ce este rău pentru a pierde în greutate? Cu cât mai puțin avem masa musculara, mai lent metabolismul nostru este și se consumă mai puțină energie. Și cu cât mușchii noștri, cu atât mai repede energia consumată din alimente. Este cunoscut faptul că pentru a menține un mușchi 10 kg corp arsuri la 900 kcal pe zi
Acum ați înțeles de ce se întoarce de grăsime atât de repede după diete discutabile pentru pierderea in greutate rapida pentru vacanță? Ai pierde masa musculara, metabolismul a scăzut, iar acum ai chiar mai putine calorii pentru a le menține. Mananci ca înainte, dar obține mai bine mai repede.
Toți cei care tin dieta trebuie sa inteleaga - muschii ajuta la pierderea in greutate.
Prin urmare, prima poruncă, care trebuie să ghideze pe toți cei care doresc să piardă în greutate - de mai mulți mușchi, mai putina grasime. Cu varsta exista o pierdere naturala a masei musculare. Prin urmare, de-a lungul anilor, avem tendința de a fi mai stabili în masa de grăsime. Dacă ne petrecem mult timp ma uit la televizor sau pe calculator, mușchii atrofia ca inutile.
Pentru a menține și musculare construi nevoie de sarcină de putere. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați și femei. Doamnelor, nu vă fie frică de puterea de formare, niciodată nu va tip muscular, cum ar fi la barbati. Ei construiesc musculare contribuie la masculin testosteron hormon sexual. La femei, este de asemenea acolo, dar în cantități mult mai mici. Și se va limita cresterea muschilor. Nu te teme, cred medicii. Creșterea masei musculare - cale dreaptă și dreptul la pierderea in greutate.
Proteine - un material de construcție pentru mușchi.
Proteina din corpul nostru este stocat nicăieri. Grasimea este stocat in celulele grase, glucoza este stocata in ficat si muschi sub forma de glicogen. Rezervele de proteine avem. O proteină de a fi construit, nu doar muschii, ci si hormoni, enzime, celule sanguine, sistemul imunitar, colagen pentru piele, etc. Corpurile noastre au nevoie de proteine in fiecare zi. Și dacă vom pierde în greutate în timp ce faci astfel de lucruri stupide cum ar fi mere mono-dieta si nu mananca proteine, hormoni de corpul nostru, enzime, și așa va lua de proteine din mușchi.
Dacă o persoană nu este angajată în activități sportive și fizice, nevoia lui de zi cu zi 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală normală. O rata aproximativă zilnică de proteine de admisie pentru femei - 46 g / zi pentru bărbați - 56 g / zi. Dacă o persoană este angajată în sport sau munca fizică crește nevoia de proteine.
Dar 100 de grame de proteine - nu este de 100 de grame de carne sau brânză.
De exemplu, 100 g de pui fiert contine 25 g proteine, 100 g de biban prăjit - 18 g proteine, 100 g de caș 15-18 g per 100 g de fasole - 23 g și 100 g de mazăre (cu paturi) - 5 g proteină.
Prin urmare, a doua poruncă - consumă zilnic cantitatea necesară de proteine.
Un mic truc de grăsime-ardere antrenamente.
Pentru a maximiza arderea de grăsime, putere de încărcare este necesară pentru a termina exercitarea de aerobic activ. Ei vor termina celulele adipoase. Aerobic Exercitarea - sunt acele exerciții în care ca sursă de energie pentru mușchii folosite de oxigen. Sună complicat, dar, de fapt, se execută, mersul pe jos, înot, canotaj, dans, baschet, tenis. De mai multe ori pentru a urca pe scări la etajul 1 la a cincea și înapoi în jos - un mare antrenament aerobic.
Greutate grăsime de formare consuma treptat în timpul zilei. Exercitiile aerobice arde grasimile imediat.
Aceasta este a treia poruncă: exercitarea - o condiție obligatorie pentru pierderea în greutate corespunzătoare. Puterea de încărcare arde de grăsime pe tot parcursul zilei și creșterea masei musculare, exercitii aerobice arde de grăsime aici și acum.
Desigur, există o poruncă corect echilibrata dieta saraca in calorii. Dar ai citit deja mult și a auzit. Și data viitoare vă voi spune despre capcanele de grăsime.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în: