Unul poate suferi, privindu-se în oglindă, și puteți lua chiar acum decizii ferme și să înceapă să se angajeze în sala de fitness.
Unul poate suferi, privindu-se în oglindă, și puteți lua chiar acum decizii ferme și să înceapă să se angajeze în sala de fitness. Pentru a aduce corpul în ordine și uita-te la toate 100% nu este scris în mod necesar într-o sală de sport scump sau transpirație în timpul sesiunilor de grup. Este perfect posibil să se efectueze exercitarea efectivă la domiciliu. Tot ce trebuie să aveți - este voință, motivație, haine confortabile și ceva timp liber.
Ce ai nevoie pentru o sala de fitness acasă?
Înainte de a începe de formare trebuie să pregătească un pic:
- Pregătiți necesare paraphernalia de sport. Dacă aveți de gând să practica yoga, veți avea nevoie de un covor. În loc de o gantera, puteți folosi sticle de plastic de apă. De asemenea, ca o banda de alergat acasă este hulahup util, disc de gimnastică, fitball, ponderare și alte echipamente sportive compacte.
- Decide cu privire la un loc în apartament unde va fi angajat. A se vedea să-l că nu era acolo obiecte ascuțite pe care îl puteți obține rănit și lucruri fragile care pot fi rupte. Cel mai bun dintre toate - o cameră separată, cu o oglindă și un centru muzical.
- Alege haine confortabile și pantofi. În ciuda faptului că faci acasă, este mai bine pentru a pune pe niște adidași. Deci, te va salva de la un prejudiciu și stres inutil pe glezne. În plus, camera trebuie să fie bine ventilat.
Datorită pregătirii bun, puteți începe rapid antrenament și nu le va amâna pentru o altă dată.
Condiții de fitness acasă
Clase pentru pierderea in greutate la domiciliu va aduce beneficii maxime dacă urmați sfaturile utile:
Reguli de produse alimentare la sport de acasă
Cu privire la principiile de nutriție adecvată în scris o mulțime de articole. Este necesar să se evidențieze principalele puncte:
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate
Exercitarea acestui complex pentru a efectua mai bine într-un ritm rapid, fără a face pauze mari între seturi. Timpul optim de odihnă timp de 15-20 de secunde. Sistemul este proiectat pentru a intari muschii si arde grasimea.
Exercitiul 1 - nituirea. Acesta este un exercițiu de mare pentru a lucra muschii abdominali. Lie pe spate, brațe și picioare ridicați ușor - aceasta este poziția de pornire. Apoi, trebuie să ridice picioarele și corpul până să atingă mâinile în jos. În acest exercițiu, trebuie să nu se concentreze pe viteza, ci pe calitatea performanței. Stai cu ochii pe spate și munca în detrimentul mușchilor abdominali. Fa 10 repetari.
Exercițiul 2 - salturi ghemuit. Exercitiul este ideal pentru slăbire picior. Deci, stai drept, a pus latimea umerilor lui picioare, mâinile în spatele capului său, locul, stai jos, și sari cât mai mare posibil. Mâinile tot timpul ținând capul. Exercitarea face de 10 ori, și apoi, fără nici un fel de odihnă, începe să facă următorul exercițiu.
Exercițiul 3 - lovi cu piciorul din spate. Exercitiul nu este cel mai simplu, dar destul de eficient. Ia accentul culcat, apoi a forța o forță împinge fese și picioarele în sus. Împingeți cât mai mult posibil în sus, folosind toate puterile. Dacă la început nu reusesti, atunci face acest lucru, după cum puteți. Fa 10 repetari.
Exercițiul 4 - poftă de mâncare. Un alt exercițiu pe o presă. Stai pe spate înclinați ușor din spate, a pus mâinile în fața lui, și picioarele un pic de ridicare și să păstreze pe greutate. Țineți corpul într-o poziție de a transforma la corpul din dreapta, apoi la stânga, și a reveni la poziția de pornire. Tot ce trebuie sa faci 15 repetari.
Exercițiul 5 - sărituri pe platforma. Dacă nu aveți o platformă, folosiți un scaun sau un scaun. Pune în fața unui deal, la o distanță de 30 cm, sari pe ea, nu de mult se ajuta cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire. Scaun nu ar trebui să fie prea mare, astfel încât să nu se poate cădea. Tot ce trebuie să faci 10 salturi.
Exercitiul 6 - barca cu fitball. Intinde-te pe stomac, pune coatele pe podea și țineți mingea între picioare, îndoire la genunchi. Apoi, ridicați picioarele cu fitball cât mai mare posibil. Ar trebui să se simtă munca fese, mușchii spatelui și abdomenul. Fa 10 repetari.
Asigurați-vă cât mai multe repetari de lucru. Odihnă pentru câteva minute și să facă din nou întregul complex. Mi termin studiile se întinde de la domiciliu. Acest lucru va face corpul tau mai flexibil, muschi alungite si dureri musculare mai putin.
Opțiunea de antrenament acasă
Dacă nu te-ai făcut planul de antrenament, puteți utiliza deja pregătit și ajustați-l la nevoile tale. Cea mai bună opțiune - o combinație de exerciții cardio și de forță. Pauză între seturi - nu mai mult de 30 de secunde.
- Pentru a începe să faci un antrenament. Poate fi mișcări circulare umerilor, pante, rotații ale capului în lateral și împingerile jos etc. Fă ce simți confortabil, dar asigurați-vă că să se încălzească.
- Acum, face pãtrat. Pune picioarele latimea umerilor sau mai mare, mâini trage înainte, îndreptați-vă spatele și cade în jos, păstrând tocurile pe podea și trăgând înainte. Noi facem 2 seturi de 25 de ori.
- parte cardio: sarind coarda timp de 2 minute.
- Efectuarea push-up-uri. Intinde-te pe podea și face push-up-uri de 20 de ori pentru 2 seturi. Dacă vi se pare dificil doar pentru a face push-up-uri cu șosete, apoi îngenunche și să facă din această situație. Este mai bine de a face mai putine repetari, dar de calitate.
- parte cardio: sarind coarda timp de 2 minute.
- Răsucirea. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile, aruncă capul, și să înceapă să ridice treptat corpul, de ridicare a lamei. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire. Nu face nici labagii bruște și nu se ajuta cu mâinile în creștere. Când exerciții de performante se concentreze pe muschii abdominali. Face 2 seturi de 25 de ori.
- parte cardio: sarind coarda timp de 2 minute.
- Ridicarea pelvis. Exercitarea este complicată de faptul că un picior la altul aruncă. Deci, zaprokinte piciorul drept la stânga și începe să urce pelvisului. Țineți pentru punctul de top timp de 5-8 secunde si coboara. Schimbarea piciorul și de a face același lucru. Fa 10 repetari pe fiecare picior in 2 seturi.
- Planck. Intinde-te pe podea, urca pe coate si degetele de la picioare. Păstrați spatele la fel de drept, nu în speologie la talie și de ridicare a coccisului. Este necesar să se dețină de la 30 secunde la 2 minute. Exercitarea antreneaza aproape toti muschii corpului.
- Stretching. În termen de 10 de minute pentru a efectua diverse exerciții de stretching.
Săli de sport Acasă pentru practicarea la domiciliu
Cele mai populare simulatoare pentru acasă - hulahup, gantere, fitball, banc-press, bară orizontală, "scaun roman", etc. Puteți pune, de asemenea, o bicicletă mică sau banda de alergat orbitrek în cameră. Dacă vă place să faceți fără unelte, trenul la greutatea proprie. Puteți efectua de 3 ori pe săptămână, de puterea de formare, iar în restul zilelor jogging pe stradă.
Nu-ți place rock presa? Boring pedalare pe o bicicletă staționară? Apoi, pur și simplu dans. Fata este foarte util să se angajeze în dans, yoga, Pilates și de fitness. Porniți muzica preferată și chiar dans la 20 de minute pentru plăcerea dumneavoastră.
populare astăzi Foarte bucura de Pilates. Acest sistem se bazează pe o exerciții netede și lente, care sunt utile pentru figura și coloanei vertebrale. Această tehnică este perfect pentru oameni de toate vârstele.
Acasă antrenament poate începe cu hulahupa. Rotiți-l timp de aproximativ 15-20 de minute, iar apoi se trece la alte exerciții. Cu fitball pot efectua, de asemenea, o mare varietate de exerciții pentru brațe, spate, presa, picioare si fese.
Pierde greutate cu ajutorul cablului
Rope - nemeritat uitat echipament sportiv. Cu siguranță toată lumea în casă există acest lucru minunat. Astăzi, vom folosi rar coarda în clasă, și o facem cu totul în zadar. Clase permite coarda arde de zece ori mai multe calorii decat jogging-ul. În plus, acesta poate fi practicat la domiciliu.
Cardiologii spun că frânghia pe eficient sa la fel de scump ca și cardio. În ceea ce privește pierderea în greutate coarda, de asemenea, un element indispensabil. Sari coarda ajutor arde timp de 15 minute, 200 kcal (rata de 100 de hamei pe minut).
Sari coarda - un ieftin, eficient și accesibil pentru fiecare practicanta. Este foarte bun pentru a corecta o cifră, în special pentru cei care doresc să piardă în greutate în picioare și coapse. Când practicat în mod regulat, reduce celulita, strângeți mușchii fesieri, stomacul este redus, caviar frumos conturat.
sari coarda este nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra întregului organism. In timp ce sărituri este o saturație oxigen activ, stimulează sistemul cardiovascular, normalizeaza circulatia sangelui in picioare si congestie alerga în vene.