- Harm alerga pentru bărbați
- Ce face un om alerga: Beneficii
- Interval de funcționare: program de slăbire (a se vedea tabelul)
- Care ar trebui să fie pulsul normală în timp ce rulează bărbați
PERICOL DE ACCIDENTARE ȘI Aleargă pentru sănătatea bărbaților
jogging pe termen lung dovedit reduce nivelurile de testosteron la barbati. Lipsa acestui hormon poate fi cauza recuperarea lentă a mușchilor și o lipsă acută de energie.
multi-kilometru curse maraton pe termen lung efect foarte negativ asupra sănătății oamenilor. Cercetatorii de la Universitatea Laval din Quebec (Canada) au arătat că formarea scurt, intensiv este mult mai bine pentru a menține nivelurile de testosteron ideale. Barbatii care conduce o săptămână timp de aproximativ 60 km, au avut un nivel de testosteron semnificativ mai mici decât cele care se antreneaza pe o distanță scurtă. Acest lucru se datorează probabil faptului că sportivii, lungi și trenurile intens se îmbunătățesc constant nivelul lor de cortizol (un hormon de stres).
Pentru producția optimă de testosteron și de a spori starea generala de sanatate sprint util sau interval de funcționare.
Medicii în favoarea moderație și a recomandat ca oamenii, în curs de pregătire în viitorul apropiat să fie părinte, evitând formarea intensivă. exercițiu moderat, dimpotrivă, de ajutor. Exercițiul fizic excesiv face reducerea numărului de spermatozoizi, dar după scăderea intensității ocupării forței de muncă de calitatea spermei revine la indicatorii săi dotrenirovochnym originale.
Dacă un om are un varicocel (vene varicoase în testicule), activitatea anumitor mușchi în timpul rulării poate duce la durere a crescut în scrot și abdomen. În acest caz, poate ajuta la pantaloni scurți speciale de compresie, dar nu ar trebui să alegeți haine prea strâmte și înguste, deoarece acest lucru va restricționa fluxul de sânge la dureri inghinale și înapoi și să conducă la probleme cu potenta.
De asemenea, dureri abdominale în timpul funcționării pot fi asociate cu probleme de respiratie neregulate tehnica de hernie cu tractul gastro-intestinal, mușchi slabi abdominale sau simfizitom (inflamație în zona comună a osului pubian).
Sportivii profesioniști cu o dieta atent selectate și diagrame concepute în mod optim, de obicei, sunt protejate de ea, dar pentru persoana medie de jogging lung poate fi dăunătoare.
Tehnica necorespunzătoare de funcționare - în fiecare zi, timp de saptamani sau chiar ani - poate afecta negativ vasele de sânge și a articulațiilor.
„Runner genunchi“ - o plângere comună în rândul fanilor pentru a rula. Condiția poate agrava si duce la probleme cronice cu cartilajul și dureri articulare.
plângeri comune printre alergători sunt o durere în genunchi, Ahile tendinita, fasciita plantara. Multe dintre aceste leziuni pot fi prevenite prin tehnica de rulare forma și pantofi adecvate corespunzătoare. Odihnit de funcționare pentru câteva zile și o creștere treptată, mai degrabă decât o creștere bruscă a sarcinii poate reduce, de asemenea, posibilitatea de rănire.
Un om cu o greutate de 70 kg, care se desfășoară la o viteză de 9,5 km / h, timp de o jumătate de oră arde 372 de calorii. Dar, de asemenea, rulează creste pofta de mancare, asa ca dupa clasa, este important sa nu manca prea mult, sau supraponderali poate câștiga în loc de pierdere în greutate.
Pe termen lung a alerga intensiv de formare, precum și mersul cu bicicleta. supus la om un risc crescut de probleme cardiace, inclusiv calcifiere arterei coronare, disfuncție diastolică, și probleme cu ventriculul drept al inimii.
Cât de util RUN FOR MEN
sprinturi intense scurte sau jogging-ul lent de scurtă durată, ca o încălzire în beneficiul oamenilor și de a ajuta la consolidarea sănătății și îmbunătățirea bunăstării.
Un studiu realizat in SUA a aratat ca jogging-ul poate imbunatati somnul si chiar vindeca insomnie. Barbatii care conduc au tendința de a adormi mai repede si au un somn de calitate superioară. Acest lucru se datorează în parte oboselii după rularea și eliberarea de endorfine ( „hormon fericit“) dupa antrenament.
Un studiu de la Universitatea Harvard a constatat că rulează și alte forme de exercitare anaerobe (dans, înot, tenis, alpinism pe scări, și așa mai departe. N.) poate ajuta persoanele cu depresie usoara sau moderata. Acest lucru se întâmplă din nou, datorită endorfine, care sunt eliberate în timpul experimentului. În cazul unei boli severe în timpul depresiunii este îmbunătățită. Rularea poate fi folosit în unele cazuri, ca o alternativă la antidepresive.
Rularea nu este întotdeauna rău pentru articulații. Alergători mai puține șanse de a dezvolta osteoartrita. Acest lucru se datorează în parte faptului că persoanele cu activitate fizică normală, greutate mai mică și efectul corespunzător mai puțin asupra greutății articulațiilor. Rularea, de asemenea, ajută la dezvoltarea forței armate în comun, iar acest lucru ajută în cele din urmă, pentru a preveni osteoartrita.
- Beneficii pentru sanatate la bătrânețe
Conform studiului, adultii mai in varsta care conduc in mod regulat, au un risc de 50% mai mic de a muri prematur de o boala, cum ar fi cancerul. În medie, în studiu a fugit timp de aproximativ 80 de minute pe săptămână. Ei au remarcat, de asemenea, o sansa mai mica de a dezvolta tulburări neurologice.
- Beneficii pentru creier
Cercetatorii de la Universitatea din Rhode Island a găsit o legătură între jogging și creșterea creativității și concentrare. Datele arată că creșterea activității creierului se datorează stresului fizic; efect benefic asupra creierului durează până la două ore. Rularea în dimineața înainte de muncă poate oferi un avantaj și pentru a îmbunătăți performanțele mentale.
Evident, funcționare, inclusiv jogging-ul, nu poate fi numit „nesănătoasă“ sportul, deoarece - activitatea fizică, care este abordarea corectă încă aduce mai mult bine decât rău.
PROGRAM RUN FOR MEN: slăbire, figura și sănătate
Pentru a pierde 0,5 kg de oameni de grăsime trebuie să ardă 3500 de calorii.
Studiile au aratat ca persoanele care fac exercitii de aerobic timp de 45 de minute, ardere mai puțin de grăsime decât cei care au lucrat la intervalul program de 25 de minute.
Exemplu de funcționare a unui program pentru bărbați:
Se încălzește încet 3 minute, de fiecare dată pentru a pregăti mușchii. A alerga la fel de repede ca tine poate, timp de 30 de secunde. Apoi, relaxați-vă timp de 60 de secunde. Se repetă alternativ alerga și de odihnă de 8 ori. Apoi, începe să curgă la viteză maximă timp de 60 de secunde și odihnă ca 60 de secunde. Se repetă de 5 ori.
Viteza maximă de rulare nu trebuie să depășească pragul de lactat. Pentru ao determina, începe să ruleze, viteza de creștere la fiecare 2 minute. Opriți-vă când vă simțiți o senzație de arsură puternică în mușchi, respirația devine mult mai profund, și ar fi imposibil să vorbim. Această viteză este pragul de lactat, trebuie să învețe cum să controleze ritmul de termen, astfel încât în timpul antrenamentului puțin să nu ajungă la el.
Interval de funcționare pentru a pierde in greutate de la sol: o masă pentru bărbați
Numărul de repetiții (alternează rapid de rulare și de repaus) pot varia foarte mult. Nu ar trebui să aducă antrenament (în special primul) la durere în inimă sau de stomac. Creșterea numărului de abordări minim confortabil treptat (timp de câteva săptămâni).
Acest program este potrivit pentru majoritatea începători, dar dacă sunt supraponderali, vârstnici sau o activitate foarte scăzută pe masa de primul tren postat mai jos.
ritmul cardiac normal în timp ce bărbații care rulează
Pentru a calcula pulsul optim în timp ce rulează, scade vârsta de 220. De exemplu, dacă un bărbat de 50 de ani, frecvența cardiacă maximă pentru termen este egal cu 220 - 50 = 170 de bătăi pe minut. Aceasta este rata aproximativă cardiacă maximă în timpul activității fizice, care nu trebuie depășită. Intervalul optim de impulsuri trebuie să fie de 50-85% din ritmul cardiac maxim. Dacă calculele pentru un barbat continua in varsta de 50 de ani, acest interval va fi de la 85 la 145 de bătăi pe minut (170 u. / Min. = 100%). Pentru bărbați instruiți pot crește treptat această valoare, ceea ce duce la 90-100% (153 până la 170 bătăi / min.).
tag-ul musculare. Navigare Sport Mesaj