Dacă visul tău - picioare gratioase si fese strânse dansatori, corp-baletul este doar pentru tine. Aici vei avea întotdeauna și pretutindeni șansa de a obține o plăcere de nedescris de a lucra la bancă și imaginați-vă într-o clasă de balet. Tot ce trebuie să faci acest lucru - este un scaun stabil, care să înlocuiască perfect balet Barre, și capacitatea de a vizualiza rezultatul. Imaginați-vă cum fesele caută mai mare și mai mare, și coapse, gambe și gambele devin mai subțiri și mai subțiri. Și cât de frumos și înăsprit genunchi război de țesut. Pentru aparatul la o mașină la!
În schimb, aparatul este scaunul de echilibru destul de potrivit, dar scaunul trebuie să fie cu adevărat durabil, lemn sau metal greu, cu un spate foarte obișnuit, fără nici un desen sau model suplimentar înflorește. Astfel de scaune sunt adesea găsite în mici de cărămidă și mortar magazine de mobila.
Selectați linia scaun înalt cu spătar și scaun unei largi stabile, care, pentru siguranță, va fi posibil să se lipească de peretele interior. O altă versiune a mașinii de balet acasă - construirea unei scări-scaun de materiale grele, pas lumina aici nu va funcționa. Dar, din experiență, scaun în acest scop, este mult mai convenabil, deoarece nu este necesar să se trage de nicăieri și a stabilit, este întotdeauna la vedere, și trebuie doar să-l abordeze.
Începătorii profundă laterală întindere este cel mai bine nu, cu un picior pe scaun, și așezat pe podea.
Aceeași formare este o formare dinamică puterea cu greutatea lor corporală proprii, adică, ai nevoie de un scaun și corpul tău, fie gantere sau o minge, sau chiar un pantofi de sport speciale - exercițiu se face cu picioarele goale.
Noțiuni de bază până la mașină, simt ca o balerină, adică aplatiza și coborâți umerii, trage stomacul și strângeți fese, ține capul aliniat cu coloana vertebrala. Aceasta este exact postura de balet, de care există multe de spus. Încercați să-l păstrați pe tot parcursul programului de antrenament, bine, sau cum merge. În orice caz, presa ține ocupat în orice moment pentru a proteja partea inferioara a spatelui de la un prejudiciu.
Exerciții cu reproducere sau deturnând picioarele spre tine pot încerca să facă cu așa-numitul vyvorotnostyu: se întind fese și șold de foraj prin aceasta tensiune spre exterior. Aceasta este fesieră-femural rândul său, și face dansatorii fese întinsă și tonifiat. Dacă tulpina până când, de fapt, nimic, nu vă faceți griji, tot ce ai în față.
Instruirea are ca scop elaborarea mușchii picioarelor și fese, dar de-a lungul drum este de presă de lucru, spate si brate. Toate aceste mâini rafinat Mahi doar par simple, respectând în același timp postura de balet ei foarte bine încărcate cu arme și înapoi.
Fa acest lucru complex de 2-3 ori pe săptămână, de 2-3 ori pe săptămână, să ia timp antrenament cardio. Nu lucrați pentru uzura, nu overtrain, dar prea leneș pentru a deșeurilor.