1. leagăn
Lucrul obliques
2. picioare Mahi
Acesta funcționează abs mai mici
IP: se intinda pe podea, ridica picioarele drepte în sus, brațele de-a lungul corpului. picătură în mod alternativ picioarele în sus unghi de 30-45 °. 3 seturi de 16 ori.
3. Ridicați carcasa
Acesta functioneaza rectus abdominis
4. Ridicați fese
Acesta funcționează abs mai mici
IP: se intinda pe podea, picioarele drept în sus perpendicular pe podea, arme de-a lungul corpului. Rip fesele de pe podea, vin înapoi în SP, apoi scade până la piciorul drept spate inferior este presat la podea. Du-te înapoi la SP. 3 seturi de 16 ori.
5. Îndreaptă picioarele
Lucrul obliques
IP: Stai pe podea, îndoiți genunchii, a pus mâinile la spate lat. Rip picioarele de pe podea și îndreptați-le alternativ în afară în diagonală. 3 seturi de 32 de ori.
Foto. vokaknado. ru