Pentru a determina modul în care să patineze, pentru a pierde în greutate, trebuie să monitorizeze în mod constant comportamentul organismului, pentru starea musculară în timpul patinaj și puls. patinaj pe gheață este un sport de iarnă pentru multe utile.
În primul rând, practic nu are contraindicații și restricții de vârstă. timpul de echitatie poate fi limitat în mod independent, în funcție de oboseala a corpului. În al doilea rând, patinaj mare ajutor în lupta dificila cu exces de greutate și volum. Principalul său avantaj este faptul că arderea de grăsime are loc simultan cu înăsprirea mușchilor. Aceasta este, după pierderea de centimetri de piele nu va sag, va fi netedă și întinsă.
Când de echitatie sunt implicate în aproape fiecare grup de mușchi, plus stabilizator muschii majore. Ce anume sunt acești stabilizatori misterioase? Acești mușchi au două funcții principale: acestea sunt implicate în puterea de formare ca echilibrul elementelor corpului, în cazul în care centrul de greutate și crește sarcina totală, și musculare-stabilizatori joaca un rol foarte important în viața de zi cu zi - se păstrează echilibrul general al organismului, indiferent de activitatea fizică. De aceea, se poate concluziona că întărirea mușchilor este de asemenea important, în orice sport.
În cazul în care prioritatea de patinaj plasate pierderea in greutate si nu sarcina pe mușchii, este necesar să călărească în conformitate cu anumite reguli. Inițial, aveți nevoie pentru a calcula IMC (indicele de masa corporala de ansamblu). Acesta trebuie să fie făcut prin următoarea formulă: Învață greutatea corporală în kilograme și împărți la înălțimea în metri (a doua putere). De exemplu, o persoană care are o greutate de 85 de lire sterline în timpul creșterii de 164 de centimetri. Am 1,64 înmulțit cu 1,64 și obținem 2.6896. Acum 85 greutate împărțită la pătratul înălțimii - 2.6896 și să obțină 31,6 ... Acesta este indicele de masă corporală. Acest indice este un indicator al obezității primul grad este prea mare greutate pentru înălțime. IMC are următoarea corespondență:
Mai puțin de 16 - deficit de masă puternică,
Între 16 și 18 - o lipsă distinctă de greutate corporală,
De la 18 la 25 - greutate normală,
De la 25 până la 30 - are o tendinta de a obezitatii.
De la 30 până la 35 - primul grad de obezitate,
De la 35 la 40 - al doilea grad de obezitate,
C 40 - gradul III de obezitate.
Deci, indicele de masă corporală este definit. Acum este necesar să se determine cât de mult și cât de multe kilograme de exces trebuie să fie eliminate. Când modul corect al zilei, cu o greutate de nutriție adecvată cu echitatie destul de bine. Acum, cum va părăsi greutatea.
În cazul în care indicele este 18-25, atunci greutatea nu va dispărea, dar mușchii devin izbitor mai clar exprimate. În cazul în care 25-30, rezultatul este cel mai „evident“. O oră de patinaj poate scapa de excesul de kilogram, dar de formare ar trebui să fie de cel puțin două ori pe săptămână, apoi o lună mai târziu minus opt kilograme de software - dar este doar cu nutritie adecvata, rutina de zi cu zi și în absența alcool și țigări. În cazul în care indicele de masă corporală de 30-35 pentru fiecare patinator va lăsa mai puțin de un kilogram, dar această cifră va crește cu condiția de formare continuă. De exemplu, prima de a treia săptămână pentru o formare ia 0,7 lire sterline, după al treilea exercițiu pe oră kilogram de rulare excesul de greutate, după două luni de formare pentru rezultate de greutate corporală devin practic insesizabil, dar, de asemenea, procesul opus nu va porni.
Testul începe să lucreze la menținerea și consolidarea rezultatelor. În cazul în care indicele de 35-40 la început rezultatul este aproape invizibil cu ochiul liber, este nevoie de mai puțin de 0,5 kg pe oră de formare, dar, de asemenea, la fel ca în cazul precedent, acest lucru duce la o câteva programe de antrenament crește. De asemenea, trebuie remarcat faptul că acest IMC nu ar trebui să abuzeze de formare. Ritmul cardiac maxim nu trebuie să depășească 85 de bătăi pe minut.
Mulți fani ai acestui sport minunat doar plimbare cu plăcere fără a acorda atenție la numerele și indexurile, și apoi cu o surpriză plăcută dezvăluie întinsă de burtă și de relief mușchii pe tot corpul. Sportul meu preferat al multor Rumyniyan în ultimul timp devine mai accesibilă pentru toată lumea, prețul mediu de închiriere patine pentru România este de 50 de ruble pe oră, cu patina lui, și chiar mai ieftin, se merge aproximativ 20 de ruble pe oră. Există un număr foarte mare de reduceri și beneficii, cum ar fi elevi, studenți, copii, beneficii companii mari (a patra persoană plimbari gratuit), și altele.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că amatorii de schi rareori durează o oră de timp, de obicei, este încă două sau trei ore. A doua zi, ne putem aștepta la consecințe plăcute în formă de durere în mușchii picioarelor și a picioarelor. Pentru a evita astfel de „facilități“ este în valoare de echitatie, după o baie fierbinte, mușchii corpului să se relaxeze, și rănit grav nu.
week-end de iarnă foarte distractiv la patinoarul cu un iubit, care deține mâinile, îmbrățișarea, cu care se încadrează și în creștere. Pentru a aduce acest sport, chiar mai distractiv puteți face o iarnă tematice sedinta foto, fotografiile sunt foarte frumoase și romantice, iar timpul petrecut împreună este una dintre multele amintiri vii ale iernii rece.
