Faptul că nici un efort pentru a menține parametrii ideali ale corpului cu varsta devine aproape imposibil, pe experiența personală a convins mulți membri ai ambelor sexe slab și puternic. În același timp, pentru „cumpărarea“ kilograme în plus, este de multe ori nu este necesar pentru a permite defecte dietetice speciale. Uneori apare a fi supraponderali ca și în cazul în care din aer subțire, provocând proprietarul disconfort sale fizice semnificative și nu cel mai bun mod de a afecta sale psiho-emoțională bine.
Care este motivul pentru care acest fenomen și ce măsuri este important să se ia în scopul de a figura cum să păstreze în formă maximă mai mult posibil? Vă vom spune despre sistemul lor metabolice de vârstă a corpului și modul de a optimiza în mod eficient procesele metabolice, în scopul de a prelungi tinerețea, frumusețea și sănătatea.
Ce este metabolismul?
Metabolismul (metabolism) - procesul de proteine de divizare, grăsimi și carbohidrați necesare organismului pentru a produce energie, oferind viața deplină. ratei metabolice fiecare persoană este individual și, mai presus de toate, se datorează următorilor factori:
- numărul de calorii consumate cu alimente;
- cantitatea de calorii consumate în activități fizice și de altă natură;
- caracteristicile individuale ale corpului (genetice, fiziologice, vârstă, etc.).
Cu o creștere a metabolismului temperaturii corpului este accelerat; pentru fiecare grad de ei creste viteza cu aproximativ zece procente. Temperatura ridicată sau scăzută a mediului ambiant, de asemenea, contribuie la sporirea proceselor metabolice.
Cum metabolismul cu varsta?
Cu varsta, rata metabolismului are tendința de a scădea treptat; despre o persoană ajunge la 25 de ani de metabolism începe să încetinească, în medie, cu 0,5-1% anual. Acest lucru înseamnă că, în 45 de ani de calorii arse cu 10-20% mai lent decât a făcut-o acum douăzeci de ani.
Metabolismul la vârsta de 20-30 de ani
De regulă, aceasta este vârsta cei mai mulți oameni au cele mai mari indicatori ai ratei metabolice în repaus. O astfel de caracteristică se poate datora unor factori genetici, și un nivel ridicat de activitate fizică, caracteristică perioada dată. Nu uitați că până la aproximativ 25 de ani, mulți oameni sunt încă în procesul de formare a sistemului osos, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să consume calorii mai rapid.
Cu toate acestea, până la vârsta de 30 de multe ori devine evident faptul că libertatea în consumul de alimente bogate in calorii încep să se întoarcă în jurul valorii de apariția pe corp nefast „centimetri in plus.“ Pentru a face față problemei la etapa actuală de vârstă, de obicei, nu este dificil; tot ceea ce este necesar pentru recuperare de rapidă - aceasta este sistematică de formare de sport si o dieta sanatoasa, echilibrata.
Cheltuielile de energie zilnică a corpului în repaus (de exemplu, consumul de calorii pentru respiratie, digestie si circulatie) fac un adult de aproximativ 1200-1600 kcal. Creșterea activității motorii accelerează metabolismul cu cel puțin douăzeci de procente.
Metabolismul la vârsta de 30-40 de ani
Cei care, la momentul treizecea încă nu a început o luptă activă pentru siguranța cifra perfectă, ar trebui să ia în considerare faptul că este timpul pentru a face puterea de formare. Rata proceselor metabolice în repaus depinde de calitatea musculare. Cu cât cantitatea de mușchi, cu atât mai mare cantitatea de energie consumată de către organism.
Dupa 30 de ani de masa musculara incepe sa scada cu aproximativ 1% pe an. Lipsa dozei de activitate fizică duce la apariția de țesut adipos în exces. Pentru a evita acest fenomen nedorit va respecta principiile de nutriție bună și puterea de exercițiu de formare de două până la trei ori pe săptămână.
mese (Split, mănâncă de mai multe ori pe zi, în porții mici) ajută la activarea metabolismului. Acest factor se datorează faptului că digestia organismului necesită consumul specific de energie, prin urmare, masa de calorii dupa cresterea consumului. Durata efectului metabolismului a crescut, în funcție de compoziția de alimente consumate poate varia în 3-12 ore. Cele mai multe proces de reciclare de proteine necesare de energie: în digestia și asimilarea de alimente bogate in proteine organism isi petrece pana la 20% din calorii derivate. Procesarea carbohidratilor dureaza doar 5-10% din calorii alimentare cumpărate. În ceea ce privește grăsimea - este extrem de costurile energetice sunt minime și nu depășesc ținta de 3-5%.
Metabolismul la vârsta de 40-50 de ani
Potrivit sondajelor, în momentul în care ajunge la 40 de ani, majoritatea sexului frumos a fost o experiență destul de impresionant „așezat“ pe o varietate de diete. Cu toate acestea, doar cinci femei dintr-o sută de marcă de indicatori de greutate stabilitate, dobândite ca urmare a intervențiilor dietetice. În restul de 95% din kilogramele pierdute din spate, după o perioadă scurtă de timp.
La vârsta de patruzeci de ani de împrumut ratei metabolice optime necesită o persoană mult efort semnificativ mai mult decât în perioada precedentă. În primul rând, „obiectul atenției“, în formarea dieta zilnică ar trebui să fie proteine. Consumul de alimente bogate in proteine promovează nu numai de saturație completă, dar oferă, de asemenea condițiile necesare pentru creșterea și dezvoltarea masei musculare.
În general, sistemul de alimentare trebuie să se bazeze pe următoarele principii: reducerea cantitatii de grasimi din dieta, accentul pe alimente bogate in proteine, consumul de carbohidrați, de preferință sub formă de boabe întregi de cereale, legume, fructe și plante aromatice.
Ca activități fizice benefice sunt perfecte de jogging, gimnastica, ciclism, sala de fitness, înot, cursuri de dans. Este important ca instruirea a fost programat și a efectuat trei sau patru ori pe săptămână.
La oamenii care sunt supraponderali, procesele metabolice sunt mai active decât cele a căror greutate nu depășește norma. Mai groasă și mai mare a corpului, mai multă energie este necesară pentru a menține durata de viață a organismului. Astfel, atunci când o persoană intensă de mers cu o greutate de 60 kg, cheltuiește aproximativ 210 kcal / oră; 75 kg cântărește cifre a crescut la 270 kcal / h; 100 kg greutate orară implică 350 Debit kcal.
Metabolismul după 50 de ani
Vârsta medie a menopauzei la femei de astazi reprezinta 51 ani. Această perioadă se caracterizează printr-o scădere bruscă a nivelului de hormoni feminini, care este în mod inevitabil însoțită de pierderea de masa osoasa si masa musculara, si de multe ori - și creștere în greutate. La bărbați, modificări hormonale apar mai lent; Cu toate acestea, greutatea in plus, de asemenea, să dobândească, cu vârsta tendința de a se acumula.
În plus față de aderarea la principiile unei diete sănătoase și echilibrate, un rol important în optimizarea metabolismul continuă să joace un curs de formare în greutate. Decizia privind studiile de fezabilitate și de siguranță într-un fel de sport se recomandă să ia în colaborare cu medicul curant. Calculul sarcinii optime este mai bine să încredințeze antrenor profesionist.
Unele medicamente (în special medicamente psihotrope si antidepresive) incetini rata metabolismului. Nicotina, dimpotrivă, accelerarea proceselor metabolice din organism; Consumul de energie în timpul fumatului a unui pachet de țigări, o medie de 200 kcal. Acesta este motivul pentru care multi fumatori spun „nu“ obicei prost și pentru a sărbători numeroasele rezultate pozitive ale unei astfel de decizii, în timp ce se confruntă cu problema excesului de greutate. Salvați figura subțire acest caz, va ajuta la reducerea dieta obișnuită cu numărul corespunzător de calorii.
Cum de a accelera metabolismul organismului: Recomandări
- Asigurați-vă că mâncarea să fie sănătos și echilibrat.
Principii Stick masă fracționată; configurați o dietă bazată pe produse sănătoase. Elimină din meniul de zi cu zi și alimente grase prajite, fast-food, alimente preparate, alcool, coacerea și dulciuri. Dă preferință proteinele animale, legume, fructe, cereale și plante aromatice.
Acordați atenție suficientă clădire musculare. Fiecare masei musculare kilogram câștigat va ajuta să scapi de extra 70 de calorii pe zi.
- Observați regimul corect de băut.
Bea cel putin doi litri de apa pura pe zi. Efectiv „conduce“ metabolismul tau va ajuta, de asemenea, ceai verde, fara zahar, cafea neagra (ultima băutură ar trebui să fie consumate cu moderatie).
- Ia timp pentru somn odihnitor.
Pentru procesele de schimb a procedat în mod normal, durata unei nopți de odihnă ar trebui să fie de cel puțin opt ore. În caz contrar, organismul va încerca să compenseze lipsa de energie, „provocatoare“ te asupra consumului activ de alimente bogate in calorii.
- Nu fi nervos; să învețe să reziste situații stresante.
Sub stres corpul elibereaza acizi grași care sunt redistribuite imediat prin sistemul circulator și apoi transformate în falduri de grăsime pe corp.
- Nu încercați să piardă în greutate într-o dietă radicală!
Studiile efectuate confirmă că nu dieta dezechilibrată rigidă accelera doar până metabolismul, dar, de asemenea, privează organismul de o serie de componente utile, fără de care pur și simplu nu poate funcționa pe deplin.
legate de varsta incetinirea metabolismului nu este inevitabilă. Menținerea unui stil de viață sănătos, atâta timp cât posibil, să rămână activi - și vă va diferi în mod invariabil forma fizica excelenta si un stat cu adevărat de invidiat de sănătate!
Roman Evgenevich Malkov, dietetician
Metabolism - totalitatea tuturor reacțiilor metabolice din organism. Rezultatul acestor reacții este sinteza de noi proteine, regenerarea celulelor și țesuturilor.
În vârstă tânără reacție constructivă (anabolism) domină reacțiile metabolice distructive (catabolism). Tinerii recupera mai repede și de a vindeca leziunile. Cu vârsta, echilibrul se schimbă spre reacțiile metabolice dominanță distructive (catabolism). Din acest motiv, metabolismul încetinește; Oamenii își pierd musculare și a masei osoase se deteriorează sinteza de colagen nou. Rezultatul devine vizibil nu numai pe fata (ridurile si lasarea pielii), dar, de asemenea, pe tot corpul.
La ajunge la maturitate, in fiecare an vom începe să-și piardă aproximativ 1% din masa musculara. Acest lucru, în unele cazuri, poate duce la cașexie și fragilitatea la vârstnici.
Mulți pensionari suferă de o lipsă de masa musculara si osteoporoza. Acești factori sunt cauzate de faptul că organismul reduce treptat secretia de hormoni anabolici (hormon de creștere, testosteron, hormoni tiroidieni). Din acest motiv, devine mai dificil de a pierde în greutate și de a construi musculare.
Pentru a sprijini secreția de hormoni anabolici, necesară în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână pentru a face exerciții de rezistență sau exerciții de interval de intensitate mare.
Pentru persoanele în vârstă puterea de formare regulată poate crea un stres suplimentar articulații dureroase. Pentru a evita astfel de consecințe nedorite ajuta la exercitii de forta folosind hardware speciale electro stimulatie. În mod corespunzător ales program de formare EMC pentru a evita posibilele efecte adverse asociate cu încetinirea metabolismului.
Rushan Rashidovich Isayev, gastroenterolog
O tulburare metabolică asociată cu vârsta, în primul rând de malabsorbție de nutrienți esențiali. Acesta începe cu cavitatea orală. Atrofia musculară aparat masticator scade suprafața de masticație a dinților, mucoasei orale afectate, formate modificari involutive ale glandelor salivare, - toate acestea conduc la prelucrare insuficientă și umezire bolus salivă, dificultăți la înghițire, și dezvoltarea proceselor de putrefactie în gură.
număr mult, redus anual de celule funcționează normal pancreas și înlocuirea lor cu țesut conjunctiv, rezultând o reducere semnificativă a producției de secreție produsă, și ca rezultat - un deficit enzimatic. Ca urmare, aceasta suferă de întregul proces de digestie și absorbție a nutrienților, și cu ei și alte oligoelemente și vitamine esențiale, ceea ce duce la deficit imunitar, deficiente de vitamine. Din aceasta, în special, suferă din procesele metabolice ale pielii: ea își pierde elasticitatea și devine uscată, încrețită și în imposibilitatea de a efectua bariera și multe alte caracteristici. De asemenea, perturbat absorbția de grăsime, ceea ce duce la perturbarea metabolismului grăsimilor și a vitaminelor solubile în grăsime.
În ciuda faptului că ficatul este singurul organ cu o mare capacitate de auto-vindecare, cu varsta, ea pierde o cantitate mare de hepatocitelor activi; din cauza acestei intensități reduse a alimentării cu sânge care duce la perturbarea metabolismului carbohidraților, grăsimilor, pigmenți. Reducerea producției de vitamine sunt sintetizate în ficat. Aproape o treime a redus detoxifiere și capacitatea de sinteză. Disturbed compoziție acido-bazic al sângelui.
Reducerea tonusului muscular intestinal incetineste dezvoltarea conținutului intestinal. Atrofiat vilozităților intestinale. Acest lucru conduce la o reducere a absorbției de suprafață de substanțe nutritive și, în consecință, în lipsa primirii de vitamine și microelemente necesare implicate în metabolismul. Astfel, corpul începe să folosească propriile țesuturi ca sursă de energie și elementele necesare autoreglarea a tulburărilor metabolice, care declanseaza „cercul vicios“, ceea ce duce la accelerarea proceselor de îmbătrânire.
Moskvicheva Yuliya Borisovna, Ph.D. terapeut, nutritionist
Probleme longevitate activă și anti-îmbătrânire, mai multe și mai ocupate oamenii de știință țările dezvoltate. Este cunoscut faptul că obezitatea și excesul de greutate fiind poate declansa si agrava multe boli grave - diabet zaharat insulino-dependent, hipertensiune arteriala, boli de inima coronariene, apnee de somn, artrita, guta, etc. Acesta este motivul pentru care toate recomandările cu privire la modul de viață sănătos, realizarea și menținerea o greutate sanatoasa este una dintre principalele puncte. Dar, odată cu vârsta, devine mult mai dificil de făcut. Chiar și cei care în tinerețe ușor despărțit cu KGS dactilografiate după vacanță, iar acum petrec pe ea mai mult timp și efort. Una dintre cele mai simple explicații etomu- încetinirea metabolismului. Ar trebui să accept acest lucru ca inevitabilă, sau încă într-un fel să încerce să accelereze-l în sus sau „dispersa“, așa cum este exprimat de unii?
Nu renunța, dar trebuie să acționăm cu înțelepciune. Nu este necesar să se recurgă la antrenamente istovitoare și de foame. Povestiri despre produsele care afectează rata metabolismului - nu mai mult decât speculații. Unele pot avea un efect pe termen scurt de cofeina si capsaicină (arderea de piper roșu), dar în legătură cu exercitarea de aerobic și absența contraindicațiile utilizării acestor componente.
Practicanții EAClinic centru de reducere a greutății va evidenția foarte eficient, dar în același timp sfaturi simple în ceea ce privește produsele alimentare:
Trebuie remarcat faptul că, în cazul femeilor aflate in premenopauza raspund la diete restrictive este bun, după încetarea producției de hormoni ovarieni, metabolismul se apropie de sex masculin, si dieta au un efect redus.
Acum vin la activitatea fizică prim-plan - înot, schi, dans, yoga, tot ceea ce va da plăcere și un sentiment de oboseală plăcută după orele de curs. Acesta ar trebui să aibă loc pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 10 mii de pași, o mare parte a traseului este de a avea loc în aer liber (nu club de fitness nu va fi capabil să-l înlocuiască), iar apoi metabolismul va fi „rece“ la viteza dorită.