Un bine-cunoscut proverb rusesc spune: „Mananca micul dejun mine, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic.“ De fapt, multe sari peste masa de dimineata din cauza orice circumstanțe. Aceasta este o greșeală de neiertat în special în timpul pierderii în greutate.
Dieta nu implică doar consumul de alimente sănătoase, dar, de asemenea, aderarea la o rutina de zi cu zi clar, cu 4-5 mese. mic dejun sănătos, cu siguranță adecvată de nutriție a pierderii în greutate rapidă și cu succes. Așa că haideți să ne uităm rapid la opțiunile de micul dejun, pe care le puteți pregăti pentru pierderea în greutate.
Rețete pentru micul dejun dieta de slabire
Opțiunile de mic dejun sănătos de brânză
- Cheesecakes cu orez sau fulgi de ovăz. sos Rețetă util pentru ei, o mână de fructe de padure proaspete sau congelate pentru a umple iaurt scăzut de grăsimi și bate blender.
- caserola caș dietetică într-un cuptor (cu sahzamom)
- Caserola cu fructe si sos:
Caserola: Un pachet de brânză de vaci (180 g) se amesteca foarte bine bine cu ouă. Adăugați 1 lingura amidon de porumb, un pic de zahăr sau de zahăr înlocuitor, vanilie. Matrițelor de fund sau portii de fructe bace put feliat (congelate, pre Ott), se toarnă amestecul de ou brânză pentru a forma 2/3. Se coc într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 20 de minute. fișier Caserolă în cutii, sos de dafin.
Sos pentru caserolă: Boabe congelate (căpșuni, afine, zmeură) cu bătăi și iaurt scăzut de grăsimi și zahăr pudră sau sahzamom.
Rețete sandwich-uri utile pentru micul dejun cu nutriție adecvată
Vă rugăm să rețineți că toate sandwich-uri sunt preparate cu cereale integrale sau pâine de secară. Grâu pentru pierderea în greutate, din păcate, nu se potrivește. S-ar părea, buticuri în timpul dietei nu pot mânca, dar următoarele opțiuni sunt perfect se manifestă ca un mic dejun sănătos cu nutriție adecvată.
- O felie de grau integral sau pâine de secară uscată într-o tigaie sau într-un prăjitor de pâine. Asigurați-un sandwich de pâine prăjită, cremă de brânză și felierea de somon sărat.
- Rye paine prajita cu un ou si felii de castravete fiert în apă.
- Sandvișuri de pâine de secară cu pate și castravete.
- Sandwich cu pește de abur. O felie de paine de secara, salata verde, peste alb, aburit. Sandwich adauga sos facut din 2 linguri. l. iaurt, picaturi de lamaie si marar tocat.
- Sandvișuri de pâine de secară cu branza de vaci cu ierburi preferate (pătrunjel, arpagic, marar, coriandru, menta).
- Rye pâine prăjită cu guacamole scăzut de grăsimi și brânză de capră. Guacamole: blender zdrobit avocado copt, suc de lămâie, coriandru, puțină sare, ardei iute roșu după cum se dorește.
- Sandwich de pâine de porumb cu felii de avocado, castravete și roșu pește sărat.
10 mai multe opțiuni pentru micul dejun cu nutriție adecvată
Numai sandwich-uri brânză și mânca foarte plictisitor - in timpul unei diete soiul principal. De aceea, sugerez cateva retete pentru micul dejun dieta pierdere in greutate.
- Musli cu iaurt și afine. Farfuria trebuie să fie pregătit în seara și puse în frigider în timpul infuziilor de noapte ea și mic dejun sănătos în dimineața pentru o dieta adecvata va fi gata. Se mărunțește într-un blender o mână de afine cu miere. Se amestecă iaurt, piure de afine si fulgi de fulgi de ovăz. Fulgi de ovăz este necesar să se ia cel care este o lungă perioadă de timp pentru a găti, fulgi de fast-food nu sunt potrivite.
- Piureuri. mar verde clar din cutii și cuburi de piele și de semințe. Pentru a adăuga kiwi de mere tocat si banana, se adaugă un pic de ceai verde și pyurirovat blender. Ajustați densitatea de ceai. piureuri recomandate imediat de băut, în caz contrar băutura se va întuneca.
- Ovăz banana Pancake. Două linguri de fulgi de ovăz macerat seara în 100 ml de lapte (apă). Dimineața se adaugă la banane fulgi de ovăz umflate, 1 ou si 1 lingura. o lingura de fulgi de ovaz (poate fi măcinat într-o râșniță fulgi de cafea). Pentru mai multe dulciuri, puteți adăuga îndulcitor sau un pic de zahăr sau miere. Adăugați praful de copt așa cum se dorește. Pancake Fry pe o tigaie uscată, fără ulei sub capotă, puteți utiliza producătorul clătite.
- Omleta cu legume (rosii, ciuperci, ardei dulce) și două felii de pastramă de curcan.
- oua Conopidă si broccoli, umplut si cateva felii de sunca de pui de casă.
- Salata de dovlecei Lumina prime. ou fiert și două felii de somon sărat.
- Salata: pere, branza Cheddar, nuci, salata verde. Umplutura: 1. l. yabl. otet + 1 lingura. l. miere de albine. Ingrediente taie, se toarnă sosul și se amestecă. Sarea nu este necesară, deoarece este suficient pentru brânză.
- Millet terci cu dovleac și mere.
- terci de orez cu mere și stafide.
- Oatmeal cu diferiți aditivi.
cod promoțional iHerb pentru prima comandă
reducere suplimentară de 5 $ la prima comandă iHerb dat atunci când partajarea de cod și codul promoțional MKW109 iherbnew5 - doar du-te la link-ul pentru a activa automat discount.
Cod promoțional Ayherb: reducere pentru comanda repeta
popular
îngrijire spa Acasă
