Yoga Beneficii pentru femei constă într-o varietate de indicatori. Aici sunt cele mai importante.
Nu este nici un secret faptul că, în yoga, există practici de femei specializate. Doar nota - nimic de-a face cu feminismul, și nici nu au nici bărbătism. Sexului frumos sa dovedit mult timp că tehnica în nici un fel inferioare bărbaților, yoghinii. Cu toate acestea, diferențele obiective în fiziologie dicteze regulile. Este din cauza caracteristicilor structurale ale sistemului hormonal al organismului și organizarea necesară pentru a dezvolta principii specifice de yoga pentru femei. Care dintre ele? Am avut dreptate cu Anastasia Leonova, instructor de yoga, și AnySports yogaterapevtom expert.
Corpul femeii aproximativ 60 de hormoni, și o mică defecțiune a cel puțin una dintre ele poate provoca un dezechilibru al tuturor nivelurilor hormonale. Dar nu atât de ușor pentru a depana această biochimic „orchestră“, fără utilizarea de medicamente. Și yoga pentru femei - una dintre acele instrumente care pot afecta în mod direct sistemul hormonal. Este demn de remarcat, totuși, că nu poate aduce o abordare de yoga incorecte pentru femei folosesc. Este important să se ia în considerare toate procesele hormonale și ajusta programul în funcție de circumstanțele individuale. Apropo, începe să se angajeze yoga femeilor este recomandat in adolescenta, cand apar primele schimbari hormonale majore ale femeii insarcinate.
Pentru femei, beneficiile de yoga este cauzată de impactul asupra ocupării forței de muncă din regulamentul endocrin, și anume un sistem cu trei nivele de hipotalamus, glanda pituitara si ovare. Dacă aceste trei legături funcționează sincron, toate procesele biochimice și hormonale au loc în conformitate cu norma. Potrivit Anastasia Leonova, un profesor de yoga, yogaterapevta și AnySports expert, practica regulată a asane (asane în special răsturnate și posturi care vizează dezvăluirea pelvisului), bandha (in special Oddiyana bandha, Ashwini mudra și bandha Mula), tehnici de relaxare (Nidra yoga, Savasana), tehnici (Nadi Sodhana, Kapalabhati) respirație vă permite să activați și să stabilească relații de funcționare a sistemului endocrin regulament, care are un efect benefic asupra hormonal, ciclul menstrual, starea emoțională a femeilor.
Principiul „nu face rău“ este yoga principală pentru sănătatea femeilor. Prin urmare, un set de exerciții de aici ar trebui să fie puse în aplicare de stat a organismului la un moment dat. De exemplu, în zilele critice nu este recomandat să supraîncărca asane răsturnat și apăsați. În această perioadă, femeile sunt considerate a fi utile ipostaze care se deschid șolduri și îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul organelor interne ale abdomenului, paralel întărirea mușchilor și normalizarea sistemului hormonal și nervos. Pentru eficiență maximă, este necesar să le pună în aplicare într-o anumită succesiune, acordând o atenție deosebită la respirație. Anastasia Leonova constată, în scopul de a corect „citi“ stare a corpului, și în conformitate cu acest lucru pentru a face ajustări în programul său de yoga, este cel mai bine să se consulte cu un instructor competent.
Yoga Beneficii pentru femei constă într-o varietate de indicatori. Lista celor principale. Deci, yoga:
1. Soften dureri menstruale
În zilele cele mai critice ale activității fizice este contraindicată. Pe de altă parte, lipsa totală de mișcare afectează în mod negativ nu numai fizic, ci și starea emoțională a femeilor. cursuri de yoga doar permit să ajungă la un compromis. În această perioadă, accentul pe formare nu se face pe o varietate de asane, și multiple repetiții ale „sigure“ și poziții statice. Sunt excluse asane răsturnate, posturi abdominale, deturnări, sărituri, răsucire. Motivul pentru o astfel de „probă“ nu este doar o sarcină excesivă asupra organelor și mușchii pelvisului și presa, dar, de asemenea, în faptul că punerea în aplicare a acestor asane poate preveni procesul natural de a scăpa de toxine în organism. Prin ridică "rele", în special, se referă - Urdhva Dhanurasana (pod), Kapotasana (porumbei prezintă), PRASARITA Padottanasana, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana.
Spre deosebire de asane răsturnate ședinței poziții și poziția individuală în picioare va ajuta sa te simti mai bine. De exemplu, în timpul descărcărilor grele astfel pozițiile recomandate ca Ardha Chandrasana (semilună pozeze) și Utthita Hasta Padangushthasana. O postura reduce durerea Supta Baddha Konasana. Se realizează doar culcat pe spate, care vă permite să rămână în ea pentru un timp destul. Aceasta postura ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, si perfect pentru relaxare.
2. simptome ale sindromului premenstrual alleviates
Sindromul premenstrual - este întotdeauna o reacție la stres într-o formă sau alta, inclusiv schimbările climatice și exercițiile fizice excesive. O clasă de yoga, cu creșterea producției de hormoni, antidepresive, care ajuta la prevenirea depresiei, reduce stresul și, în consecință, pentru a îmbunătăți starea în ansamblu. Pentru aceasta, poziții răsturnate în special folositoare și răsucirea lor. Când poziția inversată a corpului se schimba fluxul sanguin pelviene, elimină stagnarea sângelui și a limfei, care ajută pentru a depana un ciclu menstrual neregulat, precum și un efect pozitiv asupra sistemului genito-urinar. Pentru a realiza acest efect, puteți efectua asane și Sarvangasana VIPARITA-KARANI Mudra.
3. Pentru a organiza activitatea sistemului endocrin
Glandele endocrine sunt responsabile pentru sănătatea noastră fizică și mentală, ca secretul ei secretă direct în sânge sau limfă, pentru a determina compoziția chimică a sângelui. glande endocrine includ pancreas, tiroida, paratiroide, suprarenale, hipofiza si gonade. Este pe munca in echipa lor depinde de comportamentul nostru. De exemplu, femeile cu o lipsa de hormon tiroidian sunt mai predispuse la accese de furie.
Încălcând asane complexe ale sistemului endocrin alese pe baza problemelor existente. Astfel, atunci când disfuncția glandei hipofize, obiectivul principal - este relaxarea si imbunatatirea circulatiei sangelui in cap. Prin urmare, lupta ei cu ajutorul unor poziții răsturnate, Yoga Nidra, meditație și liniștitor pranayama. O cauza principala a diabetului elimina devierile torsionale și poziții inversate. Pentru a fi util pentru sistemul endocrin includ asanam Bhudzhangasanu Bhudzhangasanu I și II, SHIRSHASANA și Tolasanu Yoganidrasanu.
Potrivit Anastasia Leonova, cercetarea științifică a dovedit în mod repetat că yoga are un efect foarte pozitiv asupra corpului feminin, permite corectarea dezechilibrelor hormonale. Cu toate acestea, până nu a fost găsit la sfârșitul relației dintre tehnicile yoga specifice și nivelul anumitor hormoni. Acest lucru se datorează faptului că organismul fiecărei femei necesită o abordare individuală și grijuliu, mai degrabă decât setul mediu de asane.
4. Acesta încetinește procesul de îmbătrânire
Nu este de mirare că stelele de la Hollywood în 45, cum ar fi Madonna și Julia Roberts sunt fani de yoga. asane selectate corect permit femeilor să treacă printr-menopauza mai ușor și pentru a preveni îmbătrânirea. practica regulată ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și de nutriție a țesuturilor și organelor, ceea ce duce la funcționarea completă, care se reflectă pe piele și sănătate în comun, precum și tonul general.
Yoga, de asemenea, stimulează metabolismul încetinește odată cu vârsta. Si cel mai important, este o practică obișnuită poate ridica nivelurile de hormoni pentru a scădea brusc în timpul punctul culminant. Cu toate acestea, ține cont de faptul că, în acest moment pentru femei pentru a începe yoga acasă cu ceva static, care necesită o lungă ședere în aceeași poziție - nu cea mai bună idee. Preferați asane Restorative - Supta-Baddha Konasana, Bălășan și Setu Bandha Sarvangasana. Toate posturile inversate, cum ar fi VIPARITA-KARANI Mudra, contribuie, de asemenea, la intinerirea corpului. Pentru a proteja împotriva mușchilor daune, articulatii si oase, toate exercițiile sunt efectuate încet, cu mișcări blânde.
5. Îndepărtează efectele tocuri inalte
tocuri inalte - un tribut adus de moda, din care puține femei sunt în măsură să renunțe complet. Între timp, oboseală în picioare, după o astfel de încălțăminte incomode și alte duce la probleme mai grave, cu vițeii, genunchi, a coloanei vertebrale și a articulațiilor, în general. Prin urmare, yoga femeilor moderne oferă o întreagă gamă de asane pentru a diminua oboseala in picioare. Acestea includ în primul rând, inversiunile și posturi destinate să se întindă mușchii pentru a preveni crampe. Eliminarea edemului contribuie la punerea în aplicare a permanente ridică, în special în picioare, concentrându-se pe perete, de exemplu, TRIKONASANA. Circulația sângelui la nivelul picioarelor au un efect benefic și poziții, cum ar fi Virasana și Supta Virasana, care se recomandă să se efectueze după posturi permanente.
Tendința de ultima dată - cursuri de yoga, în cazul în care predau „dreptul“ să meargă pe tocuri. Esența de formare nu este redusă pentru a elibera tensiunea din mușchi, și la dezvoltarea de calificare pentru a distribui în mod corespunzător sarcina și de a folosi mușchii adecvate în pantofi cu toc înalt.
Dacă preferați să învețe yoga pentru femei la domiciliu, pentru a începe cursurile? Anastasia Leonova sfătuiește să acorde o atenție la Hațhayoga, în care există o serie de tehnici care au un impact pozitiv asupra stării de sănătate a femeilor: manipulare abdominală (Uddiyana bandha, Madhyama Nauli), Ashwini Mudra și Mula Bandha, asane răsturnat și Nadi sodhana Pranayama și tehnici de relaxare (cum ar fi shavasana si yoga Nidra). Foarte util Asana Baddha Konasana și derivații săi, deoarece acestea implică zona de șold și inghinală, pentru a îmbunătăți circulația sanguină a organelor pelvine, tonul intens al aparatului nervos periferic. Baddha Konasana arată absolut totul în fiecare perioadă de viață, ajută la îmbunătățirea sănătății și eliminarea disfuncționalităților, inclusiv în corpul femeii.
În ceea ce privește timpul de instruire, cea mai bună opțiune ar fi devreme în dimineața imediat după trezire. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, dacă vă implicați în dimineața, indiferent de motiv, nu funcționează. Amintiți-vă - ocuparea forței de muncă regulat, este mult mai important decât timpul de comportamentul lor.
Yoga pentru femei implică o mare atenție la corpul tau si toate caracteristicile hormonale, ceea ce face posibil pentru a diagnostica și rezolva o varietate de probleme de sănătate. Această practică - o sursă inepuizabilă de bună dispoziție și bunăstarea. Nu ai încercat? E timpul pentru a începe!