În funcție de varietatea de mișcări atunci când trec prin bara sunt cinci moduri de a sari: „pas peste“, „val“, „vot“, „rocker“, „Fosbury Flop“. În ceea ce privește formarea inițială în săritura în înălțime și având în vedere programul în acest manual este considerat sari doar mod „pas peste“.
Tehnica de salt constă în etape interconectate în mod succesiv:
- alerga și să se pregătească să respingă;
- du-te prin bara (zbor) și aterizare.
Invatandu săritura în înălțime este important să se monitorizeze starea site-ului de aterizare, care trebuie să îndeplinească întotdeauna cerințele de siguranță: covorașe trebuie să se potrivească bine unul cu altul; În cazul în care aterizarea se efectuează în nisip, groapa ar trebui să fie dezgropat întotdeauna.
Run-up și pregătirea pentru repulsie. În metoda de „pas peste“ run are loc într-un arc, pornind de cel mai îndepărtat de curelele pentru picioare și fiind lateral pentru a planke.Dostatochno efectua run-up în 5-7 etape, în perioada premergătoare tempe.Skorost creșteri moderate numai pe primii 3-5 pași în ultimele două se concentrează pe ottalkivanii.Predposledny pas este înclinat și lat. îndoit piciorul centrifugal la genunchi. Ambele mâini sunt în spatele tulovischa.Stopa agitare picior în mod activ și rapid pus un toc pe sol (podea), iar pelvisului apare mișcarea energetică înainte. Astfel, organismul își asumă o poziție corectă pe locul suport.
Repulsia. Jogging picior, imediat după setarea pe sol (podea), începe să îndreptați viguros pelvisului, care are o mulțime de presiune, este necesar să se retragă în mod activ înainte - în sus. Partea superioară a corpului rămâne picior de jogging și înclină spre bar. În acest caz, corpul ușor aplecat înainte în fața repulsia jumper, așa cum au fost „ca un comprimat de primăvară.“ picior centrifugal contribuie în mod semnificativ la repulsie. Acest lucru se întâmplă în cazul în care, datorită mișcării viguroasă inferioară piciorului este îndreptat și cât mai mare posibil este înregistrat peste bara. forță de frânare rapidă zbura este transmis organismului. În același timp piciorul centrifugal cu ambele mâini aduse în mod activ înainte - Pentru miscarile picioarelor jog în urma volantul.
Du-te prin bar și aterizare. Ricosari jumper zboară în sus, păstrând trunchiul în poziție verticală și ridică piciorul volant mai mare, ușor îndoit la genunchi; jogging picior în timp ce agățat liber. Cel mai înalt punct al centrifuge picior decolare coboară deget de la picior spre interior și împingându - se ridică prin rotirea spre exterior, corpul este rotit să se dezbrace în același timp și înclină spre pelvis picior de jogging repede trece peste bara, iar brațele sunt coborâte în jos pe palier are loc piciorul volantului.
Secvența de învățare a tehnicii de săritura în înălțime modul „pas peste“.
Formarea inițială salturi în înălțime este realizată în mod avantajos în sala, nu și în zona deschisă. La aterizare este mai bine să continue să îmbunătățească saltul de tehnologie în ansamblu, utilizând metodele din față și de grup pentru îndeplinirea sarcinilor.
Formarea inițială salturi în înălțime poate fi realizată cu ajutorul următoarelor exerciții.
1. sari Exercitarea printr-o curea de cauciuc întinsă camera de mijloc (creta locație desemnată și direcția de decolare de repulsie).
Exercitiul 2: Sărituri băncile de gimnastică aranjate inversat în linie dreaptă (creta repulsie semn și direcția rulării).
3. Exercitarea sari prin banda de cauciuc (coarda) legat de peretele de gimnastică (al doilea capăt al benzii are loc ușor partener).
Exerciții pentru dezvoltarea de picioare și mâini flapping
1. Exercitarea aripi, picior înainte - în sus, mâna pe perete sala de sport feroviar. Fâlfâind de la șold pentru a efectua o „ia ciorap.“ Având (jogging) piciorul nu se îndoaie la genunchi. La sfârșitul Maha ridica la picior deget de la picior agitare. Torso drepte.
Exercitiul 2: la fel, dar cu repulsie și aterizare până la jogging ritm. Datorită Maha împinge de la sol. Trunchiul ținută vertical în timpul decolării. mână liberă efectuează o mișcare swinging.
Exerciții pentru dezvoltarea de repulsie
Exercitiul 1. permanent picior centrifugal picior de jogging, îndoite la genunchi, The retractat (în greutate). Pornește o mișcare, împingând departe și pentru a reveni la poziția de pornire. Exercitarea efectua 4-5 ori la rând în mod continuu. Rise direct în sus. Trunk pentru a menține dreaptă, fără a fi înclinat la picior centrifuge. Teren doar la ritmul de jogging.
Exercitarea 2. dostavaniya gambă subiect picioare repulsie centrifuge după simulare. Reglați înălțimea obiectului suspendat, monitorizează punerea în aplicare a rectificare sincron și picior agitare completă Maha.
Exercitiul 3: Sărituri să-și intensifice, împingând piciorul jogging prin. Urmați completă de extensie agitare picior și poziția verticală a corpului.
Exerciții de dezvoltare a pistei, în fața repulsiei și repulsia.
Exercitiul 1. Fluxul de la pasul sare în sus, împingând jogging calcii prin intermediul a trei pași.
2. Exercitarea Boost până la 3 trepte de decolare dostavaniem obiect picior centrifugal. Este necesar să se ajusteze înălțimea obiectului pentru fiecare ocupant.
3. Rularea Exercitarea etapele 7-9, urmată de repulsie. Urmați accelerarea unui ritm care rulează în ultimul pași pistei de decolare și de fuziune și repulsie.
Exercitarea 4. Sărituri 7-9 pași decolare de la, luând picior centrifuge diferite discipline gambă situate la o distanță de 80-90 cm de la locul respingătoare.
Exerciții pentru dezvoltarea mișcărilor în timpul zborului și de aterizare.
1. Exercitarea „pereshagivaniya“ șipci montate oblic (ridicat capăt proximal) lateral. Efectuați „pas peste“ cât mai aproape posibil de capătul de sus al barei.
2. Exercitarea „pereshagivaniya“ șipci montate oblic (ridicat capătul distal) lateral.
3. Exercitarea „pereshagivaniya“ stinghie instalat fără probleme cu o singură etapă, urmată de o pistă de rulare la aterizare. Acordați atenție la aterizare pe volantul jos.
4. sari Exercitarea peste bara cu premergătoare pașii 2-3, urmat de aterizare pe pista. Planck este setat pe înălțimea disponibilă. Să acorde o atenție la reducerea picioarelor centrifuge din spatele barei și rotiți fața corpului la bar atunci când acesta a terenurilor.
Exercitarea 5. săritura în înălțime mod „pas“ către locul, împingând cu ambele picioare și un picior. Acesta este un exercițiu de coordonare. Urmați sincronismul benzi de repulsie și de tranziție.
6. Exercitarea de mare salt mod „pas peste“ prin cureaua de cauciuc (cablu) cu 1-2-3 trepte. Reglați înălțimea, în mod constant îmbunătățirea-l.
Exercițiul 7. săritura în înălțime mod „pas peste“, prin bara cu un 1-2-3 pași. Puneți înălțimea disponibilă.
8. Exercitarea Sărituri cu șipca de un sistem complet run-up, cu o creștere treptată a înălțimii scânduri.
La încheierea perioadei de formare a tehnicii de săritura în înălțime, atât în timpul lecțiilor de formare și lecțiile de perfecționare executate de jocuri de noroc exercițiu și natura competitivă.