Săritura în înălțime - o formă naturală și pe scară largă de exercițiu. Acesta este caracterizat de pe termen scurt puternic efort muscular de natură explozivă.
Cu orice metodă de săritura în înălțime principalele sale faze - o cursă, împingând departe, traversând bar și aterizare. școală patriotică a salturile și înălțimea considerând saltul ca „exercițiu dificil, alcătuit din mai multe structuri cu motor eterogene, caracterizate printr-o trecere de la mișcări ciclice în perioada premergătoare unui aciclic în fazele de propulsie și de zbor“ (V. Diachkov). Pentru tehnologia modernă se caracterizează prin salturi de mare viteză la decolare considerabilă, puterea de repulsie și suport de tranziție rațională cu corp joase atlet BCT lui,
Decolarea și repulsie. Sarcina de decolare - achiziționarea jumper-ul necesar de viteză orizontală și pregătirea pentru push. Unghiul Decolare depinde în primul rând de modul salt. Când „clapa“ unghiul cel mai favorabil - 25 - 35 °. La „pas peste“ și „rola peste“ ea depășește 35 - 45 °, și la o metodă de salt „val“ este egal cu 75 - 90 °. În stadiile inițiale de formare utilizate unghi de decolare mai acută - 15 - 25 °. Trebuie avut în vedere faptul că mai repede va rula si mai mult de zbor, unghiul mai ascuțit la bara va trebui să ruleze în sus săritor.
Toate metodele de salt (Fig. 1), pe termen ar trebui să fie drepte și picioarele sunt plasate de-a lungul unei linii de rulare fără desfășurare șosete afară. Numai în modul „Fosbury“ alerga se face, dar arcul. Sportivul începe să curgă în sus perpendicular pe placa, urmat de 3 - 5-lea ultimele etape de decolare într-un arc de cerc se execută la partea ei. Lungimea pistei, de obicei, nu depășește 7 - 9 crossovers (11-14 m). Saltul mod alerga „Fosbury chix“ ar trebui să ofere atlet de achiziție de viteză necesară pentru punctul de repulsie. în primul rând, nu va depăși 5 pași pentru începători și studenți lungimea pistei. Run-up în 3 etape utilizate în formarea și este de învățare în natură.
Viteza de decolare nu depinde numai de metoda de sărituri, deoarece nivelul de viteză puterea atlet disponibilitatea și capacitatea sa de a efectua un impuls puternic pentru viteza variabilă a alerga. Cea mai mare viteză atinsă de sportivi care se aplică metoda „Fosbury“.
Porniți premergătoare are mai multe opțiuni. Cele mai frecvente - un atlet pune un picior în spate, și un al doilea front în caseta de control. O altă opțiune - cu ambele picioare așezate una lângă alta pe aceeași linie. În cele din urmă, unii jumperii începe să curgă de la abordarea, și anume face câțiva pași și începe accelerarea reale premergătoare în momentul în care pas cu pas pe linia de comandă.
De o importanță considerabilă este ritmul de termen. o viteză de rulare trebuie să crească în mod continuu, atingând o valoare maximă la un cuplu de respingător. Tehnica de decolare se caracterizează prin îndepărtarea unui picior larg înainte, cu suplu activ sol stadializarea lor. rula numai jumperii care aplică metoda „Fosbury“ nu este cu mult diferit de obicei sprinturile de pistă săritori la lungime. o viteză de rulare crește în paralel cu o creștere a lungimii pas.
La sfârșitul ciclului, în 2 - 3 pași pentru repulsie, aceasta face ca a doua marca de control, de la ea și să înceapă pregătirea pentru push, sau, cum se spune, la intrarea unui impuls. Lungimea ultimilor pași este crescută datorită îndepărtării extensivă a piciorului liber înainte. Piciorul este plasat pe sol cu călcâiul. Cel mai lung - este penultima etapă, ultima oarecum mai scurt. În mod firesc, durata ultimelor etape ale elevilor este mult mai puțin. Cu toate acestea, ei au nevoie pentru a realiza raportul de mai sus dintre etapele anterioare de împingere.
După trecerea momentului de șuntare mișcarea transversală verticală la nivel național de forward șoldurilor este trimis piciorul jogging aproape complet indreptat, care este plasat pe sol cu călcâiul, imediat trecând pe piciorul întreg. După flexie genunchiului perioadă scurtă picior jogging începe să se înmuia. Repulsia contribuie la extinderea trunchiului și flapping piciorul liber și arme. La momentul sfârșitului unui impuls, urmată de separarea atlet de la sol, jogging picior îndreptat și trunchiului, brațe și piciorul centrifugal ridicat.
Jumperii sunt folosite, în general, simultan cu brațele basculante paralele stabilite anterior înapoi. mâinile flapping coatele efectuate înainte și se termină la umeri - cap. La începutul piciorului Maha se mișcă în sus de la șold. Ca urmare a acestei shin în sus impus și picior, neîndoită parțial sau în totalitate. Cu o bună mobilitate în articulația șoldului poate fi realizată Maha piciorul complet îndreptată. Cu toate acestea, cu viteze de decolare semnificative de astăzi chiar și cele mai bune scafandri observat punerea în aplicare a piciorului îndoit Maha.
Locul Determinarea repulsie depinde de unghiul de decolare și procesul de salt. Este mai clară unghiul de decolare, locația mai aproape de bara de împingere și condițiile mai favorabile pentru performanța de rotație în aer (moduri de a „rolă“ și „schimbare“). Tot ceea ce a spus despre fugă și repulsia se aplică tuturor metodelor de salt, dar „Fosbury“. În plus față de tipul de decolare, aceasta diferă de alte metode și caracterul respingător.
Zbor și aterizare. Mișcarea atlet în zbor depind de acesta se aplică o metodă de salt. „Pasul peste“ (Figura 2) - cel mai simplu de a dezvolta o metodă care este utilizată în stadiile inițiale de studiu și care are de multe ori pentru a face un profesor de cultură fizică în școală. Run executat la un unghi de 35 - 45 și 0. repulsie în 50 - 80 cm de banda. Jumper este lateral la cel mai îndepărtat placă și de a face push de la gaura pentru picior de aterizare, apoi face o largă leagăn piciorul liber și arme. În timpul decolării jogging picior în timp liber pliat în jos, și apoi îndoire genunchi până la bar este strâns. Trunchiul este în poziție verticală, iar în cele din urmă scoate câteva înainte curbează - interior. Mâinile se încadrează în jos pe ambele părți ale plăcii. Mișcarea pereshagivaniya a concluzionat că centrifuga picior mișcarea energetică a barei este coborât, și jogging, îndreptare genunchi, poartă o consolă cu rotire spre exterior. Trunchi se întoarce astfel la jogging picior.
Aterizare se face pe partea piciorului la placa volantului. În timp ce trece prin bara este extrem de important să se evite scăderea umerii înapoi, deoarece acest lucru va reduce centrul de greutate și împiedică transferul de picioare peste bara.
Metoda „rolă“ (fig. 3) care precede apariția unui „pahar“ metoda de salt. Rula în „rola peste“ se realizează la un unghi de 35 - 45 °, și repulsie în 80 - 100 cm de banda cea mai apropiată de piciorul ei. Jumper face un leagăn energic piciorul liber și culcată pe o parte pe bara, trage ritmul ei de jogging. corpul saritorului câștigă deja impuls în repulsie rotație de-a lungul șinei. Trăgând în sus la piept agitare picior și coborând ștacheta pentru volantului picior aceeași mână îmbunătățește rotație. Ca urmare a mișcării de rotație a axei longitudinale a sportivului se rotește piept în jos și pe terenuri de jogging picior și mâinile.
Mutarea curea săritor are un număr de opțiuni. Cel mai eficient - așa-numitul „se arunca cu capul“, sportivul se apleacă repede corpul în articulațiile șoldului, ca și în cazul în care ferindu capul și umerii lui peste poartă. Aterizare se termină o rolă în partea dreaptă a corpului în timp ce împinge de pe piciorul stâng).
(. Figura 4) În procesul de salt "rocker", termen se efectuează la 25 - 35 °. Unele jumperii sunt folosite și unghiul de decolare mai acută. Repulsia se realizează în 60 - 100 cm de la marginea gropii de aterizare. „Rocker“ salt - o dezvoltare în continuare a metodei „Roll“ și are multe în comun. Repulsia se face de la curele de picior lângă. Baza pentru deplasarea în continuare este transferată prin intermediul serial volant bar și jogging picioare în poziția culcat pe spate abdomen la bar.
Succesul „flip“ metoda, salt depinde în primul rând de apăsare, combinată cu mișcarea picioarelor centrifuge, care, trăgându-a lungul părții drepte a corpului, contribuie la rotația acestuia și pentru a muta într-o poziție orizontală. Astfel, baza de tranziție în cureaua „flip“ metoda de salt - o longitudinală rotire a corpului, cu sânii ei poziție de transfer în jos spre cureaua,
După repulsie este important să nu pentru a merge la culcare devreme la bar, și să utilizeze pe deplin este format dintr-un lift de împingere și Maha. Terminarea împinge săritor pentru puțin timp, deoarece este tras în sus. Ca urmare a acestui fapt, acesta trimite în mod activ la piciorul drept bar și umăr, se deplasează numai treptat într-o poziție orizontală. Rotația promovează mâna dreaptă (în cazul în care respingerea piciorul stâng), care se deplasează mai activ și cu o amplitudine mai mare decât stânga.
La acel moment, când mâna dreaptă este trimis peste bara, în timp ce trunchiul se rotește peste ea, piciorul de jogging tras până la corp și îndoit din genunchi. picior centrifugal intins de-a lungul șinei. pelvisul Jumper se rotește pe o axă longitudinală, plasarea jog piciorul genunchi distanță - up role prin intermediul unui suport. Curea ajută la depășirea „scufundare“ capului și a trunchiului superior. Aterizare are loc pe umărul drept cu trecerea la spate. aterizare posibilă și o moale în mâini și picioare, urmat de volant rostogoli pe umăr și partea dreaptă.
Pentru metoda „Fosbury“ (fig. 5), caracterizat printr-un arcuită run-up și tranziție spate aranjament curea în corp săritor transversal. Avantajul este simplitatea relativă și posibilitatea trecerii de benzi mai bună utilizare a vitezei orizontale de repulsie.
Acesta a început deja termen este mai mult decât rata de obicei. Tehnica și ritm, el este oarecum amintește de jumper-rula în lungime și începe la un unghi de 65 - 76 ° la placă. Push se face fără obișnuitul „rocker“ modul de reducere a corpului BCT înainte piciorul ușor expuse, ceea ce permite utilizarea mai eficientă a săritor obținut în viteza orizontală premergătoare.
Repulsia are loc atunci când un atlet după graba la bara laterală pe ultimii 3 - 5 metri este situat într-o parte la acesta. Apoi sa întors înapoi la bar și, așa cum se prevede pe ea, speologie într-o talie. Când se trece de pelvisul curea corpul săritor îndoit la șolduri, și picioarele strânse.
Dificultatea de a învăța un salt în acest fel, mai ales în condițiile unei școli cuprinzătoare, este complexitatea aterizare. terenuri jumperilor din spate, este necesar un echipament atât de special - un loc de teren ar trebui să fie acoperite cu un strat gros de spumă.