De obicei, aceste cochilii sunt complementare. Cu toate acestea, există situații în care trebuie să alegem între greutățile și o halteră. Pot fi mai multe motive:
- limită de timp greu de un singur antrenament. Puteți face mai multe abordări în una sau două exerciții de fiecare grup de muschi. Una dintre ele este forțat să se gândească la ceea ce va face muschii pentru a plăti mai mult.
- Leziuni. Deteriorarea ligamentele sau forța comună de a alege din toate cojile și exercitarea, care nu face situația mai rău, nu rândul său, un prejudiciu minor mai gravă.
- Achiziționarea de echipamente pentru antrenamente la domiciliu. Dacă aveți un buget limitat pentru echipamente sportive și / sau o mică zonă pentru o sală de gimnastică acasă - trebuie să aleagă între aceste cochilii.
Deci, care sunt criteriile de selecție?
eficacitate
Nimeni nu va argumenta că puterea de a da în masă. Și pentru a maximiza puterea rezultatelor, vor fi cele mai eficiente:
- Tren cu echipamente explozive, de ridicare a impovara cât mai repede posibil;
- Ridicați greutatea maximă.
Și mulți sportivi cu experiență sunt convinși că prioritățile sunt aranjate în această ordine. Greutate pe locul al doilea.
Decât în ceea ce privește viteza și greutatea ganterele sunt fundamental diferite de la bar? Sportivul trebuie să ia un control mai mare al greutăților de echilibrare. Este nevoie de o atenție deosebită (concentrație). Dar puterea prea. situată în 90 la sută din greutatea, încercați să stoarcă începutul refolosi maxime. Și acum - stoarce două gantere la 45 la sută. Vezi diferenta?
Nu pur și simplu nu va fi capabil de a stoarce două greutăți separate, cu aceeași masă ca și cea a barei. Chiar dacă reduce puternic în greutate, trebuie să limiteze viteza exercițiului. Despre sablare tehnica nu este: probabil va scadea doar gantere, încercând să stoarcă rata maximă. Desigur, dacă nu reduc greutatea la foarte foarte amuzant (și, astfel, rândul său, formarea lor în aerobic).
Gantere, cu toate acestea, se poate mări gama de mișcare. În același banc de presa, puteți reduce gantere Vulturi mai mici decât bara. Cu toate acestea, imaginea de ansamblu nu se schimba: viteza mai mare - mai multă greutate de funcționare - mai multă putere - greutate mai mult.
În plus, unele exerciții cu o halteră este pur și simplu un înlocuitor echivalent folosind gantere. Să presupunem că Squat cu o greutate de 200 kg până la 10 de ori. Te poți gândi la orice exercițiu cu gantere, care va crea pe cvadriceps și fese de sarcină comparabile? Acest lucru este puțin probabil!
Linia de fund: ca un instrument pentru un set de forta si masa musculara, tija puțin înainte de gantere.
siguranță
Aici imaginea este schimbat cu un diametral opuse: gantere - un câștigător clar. De ce? Pentru că, în orice exercițiu cu o prezență de halteră directă (sau figura), în mâinile gâtului în parte dictează să modelați trafic. Acesta este, prin definiție, nu va fi complet natural pentru articulații și ligamente.
Cel mai evident exemplu - ridica la biceps. Cum se exercită cu o halteră?
- Punctul de vârf al bicepsului traiectoriei maxim scurtat, mână și antebraț dislocat, palma în sus. Ca urmare, distanța dintre punctele de fixare a tendonului bicepsului este minim.
- Dar, la punctul de jos al traiectoriei este de asemenea rulată mâna. Biceps nu sunt întinse pe deplin (amintiți-vă cuvintele mai mare gama de mișcare cu gantere și la polul). Ce e mai rău - încheietură este dovedit sub complet nenatural pentru el în jurul valorii de colț. Amenințați și articulațiilor și ligamentelor.
Dar, cu mișcare gantere destul de natural: partea de sus a palma îndreptată în sus, în jos - în interior. Încheietură nu este accidentat, ligamentelor și articulațiilor efectua munca pentru care sunt cele mai potrivite.
În plus față de mișcarea naturală, există o subtilitate. Dacă de multe ori te antrenezi singur în cameră sau la domiciliu, este posibil ca atunci când doar executați peste bara. În primul rând este vorba de presa pe banc și ghemuit. Nu oricine poate fi greutatea să se rostogolească prin abdomen la bancă, și nu poate arunca întotdeauna mreana spate ghemuit - pentru că puteți pierde echilibrul și cad înainte.
Cu gantere astfel încât nu există nici o problemă, în principiu. Tocmai ai arunca o greutate foarte grea, iar el cade pasnic pe podea de lângă banca de rezerve, sau la picioarele tale. În cel mai rău caz - deteriorarea pardoselii.
Nuance: dar rama de putere reduce acest argument nu exista gantere. Ea face și banc de presă, genuflexiuni și complet în condiții de siguranță.
Confort la domiciliu
Iar în ceea ce privește confortul într-o gamă compactă de oraș unic, apartament pentru gantere. Desigur, în cazul în care unele dintre prioritățile comoditatea, în primul rând, și creșterea masei musculare în al doilea. De ce?
- Rod - un subiect mult mai dimensionale. Pur și simplu din cauza mult mai mare lungime a gâtului.
- programe de antrenament acasă sunt singuri. Amintiți-vă mai vorbim despre siguranța prese banc. Puteți cumpăra cu greu un bar acasă și cadrul de sarcină pe care le va salva în caz de probleme. Gantere poate întotdeauna doar picătură la podea.
- Halteră și Dumbbell typesetting pereche de aceeași greutate sunt aproximativ aceleași. Dar culcat și așezat numai pe orizontală banc ne putem limita la gantere la domiciliu pentru prese, mreana înseamnă, de asemenea, mai multe și rafturi. Acești bani în plus și spațiu suplimentar.
- Dacă principalul lucru pentru tine - un set de masa musculara, este necesar să se concentreze pe exerciții cu o halteră (astfel, ignora complet de formare cu gantere, desigur, nu este necesar).
- In orice leziuni, probleme cu ligamentele și articulațiile halteră preferabile. Ele vor sprijini forma și nu agrava prejudiciul.
- Gantere - alegerea optimă pentru programe de antrenament la domiciliu, în ceea ce privește compactitatea, costuri reduse și ușurința de utilizare. În ciuda o eficiență ceva mai mică.