Clasele de pe formatori eliptice sunt în vogă, dar uneori este vorba de absurd. Oamenii cumpara doar propria lor orbitrek acasă, ocazional angajate pe el, dar nu am avut nici o idee despre utilitatea sa de a organismului. Prin urmare, deținem un program educațional mic: afla cine are nevoie de bicicleta eliptica, care mușchii funcționează în timpul exercițiului pe ea, și cât de multe trebuie să fie abordate în scopul de a obține rezultate chiar minime.
Ce este un antrenor eliptica
Aceasta cardio este o încrucișare între o bicicletă, pas cu pas și banda de alergare. Ie pedale atlet pe traiectoria eliptică, „trece“, în acest tip de traseu. Datorită faptului că stagiarul efectua exerciții în timp ce în picioare, nu ședinței, sarcina este distribuită uniform pe tot corpul.
Orbitreki au în mod necesar în săli de sport și se bucură de un succes deosebit. formatori oferă o sarcină Eliptice bună, fără a lua o mulțime de forțe. Formarea, de obicei, are loc cu ușurință, dar în mod eficient.
Clase de pe eliptica
Pentru exercitarea a avut loc pe elipsoid cât productiv posibil, trebuie să urmați câteva reguli simple.
- Lecția începe cu warm-up și se termină - autostopul. Acestea trebuie să fie efectuate în ritmul de cinci minute ușor de pe o mișcare slabă.
- programul de formare ar trebui să fie dezvoltate de către experți, de aceea este recomandabil să se consulte un instructor de fitness.
- Nu alege doar un program complex. Sarcina trebuie să fie crescută treptat.
- Încercați să se ocupe într-un ritm confortabil. Dacă vă simțiți foarte obosit, dificultăți de respirație, ar trebui să reducă sarcina sau crește warm-up.
- Este important ca în timpul antrenamentului pentru a monitoriza postura.
- Nu trebuie să uităm că orbitrek se poate mișca înainte și înapoi. Aceasta va permite utilizarea grupurilor musculare suplimentare.
- Durata de un antrenament nu trebuie să depășească 15 minute pentru incepatori, 30-40 minute pentru sportivi cu experiență și 45-60 minute pentru sportivii profesioniști.
- Clasele trebuie să aibă loc în mod regulat. Selectați convenabil pentru sistemul de antrenament le (în fiecare zi, la fiecare 3 zile, etc) și stick la el.
- In timpul exercitiilor, este recomandabil să nu se bea. Puteți pur și simplu clătiți gura cu apă.
Cu timpul vine experienta, si te vei simti o postura selectat pentru formarea unui anumit grup de mușchi. De exemplu, pentru o sarcină uniformă a tuturor mușchilor trebuie să stea drept. Pentru a face uz de mușchi de vițel și cvadriceps, suficient să se aplece în față ușor. Aflați pentru a asculta corpul, puteți face un antrenament cât mai eficient posibil pentru el însuși coaching-ul zonele cele mai problematice.
Simulatorul este un elipsoid - ceea ce mușchii lucrați
Acum mai mult în afară, de ce avem nevoie de un antrenor eliptice: ce mușchii lucrați în timpul antrenamentului.
Mișcarea continuă a traiectoriei elipsoidala permite consolidarea viței, coapse și tren articulațiilor genunchiului. Și dacă, după primele picioare antrenament poate răni un pic, dar dupa 7-10 sedinte, veti incepe sa simti o elasticitate plăcută în mușchi.
În plus față de orbitrek poate antrena femurali. Pentru a face acest lucru, trebuie să se angajeze cu corpul ușor înclinat. Și dacă vă antrenați în poluprisede, acesta va fi pompat și mușchii fesieri.
Exercitarea pe un elipsoid ține mâinile pe barele de mână care se mișcă picioarele protivohod, asa ca in timp ce au dezvoltat în mod activ umăr exercițiu comun mușchilor pectorali. Biceps, desigur, nu va funcționa, dar în mâinile o anumită forță va avea o luna de exercitii fizice regulate.
Atunci când formarea pe sarcina eliptica pe coloana vertebrala nu are loc. Dar acest lucru nu înseamnă că mușchii spatelui nu sunt implicate. Dacă trageți-vă mâinile înainte, în măsura în care este posibil și de a face jogging în loc de a curge mișcări, este posibil să se întărească mușchiul dorsal mare.
Prinderea pe elipsoid, ne putem uita nu numai sportiv în aparență, dar, de asemenea, pentru a deveni mai rezistente. La urma urmei, nici un simulator de accident are cardio prefix. Ie în timpul unei sesiuni de formare are loc încărcarea sistemului cardiovascular, care vă permite de a consolida muschiului inimii. În plus, aceasta crește capacitatea pulmonară și crește tonusul sistemului limfatic. Prin urmare, putem spune cu încredere că recuperarea se efectuează în plină desfășurare.