- Low-carb meniu dietetic.
- Dieta pentru meniul gastric.
- Dieta franceză: meniul 14.
- Dieta după îndepărtarea stomacului.
- Dieta pentru gastric și duodenal.
- Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
- dieta ou-portocaliu: comentarii.
- Descarcarea dieta timp de 3 zile.
- Dieta pene: meniul și comentarii
- Dieta hipoalergenic pentru copii.
Desigur, cel mai important factor în menținerea corpul său în formă - nutriție adecvată. Cu toate acestea, multe femei sunt în cauză, cât mai mult posibil pentru a oferi organismului un stimulent suplimentar pentru a obține un frumos și subțire? Un astfel de stimulent ar putea fi o dieta de proteine. Dar este important să știți cum să selectați o proteină pentru pierderea în greutate și cum să bea cu eficiență maximă.
Multe diete proteine recomanda luarea de proteine în compoziția produselor alimentare. dieta de proteine, desigur, va contribui la nutriție pentru pierderea în greutate, dar încă nu dă același efect ca și utilizarea de proteine concentrate într-o formă pură. Proteina este cel mai adesea o proteină se agită slăbire care să înlocuiască una sau mai multe mese. O astfel de dieta pentru pierderea in greutate poate fi considerat un low-carb. corp de clivaj proteic mai multa energie este consumat, deci primirea amestecurilor proteine suplimentare pot fi considerate ca mod suficient de eficace pentru a pierde in greutate. Dar aici, ca oriunde altundeva, există reguli.
Cel mai bun rezultat pentru dieta de proteine da majoritatea femeilor atunci când sunt combinate cu activitatea fizică, adică. A. Proteine promovează o reabilitare mai intensă și dezvoltarea mușchilor. Preferat la o greutate de formare. Ele sunt un catalizator pentru procesarea accelerată a țesutului adipos de organism aport sporit de proteine inlocuieste musculare. Și țesutul muscular este cunoscut, chiar și în stare de repaus consumă mai multă energie și arde excesul de grasime corporala.
Care pentru a alege o dieta de proteine?
Amestecuri proteice se disting prin compoziția și rata de asimilare de către organism. Acest lucru poate fi:
- proteine din zer „Fast“;
- izolat proteic;
- proteină din zer hidrolizată;
- complex de proteine.
Este dificil să răspundă în mod clar problema a ceea ce proteine mai bine. Cum de a alege o proteina care este potrivit pentru tine? Toate soiurile sale executa funcții specifice, în funcție de compoziția lor și forma proteinei încorporate în acesta.
rapidă de proteine determină o creștere a secreției de insulină și este, de asemenea, ușor de digerat. Este ideal pentru cei care doresc să câștige masei musculare. În plus, proteine din zer și normalizează nivelul de zahăr din sânge, reducând senzația de foame, prin urmare, pentru femei, pierderea in greutate poate veni, de asemenea, cu ajutorul unor suplimente proteice. Cu toate acestea, doza va trebui să taie aproximativ în jumătate. Este recomandabil să se ia de proteine din zer doar o oră înainte și o oră după puterea de formare, sau pentru a realiza cu ajutorul efectului dorit nu va fi posibilă.
Izolați de proteine conține în compoziția sa de până la 90% proteină, 10 ocupă grăsimile și lactoza rămase, potențatori de palatabilitate. A deveni o alegere de fete, stabilite pentru a primi proteine pentru pierderea in greutate, izolat de proteine poate ajuta la atingerea unui rezultat bun.
proteină hidrolizată este absorbit lent de organism si este folosit, de obicei, de către sportivii profesioniști, culturisti pentru a da muschi de relief.
Pentru fete, întrebându-se cum de a alege o proteină în absența oricărei recomandări specifice de formator sau dieteticianul ar trebui să utilizeze fie de proteine din zer sau pentru a da preferință unei proteine complexe pentru pierderea in greutate. De obicei, aceste tipuri de amestecuri de proteine furnizează cele mai bune rezultate atunci când sunt utilizate pentru pierderea în greutate.
proteine Complexul este format din diferite tipuri de origine proteine. Acest lucru face echilibrat perfect în funcție de gradul de inteligibilitate. O combinație de diferite tipuri de proteine face ca utilizarea sa ca cea mai eficientă pentru construirea masei musculare și de a pierde in greutate. Alegerea de proteine pentru pierderea in greutate poate fi făcută, în funcție de valoarea sau calitatea acestuia. Dar merită să păstreze în minte (și în acest ni se spune multe marturii sportivi si cei care tin dieta), care este cel mai mare produs de calitate este, de asemenea, cel mai scump.
Cum sa faci o dieta de proteine?
Odata ce proteine selectate pentru pierderea in greutate nu a reușit, multe se confruntă cu o altă întrebare. Cum de a bea proteine în mod corespunzător, fără teama de a afecta sănătatea lor? Acest lucru este de interes pentru multe femei și fete care doresc să activeze acest supliment de proteine din dieta pentru pierderea in greutate. Trebuie amintit mai multe condiții care iau acest medicament. Cum sa faci un drept dieta de proteine? Cantitatea de proteine necesare organismului pentru a pierde în greutate și de a obține masa musculara, este diferit. Primirea de proteine pentru pierderea in greutate sugereaza ca doza ar trebui să fie aproximativ jumătate (aproximativ 15 g).
Când este mai bine să ia de proteine?
Fie că optați pentru proteina din zer pierderea in greutate sau complexe, ar trebui să bea aproximativ o oră înainte de antrenament. Acesta poate fi luat și după, dar, în cazul în care finalizarea formării înainte de recepție trebuie să fie de cel puțin un an și jumătate până la două ore.
De asemenea, amestecul de proteine se recomanda sa bea inainte de culcare, pentru a permite mușchilor puterea în timpul nopții și în timpul zilei, în cazul în care va avea o lunga pauza intre mese. Desigur, în timpul tratamentului cu shake-uri proteice dieta zilnica de calorii de ansamblu ar trebui să fie redusă, în caz contrar, pierderea în greutate de cel puțin amânată pentru o lungă perioadă de timp. Sunt preferați lent carbohidrații și uleiurile vegetale polinesaturate.
Un alt fapt important este faptul că a lua o dieta de proteine si angajarea in activitati fizice intense, în orice caz, nu uita echilibrul fluidelor în organism. Cu o lipsă de corp de fluid cumpătat începe să-l acumuleze în mușchi și țesuturi, iar apoi aceste stocuri apar sub forma de celulita și alte consecințe neplăcute. Deci, nu uitați să bea în plus față de amestecul de proteine de cel puțin doi litri de apă pe zi.
Ce proteine alege exact ce clase în sala de sport pentru a face parte din călătoria spre cifra ideală, este de până la tine. Dar dacă vor fi furnizate toate condițiile de uniforme pierdere în greutate constantă a celor de mai sus. Este important să nu se oprească la jumătatea drumului și nu s-au oprit de formare până atunci, până când se atinge obiectivul.