Cum de a dormi pentru a dormi? Sfaturi pentru somn adecvat
De ce ne place, uneori, pentru a merge la culcare devreme, somn, cum ar trebui să fie 8:00, iar dimineața ne simțim destul de copleșiți. Asta este, noi dormim, corpul nostru, dar, în același timp, nu are timp să se relaxeze.
somn odihnitor se reflectă pozitiv asupra sănătății umane, precum și lipsa unui impact negativ asupra activității tuturor organelor interne.
Există mai multe sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a calității somnului și de a îmbunătăți sănătatea lor.
Toată lumea știe. că trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Când ne privăm chiar și două ore de somn necesar, noi nu dau corpul nostru pentru a recupera, adică, celulele noastre nu au timp pentru a face upgrade, piele DIMS, parul si unghiile strica. 8 ore de somn - cel mai bun timp pentru a menține frumusețea corpului și sănătatea ta.
Este important să se organizeze patul. Dacă nu puteți dormi la lumina zilei (soarele, în vara să se așeze mai târziu), atârnă perdele groase.
De asemenea, unii experti recomanda sa doarma pe un pat tare, de preferință fără perne. Perna de dormit înlocui cu role fin sub gât susține coloanei vertebrale cervicale si ajuta otde se relaxeze.
Un rol important este jucat de materialul din care a făcut lenjerii de pat. Nu contează cât de atractiv nu părea de mătase, nu este potrivit pentru un somn sănătos. materiale permeabile la vapori lenjerie de pat din bumbac sunt, poplin și altele. O plapumă în jos sau mai bine înlocuit cu o lenjerie de corp din lână, sau un bambus-umplut, deoarece acestea protejează organismul de supraîncălzire și permite pielii sa respire in timpul somnului.
Una dintre principalele cerințe pentru hainele de noapte este că nimic nu sa redus nave. Util pentru a dormi fără haine. Dar, sfătuiți să își acopere capul, amintiți-vă cum personajele din poveștile de dormit în pălării și bonete. În vis, temperatura corpului scade, iar noi devenim vulnerabili la frig. În cazul în care un cap care acoperă chiar și o mică fâșie de material, ne putem proteja de comună rece și sinuzita.
Atunci când alegeți un pat ar trebui să depună eforturi pentru simplitate. Mai bine pentru a alege o buna colturi, rotunjite. În cazul în care patul este patul conjugal, salteaua ar trebui să fie una, este simbolic unește oamenii dorm împreună.
În general, că alegerea saltelei ar trebui să fie abordată cu o mare responsabilitate. Structura fiecărui corp uman este unic, astfel încât lizibilitatea este pentru fiecare caracter individual. Salteaua trebuie să fie ales, bazându-se doar pe propriile senzații tactile.
Este cunoscut faptul că în timpul somnului o persoană care nu are nici un control asupra situației lor, astfel încât saltea ales în mod greșit poate agrava bolile cronice. Cu deplină responsabilitate trebuie să se apropie de alegerea saltelei celor care au dureri de spate persistente. Dacă alegeți o saltea de montare bună, dureri de spate poate merge departe și de a crește eficiența.
La cât de repede putem adormi. Aceasta afectează ceea ce gustare inainte de culcare. Toate spus că, după șase ore pentru a mânca târziu. Dar dacă vrei ceva cu adevărat, poți. Cel mai important lucru este de a nu supraîncărca proteine alimentare stomac (de pui, fructe de mare). Dar asta nu înseamnă că trebuie să se sprijine pe chifle și prăjituri, destul de stomac stați cu iaurt scăzut de grăsimi sau branza de vaci.
În ce poziție este cel mai bine să dormi. Chiropracticieni spun că este mai bine să dormi pe stomac, această poziție face posibilă pentru a indrepta cartilajului intervertebral. De asemenea, în această poziție, organele interne nu exercită o presiune asupra rinichilor, care ajuta la curatarea corpului mai intens.
Dar gastroenterolog consideră că este necesar să dormi pe stomacul pe stomacul gol. În cazul în care o persoană doarme pe spate sau de stomac, stomac intră în bilă din pancreas și corodeaza mucoasa stomacului. Prin urmare, dacă te duci la culcare pe stomacul plin, este cel mai bine pe partea dreapta.
Un călugăr tibetan. Dimpotrivă, cred că trebuie să dormi pe partea stanga, deoarece acest lucru prelungește viața. Potrivit acestora, ziua este dominat de Soare (dreapta jumătate), iar pe timp de noapte - luna (jumătate din stânga). Adică, pentru a activa soarele sau luna, și pentru a menține echilibrul dintre ele, pe timp de noapte ar trebui să dormi pe partea stângă, și de jos închide periodic ochiul drept, și sa oprit urechea dreaptă sau nară.
Înainte de a merge la culcare, este util să se ia un duș cald sau o baie parfumat, tratarea apei va ajuta la relaxarea înainte de a merge la culcare.
Un alt sfat de la cămară populară. Pentru a dormi liniștit, este necesar pe timp de noapte pentru a cere iertare de la toți membrii familiei. Poate că ești cineva rănit accidental. Tu ierți în mod necesar.
Trebuie să mergi la culcare, în același timp, în același pat. Mulți ajutor pentru a adormi la sunetul pulsație al arterei temporale, este necesar să se înceapă prin măsurarea pulsului, ajută să se calmeze.