Anterior, ca un copil, nu ne-am gândit măcar despre această problemă. Nouă în seara - și în pat, fără nici o conversație. Dar pe măsură ce cresc, am devenit mult mai multe drepturi și libertăți. ). Acum vom alege ce timp pentru a merge la culcare. Iar aceia dintre noi care sunt destul de norocoși să devină părinți ei înșiși, și chiar comanda un timp de eliberare de la copiii lor.
Apropo, interesant: dreptul de a merge la, cât de mult ne dorim, avem dreptul să te ridici atunci când doriți, cei mai mulți oameni sunt încă date dispărute. Ea vine doar cu debutul pensionare ... trist! Dar aceasta este soarta omului de lucru, care în fiecare zi trebuie să fie atent și productiv la locul de muncă. Și în acest sens, la întrebarea inițială a adăugat o precizare importantă: cât de mult nevoie pentru a merge la culcare la culcare?
Cu cât mai repede - cu atât mai bine?
Există o regulă bine-cunoscut faptul că ora de somn înainte de miezul nopții, pentru utilizarea sa este de două ore după ... Dacă luați-l literalmente, apoi a dormit de la 20:00 la 24:00, o persoană ar trebui să doarmă în același mod ca într-un vis de la 24.00 până la ora 08:00. Din păcate, de fapt nu este. Firește, 4:00 până la miezul nopții nu va fi permis să doarmă ca și după 8!
Unii oameni de știință sunt într-adevăr spun despre cea mai mare bună „dopolunochnogo“ somn, dar somnul la toate bune și valoroase, în orice moment din noapte. Și dacă te duci după ora 24:00, retribuția inevitabil pentru această libertate nu este urmat. Deci, nu este necesar să se încerce să meargă la culcare cât mai curând posibil. Principalul lucru este că durata totală a somnului a fost adecvat la nevoile organismului.
Ore și minute
Deci, cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare? Varianta care este potrivit pentru toți oamenii din lume, nu și nu poate. Chiar și pentru același individ nu este definit indicatori strict - cel mai bun timp de culcare, mai degrabă aproximative și va varia de la o zi la alta.
Niciodată nu se va întâlni un om care va spune: „Ivan, ar trebui să fie depozitate în 22.47, nu un minut mai devreme sau mai târziu. Apoi, somnul tau va fi perfect, iar dimineața te trezești proaspătă și proaspătă ca o margaretă, și nespus de mult pentru a merge pentru a satisface noua zi. "
Nu așteptați pentru o soluție la cheie. Determina cât de mult este necesar pentru a merge la culcare, va trebui să te. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a găsi răspunsuri la trei întrebări simple.
Tu - Lark sau bufnita? În cazul în care Ciocârlia, cel mai bun lucru pe care îl va simți intrând în 20.00-22.00 dacă Owl, va place târziu „retragere“ din 00.00-03.00. Și reprezentanții de tip intermediar, dintre care majoritatea pot alege propriul lor în orice moment, în anumite condiții, ele pot veni la termeni, cu atât mai devreme și târziu în a adormi, cu toate că, de obicei, preferă intervalul 22.00-01.00. Asta e modul în care vom determina timpul aproximativă, cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare. Acum, încercăm să restrângem frontiera.
A doua întrebare
La ce oră ați simțit cel mai somnoros seara? Uita-te, starea dumneavoastră timp de 3-4 zile. Vei observa că de dimineața până seara (acest lucru este vizibil mai ales în după-amiaza și seara) cu privire la fiecare oră și pe jumătate pe timp de câteva minute, depășește sentimentul de relaxare, letargie, somnolență ... Alternanța episoade vivacitate si somnolenta numit „ciclu de somn de bază-Wake.“ Uita-te pentru tine și de alertă exact atunci când seara vă mai doriți să doarmă. Curând, intervalul de două trei ore pe care le-ați selectat după determinarea chronotype sale, definiți momentul 1-2, atunci când pentru a merge la culcare cel mai bine.
Și, în sfârșit, al treilea
Cerințele se corelează cu posibilitățile. Cât de mult trebuie să te duci la culcare, ați înțeles deja. Acum gândiți-vă: ce oră ai o șansă reală de a face acest lucru? O situație comună: o pasăre inveterat în fiecare noapte la ora 21.00 începe exact cu disperare sa caste. Dar el nu poate adormi și / sau menține somn normal ca casa unui cuplu de ore continuă să opereze televizorul, au auzit conversații și a auzit vagabondul de picioare.
În astfel de cazuri, este necesar să se arate persuasiunea, persistența și flexibilitate: după ce a petrecut un consiliu de familie pentru a legaliza momentul în care toate vor merge pe paturi sau cel puțin să înceapă să facă mai puțin zgomot. Uneori, acest lucru nu este posibil. De exemplu, în cazul în care copilul este pus să doarmă la ora 11 pm, iar mama sa obosit este necesar pentru a adormi o oră mai devreme. Aici este necesar să se ia în considerare posibilitatea de a pune somn prea devreme. Conta pe timpul somnului ideal pentru toate aceeași jumătate de oră - de așteptare pentru următorul atac de somnolență, adormi ușor și mai rapid în curând se întindă în pat. Cu toate acestea, în cazul în care o jumătate de oră nu a trecut încă, dar sunteți obosit și simt că puteți merge repede la culcare, culcați imediat cu apariția unei astfel de posibilitate.
Cât de mult ar trebui să meargă la culcare, copii și adolescenți?
Cu somnul copiilor pentru totdeauna nu merge lin. Motivele pentru aceasta sunt clare. De-a lungul vieții unui copil și adolescent aproape până la vârsta adultă procesele sale de formare a bioritmurilor continua. Acest lucru este vizibil mai ales în cazul sugarilor și copiilor de vârstă mică. Ei s-au schimbat durata somnului și multiplicitate, în plus, de multe ori în mod drastic și impredictibil.
Exista o multime de sfaturi despre organizarea de somn pentru copii. Dar când este vorba de faptul că, câți copii trebuie să meargă la culcare, este necesar să se acționeze pe un regim individual. Fiecare părinte trebuie să se înțeleagă și să sufere (crede-mă, cuvântul aici nu este prea mult), timpul optim de a cădea copil adormit să-l referă la regimul general al familiei să se adapteze la ea și să încerce să-l schimbe ușor în cazul în care nu este acceptabil.
Am încercat și de încredere, consiliere cu privire la acest scor doar două.
- Nu-ți fie frică de a pune copilul mai devreme. În cazul în care copiii dumneavoastră sunt într-o seară du-te la culcare mai devreme decât timpul convențional, aceasta nu înseamnă că ele sunt zori să se trezească dimineața și nu va lăsa să Dospat. Aceasta este activitățile copiilor uimitoare caracteristicii. Noaptea ei pot merge înainte de somn ciclu de „extra“ de somn, iar în urma dimineață până ca și cum nimic nu sa întâmplat în normal de timp, complet normal. După aceea, ei sunt fără probleme și fără a se îndepărta de la programul obișnuit pentru a se potrivi PNA-urilor obișnuite ... Bucurați-vă! În SUA, de altfel, a decis să se stabilească copii mici 7-8 pm.
- În cazul în care un copil este întotdeauna rău, strigând și plângând să doarmă în seara, în cazul în care trebuie să fie o lungă perioadă de timp pentru confort si acalmie, opri rasfatul sistemul nervos în sine și el. Slide ora obișnuită de somn timp de o oră mai târziu. Acest joc oră Aloca liniștit, lectură, tactil și interacțiunea emoțională cu copilul.
Fiți răbdători, și în curând întrebarea, câți copii trebuie să meargă la culcare, vei înceta să-i de mirare. Pentru că sămânța ta va cădea întotdeauna adormit în momentul în care tu și întreaga familie se potrivește.
postfață
Văzând calcule aritmetice simple capacitatea de a negocia cu familia ... Asta e tot ce trebuie să știți câte ore sunt mai bine doar a merge la culcare. Doar ține în minte: să se uite pentru cel mai bun timp pentru a dormi doar are sens atunci când te trezești dimineața, stând în aceeași anumita ora. În acest caz, nopți odihnitoare, și sigur reflexul condiționat la timp pentru a adormi si trezesc.
atribut Indispensabil de somn noaptea bun ar trebui să fie nu numai pentru a adormi, dar, de asemenea, creșterea de modul stabilit!
Și cât de mult este necesar pentru a merge la culcare la culcare, personal?
exerciții de dimineață. Un set de exerciții care vă va ajuta să inveseli după somn
