Slavă Domnului, am trăit în momentul în care campania în sala de sport nu mai este considerată exotică sau un capriciu. Shed șapte vase în formare de astăzi este la fel de natural ca spalatul pe dinti sau de a lua un duș. Cu alte cuvinte, echipamente de fitness, greutăți libere și să devină parte din viața noastră. Într-adevăr, în cazul în care suntem fără ele? Deci, întrebarea: „Cum vă place să facă mai mult: mreana la sala de sport, sau cu gantere? Și ceea ce este mai bine rod halteră „- este extrem de relevant.
Dumbbell, mreana, echipamente de fitness
La urma urmei, de fapt, noi facem tot felul de mișcări, uneori, fără să se gândească de ce preferăm unul scoici, în timp ce alții timid departe de. De fapt, majoritatea femeilor și a tinerilor sportivi preferă să se ocupe de formare, foști sportivi, în special forțele de securitate (ridicătoare greutate, Luptătorii, sportivi) idolatrizeze halteră și gantere nu plătește prea multă atenție. În opinia mea, acest lucru este - pe nedrept.
În primul rând vreau să spun, ce au fost exact primele greutăți gantera cu care oamenii au încercat să dezvolte mușchii. Gantere, găsit la locul vechii politici grecești, vechi de mai mult de doi ani și jumătate de mii de ani! Rod a apărut mult mai târziu, dar sala de sport și nu poate vorbi. De ce este un astfel de instrument antic ca o gantera, este încă una dintre cele mai bune „instrumente de producție“ în culturism și de fitness? De fapt, totul este simplu.
- Gantere se lasă să se încarce aproape toate părțile corpului: piept, spate, brate, umeri si chiar picioare. Mai mult decât atât, există exerciții care se poate face numai cu ajutorul gantere. Aș vrea să se uite la omul care născocit pentru a efectua cabluri culcat sau în picioare cu bara!
Posibilitatea de a încărca partea stângă sau dreaptă a corpului
Datorită gantere vom obține posibilitatea de a încărca dreapta și două jumătăți ale corpului, în mod independent. Și dacă umărul stâng a rămas în urmă în dezvoltarea dreptului, suntem destul de capabil de a folosi o gantera să-i ceară o povară suplimentară.
Același lucru se poate spune despre mușchii brațelor, piept și spate. Singurele excepții sunt picioarele. Teoretic ei pot născoci pentru a lucra în mod individual folosind gantere, dar era prea supărătoare această activitate. Formatorii apoi se potrivesc mult mai mult.
Apropo, capacitatea de a încărca partea stângă sau dreaptă a corpului are separat un alt avantaj important.
Atunci când se lucrează cu o singură mână, în cazul în care suntem capabili să se concentreze mai mult pe ceea ce facem. Acesta este motivul pentru exerciții pentru brațe și umeri, și înapoi, într-o stare de sănătate a „strânge“ părți ale corpului. Dar ce funcționează mână poate ajuta liber, efectuarea așa-numita repetarea forțată, în general, crește intensitatea antrenamentelor pentru înălțimi amețitoare.
Un alt plus: acționând în acest fel, sunt în măsură să efectueze repetarea forțată fără ajutorul unui partener. Halterele ați deadlift în panta acestei metode este puțin probabil să fie aplicată, dar în bucle mâini cu o gantera în poziții diferite în extinderea mâinilor pentru triceps ( „banc franceză“ culcat, așezat, în picioare, situată la un unghi), în zhimah și mahah umăr - complet.
mișcări mare amplitudine
Folosind gantere, puteți obține o gamă mult mai mare de mișcare decât pol. De exemplu, la apăsarea unui proiectil de stabilire bar cade numai la piept. Și dacă, în loc de tija va lua o halteră, esti destul de capabil de greutăți, chiar mai mici de mai jos. Dar, cu cât amplitudinea mișcării, cu atât mai multe fibre musculare implicate în ea, și dezvoltarea musculară mai completă poate fi atins. Asta e.
coordonare
Gantere se dezvolta din ce în ce coordonare, echilibru conturi în același timp, ca și cele două runde în loc de una? Cu toate acestea, în acest caz, greutatea totală a halteră este de multe ori mai mică decât greutatea barei, ci prin ea însăși valoarea greutăților nu joacă întotdeauna un rol decisiv în construirea musculare.
Dar, chiar și cu o greutate mai mică, în acest caz, mușchii sunt supuse la solicitări mai mari, fiind într-o situație necunoscută.
Unele exerciții cu gantere într-o anumită măsură, duplica mișcarea cu o halteră, dar în realitate este cu totul altceva. De exemplu, presa banc cu haltere așezat fundamental diferită de mreana greutate banc ședinței în același mod ca și greutățile de împingere în panta nu este același ca și exercițiul îndoit tijă în aceeași poziție.
În plus, atunci când gantere de ridicare pe mâini se poate transforma în interior sau spre exterior. Adică gantere pentru a ne ajuta să formare mai variate.
Desigur, și gantere au dezavantajele lor
- Spre deosebire de boom-ul nu ar trebui să te scoate din rack-uri, acestea ar trebui să fie ridicate de pe podea, și, uneori ocupă este dincolo de puterea unei astfel de proceduri, în special în cazul în care greutatea gantera este foarte mare.
- Mai mult decât atât, magnitudinea de greutăți de schimbare pe halteră pliabil este mai dificilă decât în cazul barelor. Acesta este motivul pentru care orice centru de fitness care se respectă are la dispoziție o duzină de câteva perechi de gantere de greutate diferite, de la 1-2 până la 70 de kilograme sau mai mult.
Cu toate acestea, aceste dezavantaje - un fleac enervant pe fondul avantajelor pe care le oferă lucrul cu gantere!
A se vedea, de asemenea:
- Am nevoie de vizitatori regulate de antrenor personal sala de sport?
- Seturi si repetari - cât de multe fac?
- greșeli majore în sala de gimnastică - pentru începători și nu numai
2 gânduri pe „Care este cel mai bun mreana gantera - beneficiile de formare cu gantere“
plătit mai devreme, de asemenea, o mare atenție la exerciții cu gantere. Utilizate în principal pentru tija de formare mușchii pieptului, brațelor și picioarelor. Dar, recent, am cumparat o gantera acasă cu o bună selecție de clătite și a început să studieze acasă cu ei. Deși în greutate este mai mică decât atunci când se utilizează o halteră, dar studiul grupurilor individuale de muschi folosind gantere, în opinia mea, mai bine. Este vorba despre exercitarea puloverul în acest articol au o imagine a acestui exercițiu. Cu o greutate pe gantera mică bară orizontală a lucrat în piept și mușchi serratus. Acest exercițiu este recomandat să facă Frenk Zeyn. Efectul acestui exercițiu, astfel încât nu poate fi atins prin alte mijloace. Principalul lucru în ea dreptul de a omite pelvisului și de a face intervalul maxim de mișcare.
Boriss Ved spune:
Dumbbell sau mreana, toată lumea trebuie să decidă pentru sine. Dacă nu setați un obiectiv pentru a construi masa musculara mare, dar pur și simplu forma un corp frumos haltera este cea mai potrivită pentru acest instrument. Acestea permit de muncă de înaltă calitate prin aproape toate grupele musculare. Gantere sunt cele mai potrivite pentru cei care nu pot merge la sala de sport, dar doresc o formare de calitate chiar si la domiciliu.