Autoflagelare și pedeapsa ulterioară se debilitante dieta si efort fizic insuportabil la nimic bun nu va. Este înțelept să analizeze calm situația în care apar defecțiuni, și să aleagă strategia corectă de gestionare a comportamentului alimentar.
Luați în considerare cele mai frecvente situațiile în care un atac îmbuibare preia mintea noastră.
O pasiune dorinta de a pierde in greutate
Nici un control extern
dorința incontrolabilă mereu ceva acolo de multe ori apare la femei atunci când sunt singuri acasă. În parte, acest lucru din nou cauzate de stres, dar totul altceva este adăugat la factorul de lipsa de control extern. Din copilărie, ne obișnuim cu faptul că, atâta timp cât nimeni nu vede, puțin poate perturba regulile existente, chiar și cele pe care le-am stabilit. În acest caz, pierderea in greutate pentru femei este foarte important să se găsească un om luptător, un om cu care poti discuta despre succesele și eșecurile lor pe drumul spre o figură armonioasă, să construiască o strategie pentru obținerea rezultatului. Puteți înrola sprijinul prietenilor pierde in greutate sau prieteni printre vizitatorii forumurilor tematice.
Un alt sfat puternic - da-te sarcini pe drumul spre frigider. Uită-te în jur - o puteți vedea în chiuvetă vasele murdare sau șterse praful de pe mobilier. Ia o pauză în treburile interne si sunt susceptibile de a manca chef atac se stinge.
Emoțiile negative care provoacă stres
Adesea încercăm să „profite“ emoțiile negative. „Am stres“ - spune, trimiterea într-o gură zecime de ciocolată sau ceva îndrăzneț de la cel mai apropiat fast-food. și în jurul înțelegere și da din cap simpatic. Stresul - o scuză familiară și convenabil pentru propriile lor slăbiciuni. Și dacă el este teribil, într-adevăr? Prin ea însăși, stresul este un fel de întărire a sistemului nervos, este imposibilă fără consolidarea, instruire și perfecționare. Este groaznic atunci când o stare de stres se dezvolta in cronica - primejdie. Prin urmare, dacă aveți orice situații de stres pe care nu trebuie să exagerăm, senzație de rău pentru mine, chiar mai mult de conducere în stresantă sau deprimat. Trebuie să știi moduri simple și eficiente pentru a recâștiga calmul și umor bun.
Excelent ajutor pentru a face față stresului de mers pe jos. După o zi plină plimbare prin parc sau pătrat, acordând o atenție la ceea ce a fost anterior alunecat singur cu vederea. Luați în considerare copaci - poate că nu ai observat apariția pe tineri mugurii lor sau de a schimba culoarea de frunze de toamnă. Aflați pentru a vedea frumusețe în natură, clădiri, persoanele care trec pe. Cumpara un buchet de flori sau un breloc frumos. Revenind la locul de muncă cu transportul public, stai mai aproape de fereastră și marchează toate detaliile interesante pentru tine - fie că este vorba de a deschide un nou magazin, o mașină frumoasă sau o corcitură amuzant.
Înapoi la domiciliu, nu va grabiti imediat la bucătărie. În primul rând, să ia un duș și se spală cu apă rece, imaginați-vă cum curge apa departe toate acumulate pe zi de negativ. Bine cântând înălțător în duș, precum și gimnastica mimici la oglinda. Apoi, BREW o ceașcă de ceai verde sau pe bază de plante, care se află pe canapea și să încerce să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, puteți face unele exerciții de respirație (încet și inspirați profund aerul, socotind zece, și apoi - a face o expirație lungă), și masaje mâinile și din spate a capului. Acum relaxați-vă, închideți ochii și cred că de cazul propriei sale, asociată cu emoții pozitive. Lăsați-vă în amintiri plăcute timp de 10-15 minute.
Citând sentimentele în ordine, du-te la bucătărie și gătesc ceva nu le este doar gustos, dar, de asemenea, util. Frumos aranjate mâncare pe o farfurie. Este de dorit să se aleagă feluri de mâncare, tonuri discrete de vedere non-iritant. Mâncați încet și cu plăcere, mereu gândesc la plăcută.
Mod greșită a zilei și a produselor alimentare
Cel mai adesea, aceasta este problema provoacă accese de „noapte Jora“. Încercați să se adapteze rutina de zi cu zi, astfel încât să fie în măsură să complet micul dejun și masa de prânz bine. Atunci nu va avea dorința de a goli frigiderul pentru cină. Este de dorit ca ultima masă a fost de cel puțin 2 ore înainte de culcare. De multe ori cauza supraalimentării noapte devine insomnie banal - pentru a face față cu băutura ei în seara ceaiuri calmante și, eventual, de mers pe jos timp de câteva ore înainte de culcare. Nu priviți în psihicul interesante spectacole și filme de noapte TV, cel mai bun - citit o carte.
Iubitorii să mănânce înainte de a merge la culcare este mai bine să nu cumpere din magazin un număr mare de produse. Revenind la locul de muncă, cumpara numai ca aliment de mult ca este necesar pentru gătit cina. Încercați să păstrați în frigider seara au fost doar o ușoară alimente dietetice.
Pentru a face față cu un sentiment brusc de foame poate fi învins cu ajutorul vizualizare - relaxați-vă și imaginați-vă starea în care nu doriți să mănânce. Lăsați-vă în ea timp de 15 minute.
Apetit controlează propriul foarte real. Pentru a face acest lucru, trebuie să analizeze propriul lor comportament, să preia controlul asupra emoțiilor negative și modul de reglaj fin. Și amintiți-vă că noi mâncăm ca să trăim, nu vii să mănânce.