Au picioare frumoase doresc totul - atât pentru femei cât și bărbați. Și nu este nimic surprinzător - Astăzi cultul corpului frumos este împingând în abisul sportului ca reprezentanții celor slabi, și reprezentanții jumătate puternică. Și pentru bărbați puternici coapse, gambe, fese - este nu numai frumos, dar, de asemenea, naturale, deoarece puterea - este principalul lucru pe care ar trebui să distingă un om de la o femeie, a fost intenționat de natură. Și ce ar putea fi mai sexy decât un puternic și subțire picioare de sex masculin?
Este un exercițiu pentru șolduri, vom vorbi. De fapt, un astfel de exercițiu foarte mult. Dar cele mai eficiente sunt considerate hiperextensie și o varietate de sit-up-uri. Dar să ordine. Hiperextensie este o exerciții speciale realizate în mod tradițional pe simulatoare speciale pentru hiperextensie.
Acest simulator se va potrivi perfect in interiorul camerei si tu si partenerul tau va incanta :)
Ele sunt de lucru perfect zona de șold, fără a rănit spatele lui, în același timp. Dar tu le pot transporta cu ușurință acasă. Să ne uităm la exerciții de formare pentru șolduri la bărbați mai specific.
Exercitii pentru coapse
1. Poziția de început - în picioare drepte, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Ridicați piciorul drept, îndoind-o la genunchi, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua. Am remedia problema în această poziție. Sarcina ta - flexie și extensie a piciorului, așa cum se arată în fotografie. Apoi a reveni la poziția de pornire și de a schimba picioarele. Efectuați exerciții ar trebui să fie de zece ori pe fiecare picior.
2. Rularea cu greutăți. picioare drepte, picioarele latimea umerilor - poziția de pornire. În detrimentul timpului - Stai jos, luând piciorul în lateral, așa cum se arată în figură, în timp ce spatele drept. Două count - revine la poziția sa inițială. Efectuați exerciții ar trebui să fie de opt ori în fiecare direcție.
3. Poziția de început - culcat pe podea, bratele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi. La cheltuiala de timp - pelvisul este ridicată cât mai mare posibil, păstrând călcâiul pe podea și cum să încleștare fese. Secure în această poziție pentru câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială. Exercitarea pot fi suplimentate, în cazul în care rămâne într-o poziție fixă, cu fese strânse, solduri diluate în mână, apoi revenind la poziția de pornire. Se repetă de cel puțin douăzeci de ori.
4. Poziția de început - în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, bratele pe langa corp. În detrimentul timpului - Stai jos, până când coapsele sunt paralele cu podeaua, mâinile în același încleștați în pumni și se presează pe bărbie, așa cum se arată în fotografie. Fix această poziție atât timp cât poți, și apoi reveniți la poziția inițială. Nu exercita de opt ori.
5. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o gumă de gimnastică specială. Stai în picioare cu picioarele împreună, mâinile pe centura lui. În detrimentul unuia - priza de picior drept, în măsura în care este posibil în lateral în detrimentul a două - du-te înapoi la poziția de pornire. Apoi schimba piciorul, face exerciții la fiecare douăzeci de ori cu piciorul.
6. Stai pe un scaun, strâns presat la partea din spate a coloanei vertebrale, pentru a evita efectele traumatice pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile pe langa corp, vă puteți odihni pe un scaun. Sarcina ta - pentru a ridica și mai mici piciorul îndoit la genunchi, așa cum se arată în fotografie. Urcă într-un ritm foarte mare, nu este necesar. Acest lucru ar trebui să se facă alternativ, efectuarea de zece ori pe fiecare picior.
