Când stilul de viață sedentar și de muncă sedentară la birou sau la volanul mașinii, pe șolduri la bărbați începe să se acumuleze grăsime, și acestea sunt în creștere. Când un om se vede în oglindă, el la fel de bine ca femeia începe să vă faceți griji cu privire la silueta ei. Deoarece pantaloni scurți de a purta la plaja nu poate avea totul. Pentru a pierde în greutate în șolduri este omul recomandat să urmeze anumite reguli. Reducerea volumului coapselor se va schimba de nutriție, exerciții atletice, alergare, înot și alte moduri.
Actiunile tale împotriva solduri mari
Pentru a reduce șoldurile om recomandat să funcționeze pe o bază de zi cu zi și cuprinzător. Este important să nu se oprească ocupația, și apoi reușesc să piardă în greutate în șolduri.
recomandat pentru distrugerea excesului de grăsime de pe șolduri, mananca alimente numai sănătos. Nu conta calorii, dar încearcă să mănânce alimente îmbogățite cu substanțe nutritive.
Bucura-te carne slaba, fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut redus de grăsimi. Amintiți-vă că, în scopul de a pierde în greutate în șolduri, trebuie să vă uitați despre băuturile carbogazoase, alcool. De asemenea, intră sub incidența interdicției de pâine, produse de patiserie, o varietate de alimente conservate.
Pentru a reduce volumul coapselor este recomandat sa se consume în mod frecvent, dar în porții mici. Aceasta dieta se stabilizează glucoza din sânge, pentru a regla metabolismul.
De asemenea, este important să beți multă apă de calitate pura, ceai verde, fructe neindulcit si legume băuturi.
Datorită sarcinii aerobe crește ritmul cardiac, din cauza care a ars calorii.
Scopul principal al unui om cu un scop de a pierde în greutate în șolduri - este performanța de exercitii aerobice de cinci ori pe săptămână, timp de o oră.
interval de formare
O astfel de formare va ajuta la reducerea cantității de om șold foarte repede.
Rularea, alternative de două minute de mers pe jos, cu funcționare foarte repede. Când vizitați piscina de înot bras trei minute și două minute - repaus.
Intervale de a face cu schimbarea ritmului poate efectua acțiuni la fiecare cardio.
Pentru distrugerea optimă a depunerilor de grasime de pe coapse, se recomandă să se efectueze de formare interval de timp de o jumătate de oră.
Dezvoltarea mușchii coapsei
Pentru a dezvolta mușchii coapsei, se recomandă să facă plãmîni. Un astfel de exercițiu este de lucru toate grupele musculare la membrele inferioare.
Aranjați picioarele pe latimea umerilor, spatele drept. Etapa rapidă într-un picior înainte și coborâtă, astfel încât zona din spate a genunchiului este aproape atinge podeaua. Cu eforturile mușchilor coapsei sta până la poziția de pornire. Pentru fiecare curs aveți nevoie pentru a efectua 15 de ori în cele patru abordări.
ghemuit Plie
Acest exercițiu are ca rezultat tonul și reduce volumul coapselor. În picioare, cu picioarele aranja cât mai mult posibil. Mâinile iau gantere mici. Țineți în jos partea din spate drept, ghemuit în jos până la genunchi până când ajunge la un unghi de 90 de grade. Revenind la poziția de pornire, funcționează de 20 de ori în 3 seturi.
puterea de formare
În scopul de a consolida și tonul tuturor mușchilor trebuie să fie angajate în puterea de formare de trei ori în șapte zile. Aceste exerciții vor crea masa musculara, precum si ajuta la reducerea volumului coapselor.
La ridicarea sau haltere gantere este important să învețe cum să efectueze corect exercițiile. Pentru că, dacă nu ridica în mod corespunzător bara, puteți obține rănit - dislocarea sau entorsa.
Învață să respire în mod corespunzător. Nu țineți respirația. Întrebați instructorul, asa ca el a arătat ceea ce ar trebui să fie respirație corectă atunci când efectuează exerciții de rezistență.
În formare, este important sa bei apa in inghitituri mici, astfel încât organismul nu suferă de deshidratare.
Caracteristici ale exercițiului pentru șolduri
Pentru a reduce șolduri și fese strângeți și dvs. obliques om recomandat să facă următorii pași în fiecare zi:
- Așezat pe podea, sprijinindu-se pe coapsa dreaptă. Mâinile sunt plasate în fața lui, odihnindu-se pe podea. Această poziție va ajuta la menținerea echilibrul în timpul exercițiului. Îndoirea membrelor la genunchi, genunchiul stang de ridicare în sus și trageți șosete. Coborârea piciorul în jos, relaxați-vă mușchii. Se repetă de 20 de ori pentru partea stângă și piciorul drept;
- Devenind drept și spatele drept, picioarele puse împreună. brațele întinse rezema de spătarul scaunului. pune încet piciorul drept pe deget de la picior. În acest caz, piciorul stâng trage înapoi și ridicați cât mai mare posibil. Numără până la cinci și să devină picioare plate pe podea. Se repetă pentru fiecare picior de 10 ori;
- Culcat pe spate, puneți palmele sub fese. Picioare îndreptați. Pe inhala, ridica la nivelul membrelor drepte, expirati încet, pune-l pe podea. Se repetă de 30 de ori pentru fiecare picior. În cazul în care acțiunea pentru un impact maxim asupra mușchilor din față a coapsei, trageți ciorap puternic laxativ și este doar la încheierea exercițiului. De asemenea, nu se poate indoi piciorul de la genunchi. După ceva timp necesitatea de a accelera ritmul de punere în aplicare a exercițiului;
- Intinde-te pe spate. Lean pe mâini în afară. Picioarele îndoiți de la genunchi, după ce le-a închis împreună. Coborâți picioarele unul câte unul la dreapta și la stânga. Ia poziția de pornire. Atunci când se efectuează acțiuni brațe și umeri, încercați să păstrați apăsat pe podea. Efectuarea de 10 ori pe fiecare parte;
- Aranja picioarele latimea umerilor. Înapoi îndreptați. Aducerea omoplați împreună, strângeți muschii abdominali. Făcând respirație, ghemuit împingând pelvisului în așa fel încât, dacă doriți să se așeze pe un scaun. Expirand, să ia o poziție inițială. Se repetă de zece ori în mai multe abordări;
- Pentru a pierde în greutate în coapse, se recomandă bărbaților ondularea picioare. Ridicandu-se la genunchi, mâinile slabe pe podea. picioare ondulare, contractați mușchii feselor și a coapselor. Pentru fiecare curs aveți nevoie pentru a face 30 de leagăne.
Aceste exerciții vor ajuta la reducerea volumului coapselor, strângeți pielea și face mai elastică și destul.
Primele două săptămâni nu măsoară volumele lor. Măsurători de o lună. Vei fi placut surprins de rezultat, sub rezerva exerciții fizice de zi cu zi si respectarea dietei speciale.
Acum, că știi ce să faci un om să-și piardă în greutate în șolduri. Este important să nu renunțe, a muta cu curaj și agresiv cu scopul de a găsi coapsă frumos, să nu fie rușine pentru a pune pe o topire frumoasă și merge la plaja pentru a se bucura de nisip și mare.
(Nu există voturi Fii primul)