În timpul călătoriei poate spasmul (spasme musculare) - dureroasă contracție musculare involuntare. durere ascuțită în mușchiul înghesuit, de obicei durează câteva minute, apoi scade tensiunea musculara, dispare durere, este durere, disconfort poate persista timp de până la câteva zile. În cele mai multe cazuri, crampe în timp ce înot acolo în mușchi de vițel.
Cauzele crampe în timp ce înot
În cazul când navigați musculare de vițel înghesuit
În timpul călătoriei, datorită faptului că înotătorul trebuie să întârzie șosetele atunci când se deplasează picioarele, se reduce de multe ori mușchi de vițel. De asemenea, există un spasm și după un puternic picioare repulsie față de marginea bazinului la schimbarea direcției.
Ce se poate face în cazul în care înghesuit mușchi de vițel în piscină?
Cel mai important - să păstreze calmul, să încerce să iasă din apă mai repede. Scoateți crampe pe banca este mai ușor decât în apă. contractați mușchii au mult trage, și apoi amestecați. Pentru a strânge muschii, prindere degetele de la picioare, brusc le trage spre tine (astfel călcâiul trage departe de tine), și în ciuda durerii, țineți piciorul în această poziție. În același timp, este necesar să se maseze puternic tensiunea musculară.
Când spasmul dispare, fac exerciții ale mușchiului gastrocnemian se întinde. Gheață poate ajuta la ameliorarea durerii, acesta poate fi aplicat timp de 10 -15 minute.
În cazul în care piciorul nu este foarte înghesuit și există suspiciunea că ar putea fi pe cale de a face tibie, iar piscina nu este adâncă - trebuie doar să stea pe podea, cu picioarele drepte la oprire completă.
Ce să faci dacă nu poți intra imediat terenul
În cazul în care un spasm convulsiv a avut loc departe de țărm, încercați să nu intrați în panică. Nu ar trebui să fie înoate frenetic la mal, mișcări ascuțite va consolida doar spasmul.
Apoi, trebuie să scapi de crampe chiar în apă. Acest lucru se poate face una din cele două moduri:- Intinde-te pe spate. Respirați adânc și introduceți o respirație profundă, pentru a fi capabil să plutească pe apă. Apoi, trăgând genunchi la piept, care deține piciorul, urmat de o tragere bruscă pe piciorul în sine. Țineți piciorul în această poziție cât mai mult posibil, de preferință, înainte de dispariția convulsie. Respirati adânc și să încerce cât mai mult posibil pentru a întinde musculare.
- Respirați adânc și introduceți o respirație profundă. Scufundați cu capul în apă, luând poziția plutitorului. Apucați piciorul degetul mare notă cu mâna opusă, trageți degetul în sine, în timp ce îndreptare piciorul de la genunchi. Apoi, încercați să se întindă mușchii.
În cazul în care călătoria a redus alte muschi
Genunchi trage puternic de la stomac
Alte sfaturi cu privire la modul de a face cu spasm muscular
Următoarele recomandări vor ajuta să facă față cu crampe musculare, indiferent de cauza lor.
mușchii Knead. Cu o mână, trageți mușchii care Crampe și o mână a doua alternativ comprima si elibereaza muschii. cald mecanică restabilește circulația sângelui și rapid elimină crampe și tensiunea musculară.
buze Clamp. Această metodă ciudată se bazează pe presiunea punctelor biologic active pentru relaxarea musculara si ameliorarea durerii. Dacă mușchii înghesuite din partea superioară a corpului, țineți mijlocul buzei superioare între degetul mare și degetul arătător este destul de puternic, dar nu dureros de mișcare timp de 30 de secunde. Dacă înghesuit mușchii picioarelor, țineți apăsată în același mod mijlocul buzei inferioare.
potoli setea imediat. Ia câteva înghițituri de apă sau alt lichid, care este la îndemână. În cazul în care, împreună cu câteva înghițituri de apă va face stretching crampe musculare ar trebui să dispară rapid.
Intepati cu un știft sau orice notă ascuțită a mușchiului. Unii înotători în special în acest caz, PIN pentru a PIN sau trunchiuri de înot de costume de baie. Este mai bine, dacă este posibil, nu utilizați acest mod extrem - este dureroasa si poate fi adus infecție.
Sfaturi pentru a preveni convulsiile în timpul călătoriei
Exercita in mod regulat pentru a întinde mușchii. De exemplu, aici este un exercitiu simplu pe care îl puteți face de câteva ori pe zi și la culcare. Aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a evita crampe nocturne ale piciorului.
Cum de a face exercițiul:- Stand în fața unui perete la o distanță de 60 - 90 cm.
- Palms lipească de peretele interior, și începe să înclinați încet corpul pe perete, tineti calcaiele pe podea.
- Simțiți tensiunea din mușchi de vițel. Păstrați poziția timp de 30 de secunde.
Bea mai multă apă. pentru a preveni deshidratarea în timpul exercitării.
