- cofetărie ieftine
Toate coacere industriale se face pe margarina ieftină - sursa de izomeri ai acizilor grași trans (trans), a adăugat în continuare o mulțime de zahăr. Vă reamintesc principalele pericole de acizi grași trans - acestea contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare si a cancerului.
Nutriționistul - de asemenea, un om, și eu, de asemenea, uneori bea produse de patiserie. De obicei, fie acasă de copt - se coace prăjituri în zilele de sărbătoare, uneori, animale de companie membrii de familie prăjituri de casă, care niciodată nu a pus margarina, utilizați numai unt (în cantități mici), făină de grâu integral și o cantitate mică de zahăr (sau un îndulcitor natural). Sau cumpăra produse de patiserie în locațiile auditate, citiți cu atenție compoziția indicată pe ambalajul produsului (care compoziția nu a fost cuvântul „margarină“, „grăsime de cofetărie“, „ulei de palmier“, etc). Există, de asemenea, magazine de specialitate dieta, în cazul în care, dacă doriți, puteți găsi o prăjitură, fără făină și zahăr.
Produse de patiserie de calitate nu poate fi ieftin. Ei bine, nu se poate chifla 20-30 de ruble să fie fără margarina! Când am mers într-un supermarket de astfel de articole, am un sentiment de dezgust. Astfel de confecții ca în cazul în care realizate din cauciuc sau plastic. Uneori, doar pentru distracție am venit și să citesc compoziția pe ambalaj. Pentru ce producătorii au tendința de a reduce costurile de producție, adăugarea la compoziția în plus față de margarină, și un mare număr de amelioratori de diverse zahăr, stabilizatori, conservanți, etc.
- Băuturi carbogazoase de tip Coca-Cola, Sprite, Fanta, ceai "Ursul"
Ele conțin o mulțime de zahăr. Aceste băuturi nu potoli setea, dar transporta o grămadă de calorii.
- producția industrială Carne
Foarte bogate in calorii si, spre deosebire de carne naturală care conține o cantitate mică de proteine și produs bogat în grăsimi. Cârnat face propriile lor - de la piept de pui și de curcan. Acasă mezeluri fierte conține doar carne, ouă, lapte, sare și condimente.
- Produsele lactate, cum ar fi „produs de brânză“, „produs de brânză“
De asemenea, ele sunt surse de acizi grași trans. iaurt ieftine cu materiale de umplutură și o perioadă lungă de valabilitate - conțin o mulțime de zahăr, precum și stabilizatori, agenți de îngroșare, coloranți, arome. Eu prefer să folosesc iaurt natural, cu nici o umplutură.
Elena Cullen, un nutritionist, un expert în psihologia de pierdere în greutate
Eu nu voi mai bea sucuri acidulate. Doar o ceasca de zahar de mai multe ori mai mare decât norma de zi cu zi. coloranți artificiali, să promoveze apariția cancerului, și acid fosforic, o parte din băuturile dulci, impiedica absorbtia calciului, ceea ce duce la boli ale dinților și a oaselor.
- Terci de pregatire rapida
Niciodată nu mânca terci de fast-food, nu au nimic de-a face cu boabe de grâu integrale. Pentru o astfel de mizerie tenderize timp de 3-5 minute, boabele sunt o mulțime de tratamente, pierzându-și proprietățile lor benefice. În plus, rândul său, carbohidrații lent în rapid și în loc să se hrănească organismul cu energie pentru o lungă perioadă de timp cât cerealele integrale, brusc ridica de zahăr din sânge, care scade rapid din nou foame.
Nu este, de asemenea, recomandat să utilizați bare musli, ele sunt departe de a fi o dieta sanatoasa. Acestea sunt toate la fel a pierdut cereale favoarea sa, o mulțime de zahăr și coloranți artificiali.
- Iaurt cu o perioadă lungă de valabilitate
Nu-mi cumpăr iaurt cu un termen de valabilitate mai mare de 6 zile. Perioada de valabilitate mare de astfel de produse înseamnă un singur lucru: există o proporție mare de conservanți și de a utiliza poate fi inutil sau chiar periculoase.
În dieta lui, eu nu folosesc ulei de floarea-soarelui. Este bogat in Omega-6, pe care o primim deja de la alte produse. Vă recomandăm să înlocuiască utilizarea uleiului de floarea-soarelui pe lenjerie, porumb, cânepă, rapiță, șofran și susan. Ele sunt bogate in omega - 3, care este mai important pentru corpul nostru.
Maria Verchenova, un consultant pentru organizarea de nutriție adecvată și un stil de viață sănătos
Ca un expert în nutriție, eu sunt în viața mea a refuzat următoarele produse:
- pâine de grâu, în special shoplifter
El, la fel ca toate produsele de făină, conține o mulțime de calorii. Dar este concentrație foarte mică de vitamine, fibre, și cel mai mare indice glicemic printre produsele de panificație, 80. Aceasta este mai mult Această combinație nefavorabilă de calorii și de bună pentru organism. Deși fericit poate înlocui shoplifter pâine pe propria prăjituri de casă sau pâine integrală de cereale de producție proprie. Acolo, știu exact ce se utilizează aditivi, precum și un set de vitamine se așteaptă.
- Produse și bucate cu carne
Aceasta include atât produse semifinite și finite în gătit. Pentru că nu știi niciodată exact ce s-a adăugat la carne de vită, ce este o combinație de grăsimi și proteine, cât timp carnea depun înainte de a deveni carne, și de a face o mulțime de amidon în ea. În afara casei aleg preparate din carne întregi și produse semifinite, care sunt atât de mare ajutor pentru a economisi timp, nu numai în sine pentru a cumpăra această carne refrigerată.
- Vegan și dulciuri vegetariene
În compoziție, este doar un fel de bombă pentru pancreatic: rafinat grăsimi și zaharuri rafinate. Adesea, acest lucru se face în condiții sanitare precare. Poate că, în ceea ce privește filozofia acestei produse alimentare este considerat a fi etic, dar este produsul greșit pentru sănătatea ta.
- Ceaiuri și arome de cafea
aditivi artificiali ieftin papilele gustative noastre, în cele din urmă devine în afara sistemului de reglementare a comportamentului alimentar: acesta va fi mai greu de înțeles de ce are nevoie organismul, acesta va deveni mai greu pentru a controla pofta de mancare. Gust, am primit nu numai pentru distracție, dar, de asemenea, că interacționează cu lumea din jurul lor - pentru gustul natural al corpului învață modul în care acest produs special, el are nevoie în acest moment.
De asemenea, cu ajutorul senzațiilor gustative ale creierului nostru determină modul în condiții de siguranță pentru a mânca acest lucru sau acel produs. aditivi artificiali încalcă acest sistem, deci este mai bine pentru a alege ceai cu ierburi naturale.
- Dulciuri pe îndulcitorii
Am folosit pentru a asculta corpul, și dacă dintr-o dată am vrut un dulce, este un semnal clar al unei anumite nevoi. Utilizarea îndulcitor în acest caz nu va contribui la rezolvarea acestei nevoi, iar situația sa înrăutățit. Atunci ce este sensul de a se înșela?
Anna Ivashkevich, un psiholog clinic si un nutritionist, nutritionist
Este clar că pe o insulă pustie sau într-o perioadă dificilă, puteți mânca aproape orice. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare o viață normală, nu aș mânca următoarele alimente:
- Plăcinte și shawarma în locurile în care locul de muncă este în mod clar, fără standarde sanitare
Acolo puteți mânca, nu numai indigestie, dar, de asemenea, pentru a prinde unele boli.
În special, pe o bază de zi cu zi. Acest lucru este în mod clar un alimente bogate in calorii care conțin cantități mari de sare, conservanți și cu proprietatea spori în mod adecvat apetitul.
Prea mult zahăr în combinație cu sirop de glucoză. Folosește mai puțin rău. În mod normal, nu mananca, dar dispozitivul de insulina.
- Fried la o crustă neagră orice produse
După ce mănâncă ei, „recompensa“ corpul cu cancerigene, grăsimi procesate. De asemenea, nici un beneficiu.
Ei folosesc 0, fără grăsime, prea gust dulce și nu se stinge setea.
Eu întotdeauna cred. Și nu e neapărat ceva PP. Calm și eu pot mânca prăjituri și înghețată, și o bucată de tort. Dar nu de dimensiunea uriașă și destul de mult pentru gustul, dar nu ca o masă completă.
Roman Evgenevich Malkov, doctor în medicină sportivă, medic nutriționist
Margarina (prezența acizilor grași trans). Produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, covrigi.
cartofi pai (prezenta grasimilor oxidate).
Carne de vită, carne de porc și de miel (promovează procesele de putrefactie in intestin). I poluvegetarianets, adică, alternativ consumul de carne pe principiul dietei ciclice.
Sucuri (sursa de carbohidrati simpli și coloranți).
Produsele care conțin arome, arome (conțin produse petroliere rafinate).
Produsele care conțin coloranți (Petrochemicals).
Conserve (conțin conservanți care ucide microflorei intestinale sănătoase).
brânză și caș ieftine (conțin cantități mari de înlocuitori de grăsime).
Stevia, eritritol, sucraloză: altele decât cele naturale. Îndulcitorii
Natalya Tikhonova, un antrenor alimentar, trăiește fără zahăr
Conștientizarea influenței asupra organismului și prejudiciul vine la fiecare produs la un moment dat. Mai bine mai devreme, înainte de consecințele vor fi ireversibile, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 sau alergii.
Principiile mele de nutriție sunt simple: o dieta saraca in carbohidrati, nu mănâncă zahăr în forma sa pură și
- alimente cu adaos de zahăr.
- el de zahăr (rafinat, forfetare, Thatched)
- orice bomboane de la magazin,
- prăjituri și produse de patiserie,
- sucuri de sodă și magazine.
- cereale pentru micul dejun, terci de fast-food, paste, produse din orez - aproape că nu există vitamine și minerale după tratament, și conțin o mulțime de zahăr și suc.
- Fast food, în special rețeaua, aici cantitatea de zahăr și carbohidrați doar rostogolește și calitatea produselor, cred, vrea să fie mai bine. Pot să te trata la shawarma, dar verificat locul în care știu că va fi numai de la tort dăunătoare.
- mese congelate, deși ca o opțiune convenabilă atunci când nu există nici o putere de a găti, dar nu, nu vor. mese congelate cuprind un număr de săruri, zaharuri, conservanți, condimente sau potențatori de aromă care au gust muguri mad.
- Magazine chips-uri - un chips-uri de cartofi prăjiți și nu există absolut nici o diferență față de ceea ce au fost preparate, fie cartofi sau porumb. Eu mă pregătesc de fructe sau legume mai bune chips-uri în deshidrator.
- înlocuitori de zahăr, deoarece acestea au un indice glicemic mai mare decât zahărul.
- De asemenea, nu va avea o combinație de aluat + carne + amidon, carne, orez + pește sau carne. Acesta este semnul cel mai sigur al unui indice glicemic ridicat.
Uita de diete, mananca delicioase!
Unul dintre principalele dezavantaje ale oricărei diete - este faptul că este vorba de un sfârșit. Dieta este adesea făcută în așa fel încât într-un timp scurt pentru a obține un rezultat rapid - „potopul“, care este, pentru a pierde in greutate, bine atunci,
Dar dacă doriți să aveți întotdeauna un corp subțire și de sănătate bună, trebuie să adere la sistemul de nutriție adecvată. Aceasta nu exclude alimentele bogate in calorii - cum ar fi bomboane, prăjituri și produse de patiserie, și nu ordon să abandoneze imediat lingura de zahăr în ceai, dar îndeamnă să mănânce alimente gustoase și variate de calitate.
Poate că nu am observat înainte, dar toate produsele alimentare condamnat de nutriționiști - este prelucrat prin metode industriale de alimente. Ea nu aduce nimic bun corp, dar umple-l cu acizi grași trans, aditivi alimentari OMG dăunătoare E și doza letala de zahăr, sare și condimente iuti.
În timp ce alimentația corectă - o armonie de gust și bun. De aceea, trebuie sa mananci alimente ecologice procesate minimal - fructe, boabe și legume, produse lactate, carne, pește, carne de pasăre, uleiuri vegetale naturale, cereale, nuci și produse de patiserie wholegrain. Listă de produse alimentare de sănătate este fără sfârșit!
Pierde greutate fără dietă: obiceiuri sănătoase oameni slim
Ei trăiesc viața la maxim, nu tolerează restricții și întotdeauna ședere subțire. Ce obiceiuri „subțiri“, oamenii trebuie să ia act de?
5 reguli de o dieta sanatoasa, trebuie sa stii toate
Planificați meniul pentru săptămâna
Această abordare va permite să controlați mâncarea. nu mânca prea mult și nu simt foame. Pentru a avansa în valoare meniu și după ea strict, va fi capabil să mănânce variat, obtinerea de produse alimentare de la toate cele mai utile.
Alege alimentele procesate cel mai puțin
alimente naturale contin cele mai valoroase lucruri pe care organismul are nevoie pentru sănătate și aspect excelent. Vitamine, aminoacizi, minerale - o garanție de sănătate bună și puternică imunitate. În timp ce alimente prelucrate - o sarcină mare pe organele digestive, pancreasului și o lovitură serioasă pentru un sistemele cheie ale corpului.
Niciodată nu sari peste mese
Micul dejun, prânz și cină și două gustări - acesta este minimul pe care trebuie să adere. Alternativa poate fi doar o mică mese ușoare. Meniul utile făcute în avans vă va salva de la tentația de a mânca ceva periculos și va aprecia feluri de mâncare delicioase pe care le-au rezervat în mod special pentru ei înșiși.
Lăsați dieta ta este mai probabil să apară supe și terci, tocană de legume, carne înăbușită și coapte și pește, fructe, boabe și ierburi proaspete și iaurt natural, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, brânză.
Încetați să-ți fie frică de grăsime
Fat nu te face de grăsime, dacă îl mănânci cu moderație și alegeți grăsimi sănătoase. Intră în dieta uleiuri vegetale naturale, unt dvs. nuci, de înaltă calitate. Dacă nu se lipesc la meniul vegetarian, lasa-te, uneori, să mănânce o bucată de slănină sau se pot bucura de o apetisante coaste de porc. Necesitatea de a mânca delicioase, atunci nu va trage pe dăunătoare fast-food.
Nu vă sprijiniți de cofeina
Cafeina stimuleaza creierul, dar, în același timp, prea multă cafea - un drum direct la deshidratare și apariția problemelor de sănătate. Bea multa apa pura, cumpara ceaiuri verzi, gatiti compoturi și cvas. băuturi de calitate sprijini organismul cu antioxidanți, întărind astfel sistemul și corpul sănătos imun.