Alimentele accelera metabolismul - manca si a pierde in greutate

Cum de a accelera metabolismul prin dieta

Ați observat că mulți prieteni pot mânca orice fel de alimente și să nu câștige în greutate, în timp ce ritmul tine dieta si nu se poate pierde in greutate. Să ne uităm la modul de a accelera metabolismul organismului prin consumul de alimente potrivite și mese sănătoase. Învață regulile de gătit acasă pentru a îmbunătăți metabolismul, puteți din acest articol.

Fiecare femeie vrea să fie frumos și subțire. Dar cele mai multe dintre fete încearcă cu disperare să-și piardă în greutate și chiar nu știu ce un rol important în a pierde în greutate joacă metabolismul. Metabolism - este o proprietate de bază a organismului viu, constând dintr-o multitudine de procese diferite, care sunt împărțite în 2 grupe: procesul de asimilare și disimilație.

Reguli generale pentru puterea de a accelera metabolismul - pentru sănătate și armonie

Rolul vitaminelor în metabolismul - ceea ce vitamine ajuta să piardă în greutate

Vitaminele joaca un rol important în accelerarea metabolismului. Cu o lipsa de orice activitate enzimatică vitamina scade. Reacțiile sunt încetinite sau complet oprit. Din acest motiv, a încălcat procesele metabolice si dezvolta obezitate. A se vedea tabelul - ce vitamine lipsesc în organism?

Pentru că nu a avut loc, organismul este necesar pentru a îmbogăți vitamine esențiale:

Vitamina C - este o parte din mai multe enzime. Aceasta induce sinteza proteinelor si anticorpi. Vitamina membrană previne oxidarea inutilă. În lipsa vitaminei în organism se dezvolta beriberi si metabolismul incetineste. Vitamina C în cantități mari conținute în măceș, coacăz negru, lamaie, varza murată. Pentru funcționarea normală a corpului are nevoie de 100 mg de vitamina pe zi.
Vitaminele B - există aproximativ 15 vitamine. Vitamina B1 participă la enzimele oxidative. În cazul în care organismul nu va avea suficient de aceasta vitamina, în țesuturile musculare și nervoase începe acumularea de compuși toxici. Vitamina B1 este conținută în plante de cereale, pâine alb-negru, hrișcă, fulgi de ovăz și mazăre verde.
Vitamina B2 se gaseste in multe enzime care afectează starea epiteliului tractului digestiv. Aceasta vitamina este esentiala pentru reacțiile redox care afectează membranele mucoase ale tractului digestiv funcției. În cazul în care organismul este un deficit de vitamina B2 va anemie și scăderea metabolismului. Aceasta vitamina se gaseste in produsele lactate, ouă, ficat, rinichi, si hrisca.
Vitamina B12 formează enzimele responsabile pentru formarea de celule sanguine în măduva osoasă. Până la acel moment, atunci când nu știu despre existența vitamina nu au avut metode eficiente pentru a trata anemia. Vitamina B12 metabolismul. Acesta se gaseste in produsele de origine animala (ficat, gălbenușuri de ou), și produse lactate.
Vitamina A este esențială pentru creșterea epitelială normală în organism. De asemenea, el participă la activitatea enzimelor. În cazul în care organismul nu dispune de aceasta vitamina, viziune redusă la asfințit, rezistența redusă a țesutului epitelial la factorii iritanti. Vitami Un efect benefic asupra accelerarea metabolismului. Acesta se găsește în brânză, unt și ficat. La plante, nu există nici o vitamina A, dar există caroten (o substanță care poate sintetiza aceasta vitamina).
Vitamina D este necesara pentru dezvoltarea normala a oaselor. Cu o lipsa acestei vitamine poate dezvolta rahitism și obezitate. Un număr mare de vitamina D în uleiul de pește, albuș de ou și ficat.
Este nevoie de vitamina E pentru funcționarea normală a organelor de reproducere. Vitamina procesele implicate în creșterea și accelerarea metabolismului. Vitamina E este conținută în cantități mari în gălbenușul de ou, ulei de pește și ficat.

Ce alimente accelera metabolismul - parte a unei diete sănătoase

Pentru a accelera metabolismul, trebuie să acorde o atenție la anumite alimente, și care ar trebui să fie dieta sanatoasa:

carne slaba, peste si pui - sunt principalii furnizori de proteine din organism, din cauza care accelerează metabolismul.
Condimente - pentru a accelera în mod eficient metabolismul. Consumul de ardei iute, vă accelera rata metabolică de 2 ori.
Citrice - stimulează metabolismul. Mănâncă mandarine, portocale, grapefruit, lamaie, pentru a accelera metabolismul.
Wholegrains. Acestea conțin fibre, pentru a căror prelucrare, organismul are nevoie de o mulțime de efort. Organismul își petrece procesarea ei o mulțime de calorii, prin accelerarea metabolismului.
Apa este un element necesar pentru procesarea substanțelor nocive și arderea caloriilor. Doar nu trebuie să bea o mulțime de sucuri și conserve sifon - acestea sunt, în acest caz, nu asistenți.
viteze de ceai verde metabolismul. Pentru a activa în mod corespunzător procesele necesare pentru a bea 4 cani de ceai verde pe zi.
Nucile contin cantitati mari de proteine, grăsimi și oligoelemente. ajutor Alune pentru a satura rapid organismul și pentru a face față cu sentimentul de foame. Doar nu te dus cu acest produs, deoarece nucile sunt bogate in calorii.

substanțe importante în dieta de zi cu zi pentru a accelera metabolismul

Pentru a accelera metabolismul in dieta ta ar trebui să fie substanțe importante, printre care trebuie să fie prezente următoarele:

Proteine.
La absorbția acesteia de către organismul petrece o mulțime de calorii, timp și energie. Acesta promovează metabolism mai rapid.
Fibre.
Se recomandă utilizarea împreună cu carbohidrați. Fibre + carbohidrați digerabili lent și să mențină nivelul de insulină în sânge. Dacă nivelul de insulină din sânge începe să galop, organismul incepe sa stocheze rezerve strategice de grăsime. Dacă nivelul de insulină sunt normale, rata metabolismului crește cu 10 - 20%.
alimentele vegetale.
Este cunoscut faptul că vegetarienii se poate lauda un metabolism rapid. Includeti in dieta alimente 80% din plante, va fi capabil să accelereze în mod semnificativ metabolismul și să piardă în greutate.
Omega-3 acizi grași
Omega-3 acizi grași reglează nivelul de leptina din organism. Această substanță este responsabilă pentru rata metabolică și soluția - pentru a arde grasimi sau se acumuleaza. Acizii grași omega-3 sunt conținute în cantități mari în pește gras, fasole, varză chinezească, nuci și ulei de semințe de in.
acid folic
Acidul folic accelerează metabolismul, intareste sistemul imunitar si curata organismul de substanțe nocive. Este conținută în morcovi, ouă, ficat, leguminoase, legume cu frunze, drojdie și portocale.
crom
Cromul ajuta grăsime arde și hidrați de carbon, reglează fluxul de zahăr în sânge. Principala sursă de crom - este legume, cereale, fasole și făină.
calciu
Calciul, de asemenea, accelerează metabolismul. Potrivit cercetării de către oamenii de știință britanici, oamenii care sunt supraponderali, care au consumat până la 1300 mg de calciu pe zi, pierde în greutate de 2 ori mai repede. Calciul se găsește în brânză de vaci, galbenus de ou, soia, lapte și brânză.
iod
Iod activează activitatea glandei tiroide și a accelera metabolismul. Iod poate trage din semințe de fructe de mare, alge marine și mere.

Urmați sfaturile și va fi capabil de a accelera metabolismul. paralel pentru a pierde în greutate!

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare