Se încarcă articole.
Fiecare exercitiu are un punct slab, care inhibă creșterea în continuare a rezultatelor. Îndreptările este de obicei momentul separării a barei de pe platforma, timpul de trecere a genunchilor și faza finală, atunci când doriți să implementați umeri.
Momentul separării tijei de pe platforma
În această fază, cea mai mare sarcina cade pe gluteus. Dacă această fază este link-ul cel mai slab, atunci cel mai probabil, te pelvis se ridică în sus și înapoi (să nu suporte sarcina) este rotunjită. Și, ca urmare, nu puteți să trageți mreana pe platforma. Și aici este necesar să se lucreze în două direcții. Primul - o creștere a rezistenței mușchilor fesieri. În al doilea rând - pentru a dezvolta această fază a mișcării.
fese crește vigoare în detrimentul exercițiilor standard: genuflexiuni profunde. Fandarile cu o halteră. versanți cu o halteră pe umeri și așa mai departe. Mai mult decât atât, în pante de picior pol este mai bine să se aplece un pic mai puternic. Deci, mai bine să fie fese de lucru.
Pentru a studia fazele inițiale devin tija de tracțiune este folosit pentru a genunchilor și forța de tracțiune cu pornire redus (în picioare pe un suport). Puteți încerca, de asemenea, staticii. Acest lucru este de a pune greutatea pe mreana peste numărul maxim și (păstrând unghiuri drepte) sunt încercarea de a trage mreana de la podea. Trebuie, desigur, ridica ștacheta nu funcționează, dar puterea mușchilor să crească.
Lap timp de trecere
A fost după genunchi înapoi începe să se îndrepte în mod activ. Și incapacitatea de a efectua această mișcare vorbește despre lipsa de dezvoltare a musculaturii - extensorii coloanei vertebrale. Și mai mult înclinați înapoi, cu atât mai puternic trebuie sa fie acesti muschi. După cum unii dintre voi ați înțeles deja - forța slabă pentru a ridica fese pelvis în sus, care schimbă sarcina la sol pe spate. Aceasta este o problemă creează un alt.
Pentru a exercita muschii - extensori sunt exerciții excelente, cum ar fi indreptari cu picioarele drepte (mort), versanți cu o halteră pe umeri și se aplecă peste capra cu o greutate destul de mare. De asemenea, este posibil să se efectueze o plinta de mare de tracțiune pentru a studia faza de deplasare a doua
Acest punct slab este mai puțin comun al celor două anterioare și caracterizată prin incapacitatea de a îndrepta capătul din spate și trage umerii înapoi. Cel mai probabil, aceasta poate fi din cauza dezvoltării insuficiente a mușchilor mari și mici, rotunde musculare romboidală și mușchii infraspinatus.
Pentru exercitarea acestor muschi se potrivesc diferite forța de tracțiune în pantă. Este important panta corpului, nu ceea ce ai în mâinile tale (barbells, gantere sau simulatoare mâner). În plus, pentru a dezvolta faza finală a îndreptările este bine adaptată acest exercițiu ca „Morning gut.“ Ideea este că (picioarele complet extinse și spate), fără a se apleca înclinând din poziția sa inițială, în același timp înapoi, și apoi reveniți la poziția inițială. Desigur, aceasta se face cu o halteră în mâinile. Cu alte cuvinte, mimează exercițiul de extensie finală în defuncților spate.
Partajați-le cu prietenii tăi
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!