Antrenament în sala de gimnastică
Oamenii de știință sunt în mod constant efectuarea de cercetări care vizează îmbunătățirea metodelor de instruire. Conform rezultatelor experimentelor recente, putem spune că foarte important pentru gimnastele are o „putere lent.“ În acest context, procesul de formare trebuie să se bazeze pe performanța de putere creștere gimnastă cu o rată scăzută de creștere a masei musculare.
Această metodă de formare se bazează pe crearea și îmbunătățirea conexiunilor reflex condiționat, crește dramatic, astfel, mușchi și coordonare intramusculară. Aceste cerințe sunt mai în conformitate cu greutăți mari lucrează cu un număr mic de repetiții și de odihnă lungi între seturi.
Pentru a maximiza pregătirea necesară pentru a încetini forțele încearcă să folosească acele mișcări care sunt cât mai aproape de competitiv. De asemenea, trebuie să utilizați modul lent, evitând accelerarea atunci când efectuează exerciții.
Indicatorii de putere și de coordonare musculară se pot dezvolta în mod eficient numai cu condiția ponderi apropiate de maxim (2 sau 3 ori) sau maxim (nu mai mult de 1 repetare). Pentru fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate două sau trei seturi, cu o pauză între 3-4 minute. preparare putere a unui complex ar trebui să conțină de la 8 la 10 mișcări care vizează dezvoltarea de locuințe și braț mușchii. Pentru a asigura cel mai rapid efect posibil procesul de formare ar trebui să fie împărțită în trei faze.
etapa preliminară
La etapa inițială de formare atlet trebuie să își concentreze atenția asupra dezvoltării „lent“ și a forțelor statice. Pentru atingerea acestor obiective, este necesar să se lucreze cu o greutate de 85-95 și de a efectua deplasarea în continuare maximă statică și izometrice.
faza de master
În această etapă, sportivul ar trebui să îmbunătățească coordonarea intermuscular. Această abordare a formării poate crește în mod eficient ratele de putere și, astfel, nu obțin cantități mari de greutate. Foarte eficient în prima fază a sesiunilor de formare vor fi pe simulatoare speciale și cu amortizoare din cauciuc. Ele permit un atlet pentru a obține noțiunile necesare de tehnica de executie de miscari competitive și de a dezvolta capacitatea de a regla valoarea tensiunii.
Această fază finală a procesului de formare gimnastă, al cărui scop este de a îmbunătăți continuarea performanței de putere si rezistenta de putere. În acest caz, este necesar să se utilizeze următoarele metode de formare:
- Circuit de formare în performanța de furnizare a mișcărilor de putere și de auto-competitivă.
progrese semnificative în creșterea forțelor poate fi realizată după o jumătate sau două luni de la începerea formării, datorită unei schimbări în ordinea de execuție a elementelor care compun combinațiile de putere. Acest lucru se va dezvolta rezistenta de putere gimnastă și performanță îmbunătățită a tehnicii de celule de putere.
Cum de a instrui gimnaste atletice, a se vedea aici: