Gimnastica in apa este numit un sistem complex de antrenament fizic, care include exerciții pentru dezvoltarea apei, exerciții de înot, exerciții de aerobic caracter dinamic, exercitarea influenței locale asupra anumitor grupe de mușchi, care se întinde și de relaxare și exerciții de respirație. Toate mișcările sunt efectuate cu muzica. O parte importantă a sistemului de antrenament fizic este un regim alimentar echilibrat și, dacă este necesar, și un regim alimentar special.
Statistici hotel
detalii cu privire la servicii
În ciuda faptului că gimnastica în sistemul de apă și este proiectat pentru oameni de toate vârstele și diferite de fitness fizice, contingentul principal implicat sunt femei de la 18 la 35 de ani. Aceste cifre sunt puțin diferite de aceeași akvadinamiki. dar grupa de vârstă a celor care au angajat in gimnastica in apa - este în continuă expansiune. Acest lucru se datorează probabil faptului că pentru primele femei de vârstă matură motivația principală pentru formarea fizică este dorința de a corecta defectele in forma, pierde in greutate.
+ Ce probleme sunt rezolvate în gimnastică acvatică
Se crede că o astfel de vedere neobișnuită la cursuri de fitness. cum ar fi gimnastica în apă următoarele sarcini:
- întreținerea și îmbunătățirea sănătății;
- crește performanța fizică a femeilor;
- dezvoltarea calităților fizice;
- reducerea de grăsime și creșterea masei musculare.
Principalele mijloace de rezolvare a acestor probleme sunt exerciții fizice, atât efectele generale și locale asupra grupelor musculare individuale.
Mai ales cei implicați sunt de testare, în care indicatorii de greutate înregistrate obhvatnyh dimensiunile părților corpului și a indicatorilor kaliperometrii. Pe baza rezultatelor testelor pentru fiecare încărcare de părți determinate ale corpului cu cea mai mare deviație de la parametrii doriți. Rezultatele testelor - baza pentru pregătirea sarcinilor individuale efecte selective asupra grupurilor musculare. Testarea aptitudinilor fizice implicate (Harvard step test) vă permite să alegeți intensitatea exercițiului.
Pentru a determina valoarea unei frecvențe a ritmului cardiac HR rațional atunci când se angajează în apă pentru fiecare angajat în mod individual formula M. Kavonena poate fi utilizat: [(220-vârstă) -ChSSn] N% / 100 + FHR-17. Decodarea această formulă, observăm că (220 - vârsta) - valoarea maximă a ritmului cardiac; FHR - ritmul cardiac în repaus, bătăi / min. N% - sarcină de intensitate modul cu motor,% din frecvența cardiacă maximă; 17 - factor de corecție pentru ocuparea forței de muncă în apă.
+ Principiul de gimnastică în apă
Gimnastica în apă a avut loc la tipul numit și constau dintr-o primă parte - un antrenament constând dintr-un exercițiu de înot, exerciții de aerobic caracter dinamic exerciții de sărituri; a doua - partea principală care cuprinde exercitarea influenței locale asupra tuturor grupelor musculare; și o a treia parte finală, care include exerciții de stretching, relaxare si respiratie. Durata de clase este de 45 - 60 min. Durata fiecărei porțiuni poate varia în funcție de temperatura apei, aerului sau starea emoțională implicate.
În desfășurarea activităților într-un bazin adânc pentru exercitarea nu este suficient pentru a utiliza doar un suport fix (o parte sau de jos a piscinei). Lecția este necesar să se includă mijloace de susținere suplimentare. Pentru wellness eficientă și variată clasă de înot, altele decât utilizarea de exercițiu înot: exercitarea de influență locală pe grupe musculare individuale; exerciții dinamice natura aerobic (pas cu pas, sărituri, țară cruce, dans); exerciții de relaxare și se întinde mușchii. Ca mijloc de suport, puteți utiliza placa de înot de sprijin de bastoane și curele.
Alternanța într-o clasă sau alta exerciții de clasă cu diverse obiecte evită adesea monotonia și să mențină un interes în lecții.
Toate exercițiile din bazinul adânc sunt împărțite în patru grupe: 1-I - exerciții în suportul fix (marginea pool); Doilea - exercițiu cu planșe de înot; Treia - exerciții cu bastoane de sprijin; A 4 - exerciții cu centurile de sprijin.
Fiecare grup include mai multe exercitii pentru grupele musculare individuale. Astfel, sunt incluse cinci exerciții pe grupul 2 și 3: în partea din față a mușchiului coapsei; mușchii și fese hamstring; mușchiul coapsei lateral; mușchii coapsei interior și mușchii abdominali. În grupul 1 și 4-lea a adăugat exercițiu la mușchii brațelor și spatelui.
+ Intensitatea performanței de locuri de muncă de gimnastică în apă
controlul ritmului cardiac se desfășoară la începutul și la sfârșitul părții principale a lecției. Între serie exercitarea Tutor misiuni de intensitate controlată. De preferință, în acest caz, ritmul cardiac de la angajat a scăzut la nivelul inițial.
Foarte important este de a folosi principiul individualizării în toate etapele de angajare. Pentru fiecare angajat necesită un calcul individual al resurselor umane în toate etapele de pregătire, selecție de exerciții și sfaturi cu privire la dieta si rutina de zi cu zi. Numărul de etape este determinată în mod individual pentru fiecare ocupant. De exemplu, unele pot fi excluse etapa a 3. De obicei, se referă la persoanele care au o mare de fitness fizice supraponderali sau săraci.
În cazul în care organizarea rațională a formării exerciții în apă, ca și în cazul în care angajate în akvaforminge văzut nu numai o creștere a indicatorilor de sănătate fizică, dar, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a indicatorilor morfologice și funcționale.