Fitness pentru femei - acest tip de activitate fizică pentru femeile cărora li se permite să fie în formă bună, modificarea greutății, a corpului se consolida și rezultatele obținute. Fitness - este nu doar exercițiu fizic, ci, de asemenea, conformitatea cu dieta aleasă în mod corespunzător. În plus, sala de fitness - este un anumit mod de viață.
Tipuri de fitness pentru femei
Pentru femeile care doresc sa arate bine, au înăsprit figura pe care trebuie să viziteze clubul de fitness. La urma urmei, acum există atât de multe tipuri de fitness. care pot fi adaptate la caracteristicile organismului și dorința fiecărei femei.
Aceasta este una dintre cele mai populare de fitness. Instruirea are loc sub muzica ritmică. Aerobic întărește inima și vasele de sânge, are un efect consolidarea asupra întregului organism și sprijină sistemul respirator. formare constantă permite unei femei să-și piardă în greutate. Aerobic este împărțit în mai multe tipuri.
Acest tip de aerobic este direcționat către un efect profilactic in artrita si osteoporoza. În plus, aerobic pas este perfect și ajută la recuperarea atunci când leziunile genunchi ajută la întărirea mușchilor. Pentru a practica acest tip de aerobic necesită o platformă specială, care trebuie să fie ridicat și coborât. Toate instruire are loc sub muzica ritmică. Pasul aerobic are un impact asupra inferior mușchii picioarelor, șolduri și fese, le înăsprește.
Al doilea nume - aerobic clasic. Acest tip de aerobic ajută la întărirea mușchilor corpului inferior - de la abdomen la picioare. aerobic dans îmbunătățește coordonarea mișcărilor, stimulează inima, și de formare pentru a ajuta sa scapati de kilogramele in plus. Acest tip de aerobic se face muzică ritmică. Mai mult decât atât, dans aerobic imbunatateste plasticitatea corpului.
Pentru a forța varietatea de aerobic includ diapozitiv aerobic. Astfel de exerciții necesită pantofi speciale și pad-ul de alunecare cu flanșe (slide). Exerciții de acest tip de mișcare aerobă care amintește de schiori, patinatori sau skateri. Acest tip de aerobic scapa de excesul de greutate, cea mai puternică influență asupra țesutului adipos în șolduri și fese. Aceasta susține sistemele cardiovasculare și respiratorii. Acest tip de aerobic este ideal pentru femeile foarte obeze.
Aceasta este o formă specială de exercițiu în care a lucrat toate muschii si ligamentele. Instruiri sunt deținute în piscină. Exerciții se bazează pe principiul rezistenței la apă. Acest tip de aerobic este ideal pentru toate persoanele, indiferent de vârstă sau greutate. Îmbunătățește sănătatea, îmbunătățește flexibilitatea și plasticitatea corpului uman, aceasta ajută să scape de excesul de greutate. Mai mult decât atât, aqua aerobic nu este contraindicat pentru femeile gravide.
Acest tip de aerobic are ca scop îmbunătățirea flexibilității și plasticitatea corpului, agilitatea, coordonarea mișcărilor.
Callanetics este considerat unul dintre tipurile generice de fitness. Perfect pentru toate femeile, indiferent de greutate sau vârstă. Callanetics include exerciții statice pentru mușchii picioarelor, brațelor, fese, solduri, umeri, spate, muschii abdominali. Acest tip de exerciții de fitness considerate poziții incomode, în care nevoia de a organiza într-o singură poziție de cel puțin un minut. Datorită acestui tip de fitness implică astfel de grupuri de mușchi, care nu funcționează pentru alte tipuri de fitness.
Aceasta este una dintre cele mai bune vederi de fitness, care are ca scop abs de formare, muschii spatelui, muschii abdomenului si pelvisului. Exerciții Pilates sunt destul de sigure și ușor de punere în aplicare. Dezvoltarea flexibilității și plasticitate a corpului, consolida grupele musculare majore. Ideal pentru femeile gravide și tinerele mame, ajută la recuperarea de la naștere și diverse leziuni comune.
Acesta este un tip special de fitness, care este potrivit pentru femeile care au foarte puțin timp liber. flex corp - este exerciții de respirație, în care există o oxigenare activă a mușchilor.
Yoga - acest tip de fitness, care utilizează un set de exerciții menite să îmbunătățească starea de pace interioară, în curs de dezvoltare pace sufletească și puterea spiritului. Exerciții de yoga au ca scop îmbunătățirea flexibilității și plasticitatea a coloanei vertebrale.
Complexul T-Tapp Acest tip de fitness este conceput pentru femeile de peste 30 de ani. Exercitarea acestui complex poate scapa de excesul de greutate, ea intareste fese, abdomen, brațe și picioare. Potrivit pentru femeile foarte obeze.
Dieta de fitness pentru femei
Este demn de amintit că, la ocuparea forței de muncă de fitness este necesar să se respecte o dieta de fitness, în caz contrar toate lucrările vor fi în zadar. Fitness dieta - o dieta echilibrata, care consta dintr-o dieta. Dieta de fitness pentru bunuri de folosință îndelungată nu are limite dure, oferă organismului cu vitamine și minerale.
Acest tip de dieta se bazeaza pe primirea corpului unei femei de până la 1500 de calorii pe zi. Dieta de fitness este necesar să se respecte următoarele reguli de bază:
- mese zdrobite (de 5 ori pe zi);
- numărului de proteine, grăsimi și carbohidrați, grăsimi ar trebui să fie menținute la un nivel minim;
- 1,5 - 2 litri de apă pe zi;
- alegerea produselor dietetice și naturale;
- Micul dejun. două ouă, 100 de grame de făină de ovăz (sau muesli. la alegere), o cana de lapte degresat, salata de fructe.
- Masa de prânz. 50 g de unt și pahar de suc de morcov.
- Masa de prânz. salată de pui sau de 150 g de carne și cartofi, 1 mar.
- ceai de după-amiază. iaurt și fructe.
- Cina. 150 g de abur sau pește aburit cu salata de legume.