„4-3-2-1“, în greutate de fitness pierdere dieta bazată pe principiul. Aceste cifre indică proporția de produse care trebuie să fie luate în fiecare zi, și, respectiv, denota proteine, fibre, proteine și carbohidrați.
„4“ sau un grup de proteine - ocupă o mare parte din dieta de zi cu zi dieta de fitness pentru fete (4 bucăți). Proteinele sunt esențiale pentru menținerea și construirea musculare.
Proteinele o singură porție poate reprezenta 150 de grame de piept de pui fără piele 200 g pește macră, aproximativ aceeași cantitate de fructe de mare, 180 g de brânză de vaci degresat sau tofu 200 g de 6 proteine din ou.
„3“ grup sau fibre dietetice - o componentă de fructe și legume de o dieta de fitness, care au reprezentat 3 părți. Într-un astfel de rol poate fi o porțiune de 250 g din fiecare salată, portocale sau mere medii cuplu, banane un mediu sau grapefruit sau 250 de grame de legume.
Grupul „2“, sau complexe hidrati de carbon - este de două părți ale dietei, care include cereale și pâine de cereale integrale. O portie poate include orice cinci linguri de cereale fierte, sau 50 de grame de pâine cu tărâțe sau cereale integrale.
Grupul „1“ sau grasimi sanatoase - este partea cea mai nutritiva a dietei, rolul care poate servi 30 g semințe sau nuci de floarea soarelui nesarate, 2 linguri de unt de arahide, ulei vegetal, a adăugat la o salată sau pește de mare doar grăsime.
Secretele de pierdere în greutate pe o dieta de fitness
Dieta in greutate de fitness pierdere dieta, ceea ce vom descrie mai jos, este conceput pentru femeile care lucrează în sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Pierderea excesului de greutate este netedă și fără o revenire la setările anterioare.
Fitness dieta pentru femei implică mese pe părți, cinci sau șase mese mici pe zi, care nu provoacă sentimente de supraalimentare, dar nu permit și senzații de foame. Așa că organismul este mai ușor să facă față cu noul regim, se recomandă să mănânce în același timp.
Fluid - o componenta importanta a dietei, deoarece deshidratarea se face mult mai rău decât o restricție în produsele alimentare. Trebuie sa bei cel putin doi litri de apă, cu toate că o parte din acest volum poate fi umplut cu ceai verde.
Compoziția de feluri de mâncare nu ar trebui să facă parte dintr-un stimulent poftei de mâncare - condimente, carne, sosuri, amelioratorii artificiali de aromă. În mod ideal, în timpul de fitness pierdere în greutate dieta trebuie să învețe să se simtă adevăratele nevoi ale corpului său în produsele alimentare și să nu mănânce atunci când foamea este deja potolit.
Mai tare dieta versiunea de fitness interzice mânca alimente bogate in proteine timp de cinci ore înainte de un antrenament, și produse alimentare de grasimi-carbohidrati si fibre de - timp de trei ore. Cu o oră înainte de a claselor termina consumul de lichide, inclusiv în timpul exercițiului. După ce ați lucrat în sala de gimnastică, nu puteți bea o oră este de aproximativ trei ore. Dar, înainte de a urma acest regim strict, ar trebui să se consulte cu antrenorul lor.
Meniu dieta de fitness
Pentru micul dejun utilizat singur și două proteine de gălbenuș de ou, 100 g de făină de ovăz, 50 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, și suc de portocale. La masa de prânz, este necesar să se taie salata de fructe cu iaurt scăzut de grăsimi (poate fi combinat). Pentru masa de prânz, mânca 100 de grame de pui fiert si orez, precum și o parte din salata verde. Dieta snack-bar-meniu vă oferă un cartof copt și iaurt. Pentru cină, gatiti 200 g de pește, salata verde și legume, precum și o gustare - un măr.
Dimineața începe cu două ouă, 100 g de cereale, cupe lapte degresat și orice număr de fructe. La masa de prânz mănâncă, 50 g de curds și bea un pahar de suc de morcov. Pentru masa de prânz, se prepară o salată de 200 g de carne de pui și un cartof fiert, plus un mar pentru o gustare. La masa de prânz un iaurt gustare și orice fruct. Cina este format din 150 g de pește, fasole ceașcă fiarta si salata de legume umplute cu ulei de măsline.
2 oua, 100 de grame de făină de ovăz și 200 g căpșuni începe să ziua. La masa de prânz, meniul oferă o dieta de fitness o banană, și 100 g de brânză de vaci. Pentru masa de prânz - 200 de grame de pește, 100 de grame de orez și salată de legume. Aceasta este urmată de o gustare de iaurt și fructe. La cina - 100 grame de curcan, o cană de porumb și salată de legume.
Pe de fitness meniul de mic dejun dieta recomandata de 100 de grame de fulgi de ovăz, un pahar de lapte și grapefruit. Pe prognat - banane și 100 g de caș. Pentru masa de prânz - 50 g 150 g de orez și pui. La a doua gustare - suc de legume și tărâțe de grâu. Pentru cină pregătim 150 g carne de vită fiartă și sticlă de porumb.
Dimineața, fetele dieta de fitness recomandă 100 de grame de fulgi de ovăz, omletă, suc și piersici. La prânz - doar 100 g de orez și suc de legume ceașcă. Pentru masa de prânz - 100 de grame de curcan și un măr. La masa de prânz - 100 de grame de brânză și salată. La cina - 100 g de salată de pui și legume.
Dieta de fitness Meniu recomanda un terci din faina de proteine de mic dejun omletă, această hrișcă timp și lapte. La masa de prânz - banane și caș (50 de grame). Pentru masa de prânz - 200 de grame de pește, 100 grame de orez, salată de legume și suc de portocale. Gustare cartof copt mânca cu iaurt și cină - 150 g creveți cu salata de legume.
În această zi, sala de fitness pierdere în greutate dieta recomanda omletă din două ouă, 100 g de terci de hrișcă și mere. Urmată de 100 de grame de caș gustare și piersici. Masa de prânz este format din 100 g carne de vită și salată de porumb, mazăre și morcov. La prânz am mânca orez cu 100 g de iaurt, și cină - 150 g carne de pui și salată de legume.
Apoi, puteți repeta aceasta dieta, sau adăuga unele distractiv să-l, adaugand paste, fructe citrice, diferite tipuri de fructe de mare, stafide și caise, precum și alte produse, dar astfel încât raportul lor nu este încă încalcă drepturile „4-3-2-1“ .