picioare Mahi. Acesta este un exercițiu pentru gluteus maximus. Urcă-te pe patru labe. Ia indoiti piciorul drept de la genunchi în lateral, iar apoi a pus din nou pe podea. Ia-o înapoi și în sus, și apoi a reveni la poziția inițială. Creșterea ritmul. Fa acest exercitiu de mai multe ori și se repetă aceeași cu piciorul stâng. Pentru prima clasă de opt leagăne pentru fiecare picior, va fi suficient.
Puțin complicată de exercițiul precedent. Întins pe o parte, odihnindu-se cu capul pe brațul drept sau capul în mână, nu lovi cu piciorul picioarele lor.
Genuflexiuni. Imprastiati picioarele dvs. latimea umerilor, mâinile pus pe centura. Încet ghemuit, păstrând picioarele pe podea. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și umerii înapoi. Pelvis ar trebui să fie, de asemenea, împins înapoi ca și în cazul în care aveți de gând să se așeze pe un scaun invizibil. Ia-ți timp și nu stau prea adânc. Ea poate veni în halteră la îndemână. Păstrați-le în mâinile tale și, chircit, îndreptați-vă mâinile cu gantere în fața ta.
În ciuda faptului că canoanele din lume de frumusete salutat figura slabă, fese curbați nu ies din moda la sfârșitul secolului al 19-lea. A fost apoi că doamnele din înalta societate a început să anexați sub rochie pad special care dă splendoarea coapselor ei. Și, după ce forma Dzhennifer Lopes izgonit de la ecranele TV colegii ei skinny, întrebarea cum să rotunjească fese. el a fost tulburat de multe fete.
Pufositatea și elasticitatea coapselor se realizează prin formarea mușchilor fesieri. Acest lucru poate fi realizat prin furnizarea de circulație în șold. Prin urmare, exercițiile cele mai potrivite pentru antrenament fese - l genuflexiuni. Puteți face exercițiul, numit deadlifts constructorilor. " Pentru a efectua Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile în spatele capului ciupesc castel. Atunci când nivelul de fitness permite, puteți lua în mâinile unei complicații sub forma unui gantera sau de gât de tulpina. Ia-o ghemuit adânc, și apoi a reveni la poziția inițială. Pentru a obține rezultate vizibile trebuie să faci 3 seturi de 10 genuflexiuni fiecare. Intervalul dintre ciclul de exercițiu nu ar trebui să fie mai mult de 5 minute. Trebuie să se angajeze în cel puțin 3 ori pe săptămână.
Un exercițiu similar în natură, care nu dă mai puțin stres asupra mușchilor și vă permite să facă fese rotunde, este ghemuit înainte cu fandare un picior. Păstrați-vă spatele drept, un picior un pas înainte și a efectua o genuflexiune. După revenirea la poziția de pornire lunges celalalt picior.
Exercițiul cel mai simplu, care poate fi efectuată în timpul zilei, în orice loc, este în coapse tensiune. Starea de stres acestea trebuie să fie păstrate timp de cel puțin 10 secunde, apoi relaxați-vă. Ciclul este format din 40 de exerciții efectuate ori de câte ori este convenabil și posibil. tren Nu mai puțin eficient fese în timp ce rulează și sari coarda. Aceste sesiuni contribuie nu numai pentru a aduce mușchii în ton, dar arde excesul de greutate.
Dorind să facă o figură bună, nu ar trebui să se bazeze pe diete minune care promit fesele rotunjite numai prin abținerea de la anumite alimente. Excesul de greutate de restrictie de calorii se duce departe, dar mușchii care afectează elasticitatea coapselor, rămâne în aceeași stare flasca ca înainte de pierderea în greutate. Prin urmare, doar exercițiile fizice pot ajuta aici.
Șoldurile măsurate cel mai bine pe un corp complet gol. Este recomandabil să eliminați blugi, ei pot adăuga câțiva centimetri, dar ciorapi de nailon, din contră, redus prin faptul că acestea trebuie să se adapteze proprietățile formei. Dacă măsurați șolduri, în scopul de a urmări reducerea volumului ca urmare a pierderii în greutate, atunci ar trebui să fie nu mai mult de o dată pe săptămână, în caz contrar nu vor vedea rezultatele.
Măsura șoldurile nevoie de punctele cele mai proeminente ale fese. Ridică-te, stai pe spate și să atașați o bandă centimetru. Bow este necesar, astfel încât capătul benzii se află în fața. Banda nu trebuie să se întindă, dar nu ar trebui să se deformeze.
volumul piciorului (coapsa) trebuie să fie măsurate cu ajutorul unui scaun. Se pune piciorul la un unghi de 90 de grade pe un scaun. Atașați bandă măsură 5-7 cm de zona inghinală. În timpul măsurării, piciorul ar trebui să fie la fel de relaxat.