Cum sa faci o talie metode de operare subțire, pentru exerciții de talie subțire pentru talie și dieta

talie subțire: exercitarea sau o pierdere de timp?

Ce se poate face pentru a fost o talie subțire, cum să faci o talie subțire și grațios, cum să scape de părțile laterale și faldurile de grăsime urât? Aceste probleme sunt într-adevăr foarte popular în timpul nostru, aceasta este problema de milioane de bărbați și femei. Motivul pentru aceasta este faptul că talie - o locație foarte convenabilă pe corp pentru grăsime. Am mâncat tort - a adăugat o pereche de milimetri la talie, a mâncat un hamburger - a mai adăugat Zhirkov pe flancuri. Și apoi, când el nu-i plăcea reflectarea în oglindă, începe căutarea isteric pentru soluții la probleme.

In mod paradoxal, s-ar părea, dar aceste exerciții, cu toate acestea, precum și altele care implică mușchii talie, în cele mai multe cazuri, nu poate duce decât la o creștere a circumferinta taliei. După ei, părțile vor deveni doar mai mult! Nu mă crezi? Ia timp pentru a găsi orice instructor profesionist și să-l pun această întrebare.

Există exerciții eficiente pentru talie?

După cum sa menționat mai sus, în prezența unui talie de viespe preveni excesul de grăsime corporală. În cazul în care nu au fost, cu cifra ar fi fost bine fără nici un exercițiu. Pur și simplu pune, tot ce trebuie să faci pentru a fost o talie subțire - este de a elimina grăsimea de pe părțile laterale. Pare a fi o simplă și directă, dar aici e problema - arderea locală de grăsime nu există. Este trist să auzi, dar e adevărat. Exercitarea pentru doar talie - ficțiune pură, precum și un regim alimentar pentru astfel de scopuri.

Dar nu este o veste bună. Odată ajuns să realizeze că obținerea o talie de viespe freebie nu va funcționa, aveți o șansă reală de a reduce talie. Se întâmplă să reinvestească în sala de gimnastică, complet și cu sufletul, și, desigur, să mănânce în mod corespunzător. Fat se va topi treptat peste corpul tau, undeva mai lent undeva mai repede. Dar, dacă sunt persistente și pacient, aveți un rezultat, acesta va fi cu siguranță un corp mare și o talie subțire. Exerciții pentru talie în această abordare - desigur, există și mai jos vom spune ce.

Întrebări populare despre talie și răspunsuri veridice

1. „poate exercita talie cu un cerc pentru a face restrânge?“

- Ei nu pot. Antrenamentul cu cerc de departe partea nu va ajuta, dar ele sunt foarte utile. Hoop datorită efectului exercitat de masajul imbunatateste circulatia sangelui in zona taliei. Ca rezultat, arderea grăsimilor este accelerată în acest domeniu, dar numai cu condiția ca lucrările procesului de ardere a grasimilor din organism.

2. „Este posibil pentru a reduce talie, atunci când aceasta nu este de grăsime, ci doar mușchii elastice?“

- Nu poți! Cum vă imaginați că? Mușchii nu se poate „cu sufletul la gură departe“ într-un singur loc de exercițiu, masaj sau orice altceva.

3. „Există exerciții speciale de sisteme eficiente pentru a reduce părțile laterale și talie?“

- Nu, și nu din nou! Ar trebui să citiți cu atenție articolul!

4. „Cum de a face talie mai atractiv. Pot să ascund în nici un fel dezavantaje talie larg? "

- Desigur, da! Ai nevoie să se angajeze și să dezvolte solduri, fesele, și umeri. Apoi, talie vizual va fi figura mai subțire și mai proporționale, tonifiat și atractiv.

Cum sa faci o talie subțire?

Pentru a fost o talie subțire, așa cum ați înțeles deja, este necesar să se respecte regulile, și toate în același timp:

Regula numărul unu.

Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de un complex, ciclism întregul corp, iar apoi talie este subțire.

A doua regulă.

Pentru a realiza o talie subțire rapid, trebuie să urmeze un regim alimentar strict. Dieta pentru talie înseamnă alimente ajuta să piardă în greutate. Dieta pentru talie fara efort nu este eficientă, precum și exerciții de talie fără dietă.

Treia regulă.

Când spunem, exerciții pentru talie, exercitii medii menite arderea excesului de grăsime. Dacă nu există nici grăsime, exerciții fizice intense pe talie duce la inflație a mușchilor în acest domeniu și, în consecință, crește talie.

„Dieta pentru talie“

Scopul acestei diete pentru talie - pentru a se asigura că talie a devenit armonios, delicat și seducător.

Din dieta este necesar pentru a elimina alimente grase, paste făinoase și dulciuri, ciocolată și budinci, produse de patiserie și de preferință alcool. Neaparat trebuie sa bea multa apa, mananca fructe proaspete. Și, desigur, nu uita exercițiile fizice.

Exemplu de meniu pentru o zi: număr Opțiunea 1

Selectați oricare dintre opțiunile, fie a) sau b):

a) 100 c. Acasă brânză, jumătate din dimensiunea medie a unui pepene galben;
b) un mar, 25 g. fulgi, neindulcit.

Selectați oricare dintre opțiunile, fie a) sau b):

a) jumătate din dimensiunea medie a pepene galben, varză și broccoli, 150 c. pește, soiuri de conținut scăzut de grăsimi, la gratar sau la cuptor;
b) salata de legume (fara cartofi si sfecla), 50 g. brânză de pasăre (fără piele), continut scazut de grasime - 35 gr. două felii de pâine din tărâțe sau făină de grâu.

Selectați oricare dintre opțiunile, fie a) sau b) sau c):

a) friptură scăzut de grăsime gătită pe grătar - 125 gr. mazare fiarta - 50 g. roșii coapte;
c) cotlet de porc, la gratar - 125 gr. porție de salată mixtă;
b) orice carne rece - 75 de grame. porție de salată mixtă.

Exemplu de meniu pentru o zi: opțiunea numărul 2

Prăjește, unt slab uns cu ulei, ou fiert, o cana de iaurt scăzut de grăsimi.

salata de legume îmbrăcat cu suc de lămâie, conținut scăzut de grăsime carne - 150 gr.

Pâine prăjită, prăjită într-o tigaie, fara ulei, sau fierte într-un prăjitor de pâine, ceai fara zahar.

O felie de pâine, salată cu carne macră rece.

Exercitii pentru talie

Dacă sunteți în imposibilitatea de a participa la săli de sport și de a folosi formatori de fitness, atunci trebuie să se ocupe de la domiciliu. Un set de exerciții care îndeplinește condițiile de mai sus și recomandările pentru punerea în aplicare a acestora, este atașat.

Exercitii pentru talie, mai jos, sunt destinate nu numai de grăsime, care este amplasat pe stomac, pentru a face trecerea de la locul său obișnuit, dar, de asemenea, ajuta la tratarea spate, întări mușchii.

O condiție indispensabilă pentru succesul acestor exerciții la talie este un loc de muncă regulat. Dacă nu aveți timp sau energie pentru un antrenament complet, efectuați complexul în întregime, în ceea ce privește exercită ele însele, dar reduce nivelul de încărcare, valoarea de exercițiu. Este important să urmați cu atenție instrucțiunile, în mod corect cu efectuarea exercițiilor de la talie, atunci veți obține un sentiment pentru fiecare mișcare a fiecăruia dintre mușchii abdominali și clasa ta va avea un efect real.

Situat mai adânc de lucru abdomenul si partile laterale printr-un strat de grăsime, cu atât mai puțin capabil să facă exercițiile de la început, cu atât mai dificil va fi. Dar, în orice caz, nu fi descurajat. De-a lungul timpului, toate exercițiile la talie vor fi executate cu ușurință.

În timpul lecțiilor, este de dorit să se deschidă fereastra sau pre-aerisiți camera. Efectuați exerciții pentru talie ar trebui să fie condiții de repaus alimentar sau nu mai devreme de două ore după o masă.

Pentru a crea exerciții pentru un stimulent suplimentar, promite-te ceva dulce atunci când va reduce dimensiunea taliei. Dar nu o bucată de tort sau o prăjitură!

Se crede că talia femeii nu trebuie să depășească 80 cm. În volum, și nu doar din motive estetice, este dăunătoare sănătății. Înainte de a începe cursuri regulate, măsura dimensiunea taliei la ombilic, fără haine.

Va obține un rezultat mai bun, dacă faci exercitiile pe care le va încet, cu atenție și controlând fiecare mișcare. Nu este necesar pentru a crește tempo-ul, sau pentru a se ajuta cu mâinile. În cazul în care este dificil, mai bine să micșoreze cantitatea de exercițiu, optând pentru calitatea performanței lor.

De asemenea, nu ar trebui să țineți respirația în timp ce își exercită, sau de a face exerciții pentru talie prin durere.

Exercitarea talie № 1

Stand erect, picioarele departate, raspandit latimea umerilor. Păstrați coatele împreună, după ce a închis degetele în încuietoare. Face organismul rândul său, spre dreapta, în același timp, de raspandire la cot, de rupere rezistența degetelor închise. Se repetă de cealaltă parte, sunt acum de cotitură spre stânga. Ia punerea în aplicare a exercitării ordinii de un minut de timp, repetarea mișcări alternativ.

Exercitarea talie № 2

Stai în picioare, picioarele în afară, întinde brațele de-a lungul corpului. Urmați cotul spre dreapta. Bent la genunchi cu piciorul drept, mâna stângă ia parte în sus, apăsați pe podea mâna dreaptă. Se repetă la cealaltă parte a aceluiași exercițiu. Ia punerea în aplicare a exercitării ordinii de un minut de timp, repetarea mișcări alternativ.

Exercitarea talie № 3

Stai în picioare, picioarele împreună, conectați deasupra mâinii drepte periei. Bend de la talie, în primul rând dreapta, apoi la stânga. Ia punerea în aplicare a exercitării ordinii de un minut de timp, repetarea mișcări alternativ.

Exercitarea talie № 4

Stai în picioare, picioarele împreună, conectați deasupra mâinii drepte periei. Urmați meandrele la partea, dreapta și la stânga. Ia punerea în aplicare a exercitării ordinii de un minut de timp, repetând alternativ mișcarea.

Exercitarea talie № 5

Stand erecte, picioare în afară. Push corpul, imaginându-vă că sunt creșterea nivelului de severitate o parte din mâna stângă. Brațul drept și umărul drept în timp ce se deplasează în jos. Perform este necesar, cu forță această mișcare. Ai nevoie să se simtă în tensiunea musculară taliei. Se repetă același lucru, dar în direcția opusă, pe de altă parte, să ia punerea în aplicare a exercitării ordinii de un minut de timp.

Exercitarea talie № 6

Ia aceeași poziție de plecare ca și în al cincilea exercițiu. Acum se întind ambele brațe în sus, apoi se îndoaie spre dreapta, relaxați-vă. Se repetă de cealaltă parte. Ia punerea în aplicare a exercitării ordinii de un minut de timp, repetând mișcările alternativ într-o direcție și apoi cealaltă parte.

Exercitarea talie № 7

Ia-o poziție, culcat pe spate. Îndoiți genunchii și sprijiniți-vă picioarele pe podea. Poziția mâinilor este aleasă în funcție de modul în care corpul tau antrenat: puteți trece brațele tale, le-a pus pe langa corp, sau a pus mâinile în spatele capului. Respirați adânc și calm. Rupeți umerii și capul de pe podea. În această poziție, persista ca poti. Apoi a scăzut încet înapoi, controlul mișcării. Urmați exercitarea opțiunii fără întârziere, dinamică, care se încadrează și în creștere de până la 50 de ori. Pentru prima dată, fără o pregătire, recomandat de 20 de ori.

Exercitarea talie № 8

Ia-o poziție pe podea, culcat pe spate, picioarele drepte. Acum ridica ambele picioare pe podea 10-15 cm. Fix în această poziție cât mai mult posibil. Relaxați-vă. Rupeți capul și umerii de pe podea, ca și cum ar încerca să ajungă pentru tavan, perpendicular pe tavan și trageți un picior îndreptat, al doilea lăsând podea. Dacă puteți, încercați să păstrați piciorul într-o poziție verticală, fără a folosi mâinile lor. Monitor la fese și inferior spate ferm atașat la podea.

Exercitarea talie № 9

Ia-o poziție, culcat pe spate. Indoaie coatele în sus, plasându-le la nivelul umerilor. Bend piciorul drept și se deplasează în direcția de stânga, trageți genunchiul drept spre cotul stâng. Coatele în timp ce pe podea, nu se deschide coate. Sarcina principală va cădea, astfel, asupra mușchilor laterali și a coloanei vertebrale. Îndreaptă piciorul înapoi la poziția de pornire și să se relaxeze pentru câteva secunde. Se repetă pentru un total de 50 de ori. Apoi schimba picioare și de a face același lucru în direcția cotului drept, din nou, de până la 50 de ori. Acest exercițiu - prevenirea bună de durere la nivelul coloanei vertebrale, caracteristice după mersul pe jos frecvente în pantofi cu tocuri înalte. De aceea, pentru a le neglija pur și simplu nu-l merita.

Exercitarea talie № 10

Ia-o poziție, culcat pe spate. Îndoiți genunchii și sprijiniți-vă picioarele pe podea. Chin punctul în sus. Acum ridicați piciorul drept și apucați-l din spate. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Acum strângeți ușor mâinile picior la piept. Repetati exercitiul de 50 de ori înainte și înapoi, mai întâi cu un picior, apoi pe celălalt.

Exercitarea talie № 11

Stai culcat pe podea. Indoaie piciorul drept genunchi și macră piciorul pe podea. Indoiti piciorul stâng prea, dar la o parte, introducerea piciorul pe coapsa dreaptă. Pune-ți palmele sub cap. Respira uniform și profund. Acum ridicați umerii și capul tău. Încerca să ajungă la cotul drept genunchiul stang, va trebui ca să omoplatul drept de pe podea. Nu există mișcări bruște pentru a reveni la poziția sa inițială. Repeta exercitiul de 30 de ori este necesar, iar unul și celelalte picioare.

Exercitarea talie № 12

Stai culcat pe podea. Îndoiți genunchii ușor depărtate, la același nivel cu fese, și macră picioarele pe podea. Selectați o poziție adecvată pentru mâini, alegând una dintre cele trei opțiuni, așa cum am spus deja în numărul 7. exercițiu de Jos piciorul drept încet la podea, se alinia și menținerea unei linii drepte cu șoldul drept. Acum pune piciorul stâng pe partea de sus a piciorului drept. Partea superioară a corpului trebuie să rămână nemișcat. Încet, în ordine inversă, a reveni la poziția de pornire a picioarelor. Efectuați exercițiul într-una și cealaltă parte de 30 de ori.

Exercitarea talie № 13

Ia-o poziție, culcat pe spate. Îndoiți genunchii și sprijiniți-vă picioarele pe podea. În general, să ia aceeași poziție ca și exercițiul precedent. Off podeaua a piciorului, trage genunchii ambelor picioare la piept. Încercați să strângeți, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe podea. Respira uniform și profund. Apoi, pe măsură ce expirati, ridicați pelvis în sus, se angajează în mod exclusiv puterea mușchilor abdominali inferiori. Când ajunge la înălțimi final, ușor și încet, a reveni corpul în poziția inițială. Repetati exercitiul de 10 ori.

După școală, nu se grăbesc să sară în sus și fugi. Se înmoaie câteva minute să se relaxeze pe deplin mușchii.

Nu uita, de multe ori mersul pe jos în aer proaspăt. Greșiți dacă credeți că de talie subțire, elegant, astfel de excursii au nici o relație. Aerul proaspăt, oxigenează celulele, permițându-le să rapid și eficient a scăpa de greutate inutile, inclusiv cea care este marcată în centimetri la talie. Da, și se bucură de un dans, dacă timpul permite, și oportunități. În special, pentru armonia formelor răsucire adecvate. Si cel mai important, rămâne sănătoși, și iubit!

Și un pic mai mult despre cum să faci o talie subțire și elegant:

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare