Ce este acolo să fiu sincer, noi toți visul de a avea o siluetă subțire, cu un abdomen plat. Visul oricarei femei - o talie de viespe fără pereți laterali, iar pentru bărbați - o burta întinsă de relief cu presa cubulete. Dar de multe ori dorințele nu corespund întotdeauna realității. Junk food, lipsa de exercițiu, stres constant si supraalimentarea provoca un set de kilograme în plus, care poate începe cu ușurință la „decora“ burtă și șolduri.
De ce am grăsime pe stomacul și părțile mele?
- Motivul principal pentru acumularea de grăsime de pe abdomen și flancurile poate fi considerată ca o dieta nesănătoasă. Cei care de multe ori se lasă să cartofi prăjiți, grăsime de pui, tratează dulce, știu acest lucru de prima mana.
- Un overabundance de calorii - este o cale directă de a excesului de greutate. Odată ce intestinele noastre peretravlennuyu au primit hrană, el apoi sintetizeaza în energie sub formă de calorii. Când nu a alerga afară de toate informațiile primite de la energia alimentară, organismul începe să facă un fel de „rezerve“ sub formă de grăsime în jurul taliei. Schimbul nostru de putere este conceput astfel încât, în caz de stres sau de foame, organismul începe să „mănânce“ grăsime amânată anterior.
- Una dintre cele mai frecvente cauze ale abdomenului agățat și părți poate fi considerată o tensiune constantă, ceea ce provoaca senzatia de foame. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Femeile încearcă să suplinească pentru stres honeyed prăjituri și dulciuri. Barbatii elimina tensiunea nervoasa cu ajutorul alcoolului, și nu în doze mici.
- stomac balonat este una dintre principalele probleme ale persoanelor cu o burtă mare. Aportul de alimente necontrolată stimulează mușchii stomacului sa se intinda. Tehnici de alimentare frecvente in cantitati mari nu dau timp de stomac pentru a recupera. Din acest motiv, muschii sunt complet relaxat, și în cele din urmă el pierde Restore.
- Absența unui stil de viață activ încetinește mult procesul de ardere de calorii, metabolismul incetineste si intestinele nu mai funcționează corect. renunțarea involuntara de exerciții de dimineață, de formare în sala de sport, plimbări în aer curat, leagăn presa duce la faptul că mușchii abdominali sunt epuizate. Ei nu sunt în măsură să mențină țesutului adipos din organism, care a acumulat din cauza nutriție proastă.
- burtă saggy - aceasta este o problemă cunoscută de aproape toate tinerele mame. Pielea din aceasta zona este întinsă în timpul sarcinii, si nu sunt recuperate întotdeauna rapid. Prin urmare, o astfel de problemă cosmetice trebuie să fie rezolvată la domiciliu, cu exerciții fizice.
Ce alimente ar trebui să fie eliminate / adăugate
Așa că organismul nu a făcut rezerve de grăsime în zona abdominală și părți, este necesar să se controleze strict calitatea și cantitatea de alimente consumate. Toate caloriile primite trebuie să fie procesate. Nu să stea în sala de gimnastică de ore, cel mai bine este de a dezvolta pentru ei înșiși o dieta de nutritie adecvata.
Ce produse ar trebui să fie excluse
Aceasta nu ar trebui să includă:
Pentru a pierde rapid în greutate burtă și părți se recomandă să mănânce mai multe fructe și legume, care sunt de culoare verde și roșu.
Aceste alimente pot fi:
Cum de a elimina rapid excesul de grasime de pe abdomen și flancurile?
Fără dietă pentru a scăpa de o astfel de „balast“, desigur, posibil, dar procesul va fi suficient de lung. Dacă o persoană dorește câteva săptămâni, pentru a primi în formă, trebuie să-l aplice exact dieta.
Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate este considerată a fi o dieta care exclude complet din dieta de sare și zahăr. Sare promovează în mod activ retenția apei în organism, iar zahărul este un carbohidrat simplu activ, care este absorbit aproape imediat.
Pentru a deveni proprietarul unui abdomen plat fără pereți laterali, trebuie să muncească din greu. Unii oameni merg pe o metode foarte radicale - stau pe un mono-dieta. Mono-dieta este un 1-2 produse de putere pentru o săptămână întreagă.
Astfel de produse pot fi:
Esența dietei se bazează pe o reducere semnificativă a aportului caloric. Dieta de dieta saptamana poate consta din doar câteva alimente. O astfel de metodă este considerată a fi nu destul de bine, dar este foarte eficient.
Important! Stai pe un mono-dieta poate fi doar cei care nu au probleme cu inima, intestine, stomac și rinichi. Orice boală cronică în dieta poate agrava.
Alegerea alimente pentru o dieta, trebuie să ne amintim că aportul de alimente 1 aportul trebuie să fie scăzut. Ar trebui să fie plasate în cele două palme. Numărul de mese ar trebui să ajungă la 5-6 ori pe zi.
reguli majore de pierdere în greutate
Dacă încă nu știu - cum să eliminați rapid stomac și șolduri, atunci ai nevoie pentru a asculta următoarele recomandări:
- Ultima masa de seară ar trebui să fie terminat în 3-4 ore înainte de culcare. Stomacul ar trebui să se acorde timp pentru a digera alimentele și digestia.
- În fiecare dimineață, ar trebui să bea 1-2 pahare de apa calda cu suc de lamaie.
- Cantitatea totală de apă bei pe zi ar trebui să fie 1,5-2 litri.
Acest lucru este important! Consumul adecvat de apă pură carbogazoasă îmbunătățește pielii, mustrari proces de schimb elimină deșeurile, reduce volumul. Termenul „apă“ nu include: ceai, cafea, supa sau suc.
- Pentru a strânge pielea de pe abdomen și părțile laterale au nevoie în fiecare zi pentru a face încărcarea de 30 de minute.
- După o masă, nu se poate bea apă timp de 1,5 ore.
- salate de legume pot fi reumplute cu suc de lamaie, in și ulei de măsline. Este de dorit să se utilizeze uleiul de floarea-soarelui și porumb.
- In loc de sare din produsele alimentare este cel mai bine pentru a adăuga tot felul de ierburi (patrunjel, marar, busuioc).
- Pentru gustul de carne fiartă a devenit mai luminoasă și mai originale, ca o marinata, puteți folosi piper negru, coriandru, turmeric, chimen, ulei de susan.
- Este necesar să se oprească să mănânce timp de noapte. Noapte „raid“ pe frigider duce la creșterea rapidă în greutate, nu numai pe abdomen și flancuri, dar, de asemenea, în toate celelalte părți ale corpului și a organelor interne.
- Ajuta scapa de burta atarnand unele vitamine:
- iod (pește macră mare, boia de ardei, alge marine)
- zinc (vițel, căpșuni, semințe de dovleac)
- potasiu (brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, drojdie, roșii, țelină).
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen prin exercitii?
Excludeți din dieta de dulce, sare, făină și grăsime - este fundamentul oricarei diete. Dar un stomac plat este un vis țeavă, dacă nu se angajeze în activități fizice.
Cum de a elimina grasimea abdominala prin exercitarea
Toată lumea știe că una dintre principalele exerciții care ajuta la reducerea burta, este balansoar presa. Acest exercițiu promovează musculare strângere corset abdominal. Mai mult, acesta poate fi folosit pentru a curăța părțile laterale.
Regulile de bază pentru formare la domiciliu
- Înainte de a începe orice antrenament, ar trebui să preia. Acesta ar trebui să includă:
- mișcări circulare ale capului și umerilor,
- leagăne în sus și în jos de-a lungul laturilor cu ambele mâini,
- trunchi,
- genuflexiuni cu spatele plat și călcâi în jos,
- Întinzându mușchii genunchiului,
- sărituri pe loc.
- După încărcare, puteți continua cu ocupația principală.
exerciții simple pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți:
Exercitarea „foarfece“
Poziția de bază - situată pe podea, bratele pe langa corp, picioarele drepte. Este necesar să se ridice periodic picioarele în sus, dar, astfel încât genunchii nu îndoiți. Mâinile și ține capul pe podea. Numărul de repetiții - 30 de ori.
Exercitarea pentru mușchii abdominali laterale
Poziția de bază - situată pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Ar trebui să fie posibilă ridicarea corpului până la cotul drept atinge genunchiul stâng și vice-versa. Numărul de repetiții -30-40 ori pentru 1 abordare.
Exercitarea pentru mușchii abdominali laterale
Exercitarea „static“
Poziția de bază - așezat pe podea, picioarele drepte, mâinile la spate. Acest exercițiu ajută pentru a strânge mușchii abdomenului inferior, astfel încât partea din spate și picioarele trebuie să fie drepte. Picioarele trebuie să fie ridicat de la podea de 10-15 cm, iar în această poziție păstrează cantitatea maximă de timp. Se poate începe cu 1-2 minute.
Exercitarea pentru laturile
Poziția de bază - culcat pe partea lui, bratele pe langa corp, picioarele drepte. Este necesar să se facă de ridicare paralelă brațul stâng și piciorul stâng la îndemână ar putea atinge picioarele. Numărul de repetiții este de 10 ori pe fiecare parte.
Ne întoarcem hula hoop!
Asigurați-un progres major în procesul de slăbire a abdomenului va ajuta folie sau hulă. Acest echipament sportiv nu numai că ajută la reducerea musculare, dar, de asemenea, ușor de a face față cu un lent procesele metabolice din organism. mișcări de masaj spori peristaltismului intestinal, ceea ce accelerează procesarea produselor alimentare, precum și asimilarea nutrienților.
Spin colacul aveți nevoie într-o poziție statică - latimea umerilor picioarele, mâinile în spatele capului, spatele drept. Pentru început va fi suficient timp de 5-10 minute. În fiecare zi, timp de rotație hoop poate fi crescută timp de 1-2 minute. Inelul poate fi remediu popular reale pentru o burtă agățat, care este disponibil pentru oricine care vrea să piardă în greutate.
- În timpul antrenamentelor intense trebuie să bea până la 0,5 litri de apă.
- După efort fizic intens, este de dorit să ia un duș de contrast. debitele de apă rece și caldă trebuie să fie îndreptate atât la nivelul stomacului și a șoldurilor.
Sfaturi practice. După o lună de formare, veți putea vedea rezultate notabile, cel mai important - este regularitatea. formare consolidată nu ar trebui să fie făcută mai puțin de 3 ori pe săptămână.
În plus față de produsele alimentare și sport, ar trebui să acorde o atenție la tratamente de înfrumusețare! Pielea de pe abdomen și flancurile devin mai elastice și trageți, unele exercițiu nu este de ajuns. Pentru un efect tangibil este posibil să se facă masaje, măști și împachetări corporale. De multe ori, în plus față de excesul de grăsime, observăm pe abdomen celulita si flancurile. Curata corpul tau de coaja de portocala va ajuta la masaj miere.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să se aplice abur pielii o cantitate mică de miere. Acesta trebuie să fie frecat în piele într-o mișcare circulară masaj, aproximativ 5-10 minute. Pentru un efect mai mare, stomacul poate fi învelit în folie de plastic timp de 10-15 minute. Se clătește cu apă caldă.
De asemenea, un rezultat bun cosmetic aduce lut alb și albastru. Ele pătrund adânc în porii pielii, și-l trage repede. Pentru a face o astfel de mască pentru a se amesteca 2 linguri de argila cu apa si cateva picaturi de ulei de migdale. Se aplică cu mișcări de masaj pe zona cu probleme, nu clătiți până la uscare.
Acum știi o mulțime de secrete cu privire la modul de a pierde în greutate și de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale. Noi am descoperit regulile de bază ale unei alimentații corespunzătoare pentru pierderea în greutate la domiciliu. Deci, acum rămâne doar pentru a pune un obiectiv clar și du-te pentru ea.
Daca mananci doar alimente sănătoase, exerciții fizice regulate și doar te iubesc, atunci rezultatul nu este mult timp să aștepte!