Partea interioara a coapsei - una dintre zonele cele mai problematice ale figurii feminine. În timpul iernii, aspectul exterior al picioarelor nu ne deranjează, și vă gândiți: cum să pompeze în interiorul coapsei. Dar mai aproape de vară, atunci când vom începe să înțelegem ce se va purta în curând un costum de baie și mergeți la plajă, există o panică la vederea reflexia în oglindă. Rectifica situația poate fi în cazul în care, fără a aștepta vara pentru a începe să curețe picioarele lor.
Dacă nu știi cum să pompeze în interiorul coapselor, folosiți exercițiile în acest articol. Urmați acest complex de aproximativ 4 ori pe săptămână. Dar nu încercați să-l facă în fiecare zi, pentru că mușchii după exercițiu pentru a restabili. Perioada de recuperare durează o medie de 48 de ore, astfel încât versiunea „o zi“ este cel mai potrivit pentru antrenament.
Astfel, vom începe să răspundă la întrebarea „cum să construiască coapsa interioară?“ Intinde-te pe partea stanga, sprijinindu-se pe antebrațul, îndoiți piciorul drept de la genunchi și puneți piciorul în fața piciorului stâng. Pe expiratie, ridicați piciorul stâng pe podea cu degetul ei trage la el. Nu țineți respirația, încercați să se întindă cât mai mult posibil numai în interiorul coapsei. Țineți piciorul în aer timp de aproximativ 30 de secunde, apoi coborâți-l pe o respirație și să se relaxeze. Un pic de odihnă și de a face inca 2 seturi de acest exercițiu. Dacă vă place activitatea fizică este scăzută, atunci nu se grăbesc să se întoarcă pe cealaltă parte. Să vedem cum interiorul coapsei pompa mai greu. Un pic mai complicată problema: în timp ce ridicați piciorul stâng în sus, urmați „primăvară“ - mici balansare sus - jos. Numărul de leagăne depinde de fitness fizice. În cazul în care primele câteva antrenamente va este greu de făcut o mulțime de izvoare, nu mai puțin de 24, apoi a adus treptat la 50 de abordări. Ei bine, în cazul în care numărul de repetiții pe care, treptat, va aduce până la 100 - 150 de ori. Efectuați exercițiul pe piciorul drept.
Stai jos, îndoiți genunchii și picioarele împreună, conectați, a pus mâinile pe partea interioară a coapselor. Expirați să apăsați palmele începe în picioare și, în același timp, încercați să păstrați genunchi împreună. Datorită unei astfel de contor, vei tulpina mușchii coapselor posibil. Pe puterea curată Inhale din mâini și picioare, relaxați-vă 2 - 4 secunde. Efectuarea 10 - 30 abordări acest exercițiu.
