Spune Brierley Wright (Brierley Wright), un nutritionist care scrie articole pentru revista EatingWell:
Odată ce m-am dus la ceremonia de prezentare a noilor tehnici MyPlate alimentare în cadrul Departamentului Agriculturii din SUA din Washington, DC, și sa întâlnit Mishel Obamu! Vă puteți imagina, ne-am întâlnit în locul potrivit la momentul potrivit, nu am ratat ocazia si a cerut prima doamna a întrebării a ceea ce ea a avut micul dejun în acea zi. Pentru micul dejun, doamna Obama a mâncat ouă, cârnați mici, curcan și grapefruit proaspete amestecate. Delicious, alimente sănătoase, de asemenea, foarte potrivit, daca mananci pe metoda MyPlate. Nu a avut doar suficient de cereale și produse lactate. De asemenea, un pic lipsit de legume, dar, în principiu, putem spune că acesta le-a înlocuit cu fructe. Alimentele vegetale prezente, astfel încât totul este normal.
Micul despre MyPlate dieta. Trebuie să urmați trei puncte principale:
1. Observați echilibrul: bucura de alimente, dar niciodată nu mânca prea mult.
3. Este necesar de a reduce consumul de sare și apă potabilă în loc de băuturi dulci.
În continuare la micul dejun lor vor spune experții în domeniul nutriției sănătoase.
David Katz (David Katz), MD, consultant revista EatingWell si director al Centrului de Cercetare de la Universitatea Yale:
Aproape în fiecare zi pentru micul dejun am mânca un amestec de fructe de padure (afine, zmeură, mure) cu cereale integrale, fructe de pădure, uneori, în loc să adăugați alte fructe, cum ar fi banane sau mere, cuburi, și să mănânce iaurt grecesc conținut scăzut de grăsime.
Aș spune că masa de prânz mea este combinat cu sistemul MyPlate, iar în unele privințe chiar depășește. La urma urmei, am doar mânca cereale integrale. iaurt grecesc - cel mai produs din lapte bogat în substanțe nutritive, iar boabele sunt foarte bogate in vitamine si minerale, mult mai mult decât multe alte fructe. Deci, este un mic dejun al campionilor! Cel puțin așa sper!
Reychel Dzhonson (Rachel Johnson), Ph.D., revista Consultant EatingWell, profesor de nutritie la Universitatea din Vermont, vice-presedinte de dezvoltare a dietelor Comitetului pentru asociația americană boala anti-inima, un membru al Consiliului prezidențial privind sportul, nutriție și un stil de viață sănătos:
7:30: o cafea cu lapte mare cu lapte degresat (foarte cald) de la casa de cafea Starbucks
9:00: un sandwich de felii subtiri de paine integrala cu unt de migdale și arțar și ulei de dovleac.
11:00: muesli «Heart-to-Heart» din cereale integrale cu căpșuni proaspete și afine si lapte degresat.
Deci, micul dejun meu coincide cu MyPlate: fructe (capsuni, afine) și legume (dovleac), cereale integrale (sandwich, cereale), proteine (ulei de migdale), produse lactate (lapte degresat).
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu lapte 1%, un pahar mic de suc de portocale cu calciu (uneori în loc de suc proaspăt boabe), un lapte de sticlă de 1% și fulgi de ovăz cu lingura de ulei de semințe de in.
Micul dejun este comparabil cu MyPlate: După cum se poate vedea, absolut nici legume. Nu am avut nici o idee că este necesar să se mănânce legume pentru micul dejun. Apropo, unele opțiuni de mic dejun prezentate în site-ul MyPlate. ar fi înlocuită cu o porție dublă de legume fructe. Și totuși, în unele locuri un pahar de lapte se înlocuiește cu altceva, care prevede, de asemenea, de proteine, care este mare, pentru că nu toată lumea va fi în măsură să mănânce toate alimentele pentru micul dejun, și chiar și bea un pahar de lapte este tot.
Se pare că slăbiciunea mea este lipsa de legume. Poate data viitoare voi adăuga la dieta de sucuri și fructe de pădure.
Pentru micul dejun am mânca un tort, brânză de vaci, banane migdale și iaurt.
Micul dejun este comparabil cu MyPlate: tort din făină integrală de grâu, migdale - o cantitate suficientă de grăsimi vegetale, brânză, iaurt și nu sunt fără grăsimi, conțin cantitatea necesară de grăsimi și proteine. Legume pentru micul dejun - este într-un fel ciudat, și cred că cei mai mulți oameni vor refuza. Poate că în dimineața să se concentreze pe fructe si legume pentru a pleca la masa de prânz, cină sau o gustare?
Și ce crezi că este mai bine să mănânce la micul dejun pentru a reîncărca bateriile? Nu urmați dieta? Ce părere aveți despre sistemul MyPlate?