B eautyHack a petrecut ziua cu un nutritionist si lider de proiect al unei diete sanatoase „Bikini Bum“ Katya Medushkinoy și am învățat cum se pregătește pentru o săptămână și ce alimente să mănânce în dieta ei de zi cu zi.
Eu de obicei, lucrez de până la o oră sau două în dimineața, așa că te ridici la 9.30-10.00. Primul lucru pe care am bea apă caldă cu o linguriță de miere, în scopul de a crește nivelul de glucoza din sange, trezesc corpul și-l pregătească pentru micul dejun (în cazul în care Kate a vorbit despre miturile despre micul dejun propriu-zis. - nn) ..
Sunt un iubitor de cafea, astfel încât 20 de minute înainte de prima masă bea o ceașcă de cafea. Mic dejun terci în diferite variante (terci de cereale cu boabe si nuci sau „ovsyanoblinom“), ou, uneori, pot adăuga la ea o proteină.
Una dintre opțiunile de micul dejun - fulgi de ovăz cu mango
După micul dejun, am face din e-mail-uri și chat-urile. În ciuda faptului că am terminat munca la 2 dimineata la ora 10, va fi de aproximativ 30 de cereri pentru corespondență să se răspundă. Clientul pune întrebări cu privire la dieta, de formare, a cerut să vorbească despre proiecte. Este nevoie de 1,5 ore.
Mulți oameni cred că sunt atlet nebun, petrece noaptea în sala de gimnastică. De fapt, am tren de trei sau patru ori pe săptămână, face 2-3 clasa de putere 1 și cardio. Dacă doriți să eliminați excesul - grăsime de ardere de antrenament, menține sau creștere în greutate a masei musculare - interval scurt intensiv.
După prânz clasa la domiciliu. Sunt adesea întrebat: „Ce fel de cocktail băutură după un antrenament?“ Doar mânca în mod normal, timp de o oră! Am mânca la fiecare trei ore. Snacking iaurt natural, nuci, grâu integral sau pâine de secară, fructe uscate, pâine cu brânză caș, ouă, fructe.
Tot ceea ce vezi în imagine, potrivit pentru o gustare!
În după-amiaza am o întâlnire, consultare pe Skype, interviuri, scrie articole, intra în contact cu clientul în grupurile de proiect. Acum, nu încerc să lucrez cu fetele individual. Sunt interesat de „boom“ Bikini proiecte de grup „abdomen plat“.
Prânz și cină - cereale, carne de pasăre sau de pui, legume, cum ar fi hummus (o excelenta sursa de fosfor, potasiu, magneziu, vitamine, fier, proteine). O altă opțiune cină bună - biban la cuptor cu var și o mandarina.
ziua mea liberă - sâmbătă. Eu locuiesc în Israel, Sabatul aici totul este închis, iar oamenii se odihnesc. Cu o conștiință curată las corespondența într-o cameră de chat și e-mailuri fără răspuns. Dedica timp pentru familie, prieteni, vom merge în excursii cu soțul și câinele ei Fox. Direct sub ferestrele mele mediteraneene, așa că așteaptă vara pentru a putea chiar mijlocul zilei pentru a apuca un prosop, înot alerga și bronza.
O dată pe săptămână, sunt sigur de a face o singură procedură pentru tine: du-te la cosmetician, terapeut masaj, face o mască de față.
Text: Julia Kozol
a se vedea, de asemenea,
Împreună cu medicul BeautyHack-gastroenterolog versat decât poate fi înlocuit cu lapte și cum să folosească în mod corespunzător băuturile pe bază de componente vegetale.
alimente cu conținut scăzut de grăsime nu este la fel de util ca mulți oameni cred. BeautyHack a dat seama de ce ar trebui să le abandoneze și să dea preferință o brânză de vaci cu 9 procente și chefir 4 la suta.
Membru al Societății Naționale de nutriționiști Albina Komissarov a spus de ce cei care stau în mod constant pe diete, creștere în greutate și modul în care lipsa de emotie poate duce la excesul de greutate.
Dzhoan Smolls, Kendall Jenner, Adriana Lima si Alessandra Ambrossio care a fost demonstrată la ultimul spectacol forma ideală Victoria Secret. BeautyHack descrie ca „îngeri“ reușește să mențină forma, dar nu se deda în moduri mici.
Fondator al site-ului de pe un stil de viață sănătos Howtogreen Aleksandra Novikova a spus Beautyhack despre ingredientele preferate.