formatori de fitness și nutriționiștii recomandă populare să mănânce cât mai des posibil, dar în porții mici. Care este baza recomandărilor lor, fie că într-adevăr ajuta la accelerarea metabolismului si pierde in greutate, sau există o modalitate mai bună.
Investigat cu populare sfatul de formatori și nutriționiști
Cum metabolismul persoanei
Pentru a înțelege modul în care corpul nostru, să-l comparăm cu mașina. Noi consumăm „combustibil“, care se va muta. Cu cât mai mult muta, se consumă mai mult combustibil. „Motor“ nostru nu tarabe - in timpul somnului pur și simplu funcționează la „inactiv“. Acest mod se numește metabolismul primar bază sau.
om de varsta mijlocie arde ca urmare a schimbului de bază de aproximativ 1700 de calorii pe zi. Adică, dacă el a dormit toată noaptea, și chiar dacă este minimă mișcare, în același timp, va consuma 2100 de calorii. Dacă este vorba despre o persoană implicată în munca fizică grea, în ziua în care consumă aproximativ 2.700 de calorii. Pentru comparație - într-un kilogram de banane 890 de calorii, prin urmare, miner sau constructor o zi va fi suficient pentru a sta un pic mai mult de trei kilograme de banane sau de o jumătate de kilogram de grăsime de porc prăjit.
Masa - lucru prea
Dar, în contrast cu motor, în cazul în care combustibilul este filtrat cu excepția faptului că, în produsele din corpul nostru au fost încă să fie digerate - rândul său, de carne și pâine în substanțe simple, care pot absorbi corpul nostru. Prin urmare, putem spune că în „mașina“ nostru are propria sa rafinărie. Dieta - nu e de realimentare masina cu modul de benzină și programul livrărilor de țiței într-o fabrică de prelucrare, care are nevoie de timp și energie pentru a obține combustibil la motor.
Rata de digestie a alimentelor și a ratei metabolice
Diferite tipuri de produse necesită durate diferite pentru prelucrare. Un pahar de suc de mere pentru a digera doar douăzeci de minute, și carne afumată solidă poate dura până la câteva zile. Este clar că ingestia de alimente accelerează metabolismul - aveți nevoie pentru a face loc pentru noi produse și de a lua energia asupra digestiei.
Așa cum se întâmplă
Sistemul nostru digestiv are nevoie de un aliment lichid, temperatura, care este aceeași cu cea a corpului nostru. Prin urmare, în stomac toate produsele alimentare este diluat la consistența dorită și este încălzită sau răcită. Probabil ați observat că din mâncarea fierbinte să ajungi la cald - bine, este corpul se răcește până când este nevoie de 36.6 grade.
Dacă vom mânca alimente cu diferite digestie timp, o parte dintre ei a lua deja în sânge, iar cealaltă parte este încă să fie găsit în stomac. Trebuie remarcat faptul că digestia normală a alimentelor necesită renunțarea la alte activități. Dacă după cină să se întindă și să se odihnească, organismul va fi capabil să-și concentreze toate energiile lor asupra procesului de digestie. Uită-te la animalele - leii și tigrii care antilope și oi, toate după mese tind să se întindă, dar nu pentru a rula. Dacă, după ce mănâncă pentru a face activitatea viguros, sângele de la organele digestive vor merge la muschii de lucru și încetini procesul digestiv.
De ce formatori și nutriționiști recomanda o dieta
Deschideți orice carte cunoscut antrenor de fitness sau nutritionist, este sigur că veți vedea o recomandare de a mânca la fiecare trei ore, mese mici. Desigur, aceasta ajută la accelerarea metabolismului, deoarece în acest mod, puterea sistemului digestiv funcționează pe tot parcursul zilei. Dacă mâncați sucuri proaspete, miere și fructe, un astfel de mod nu va provoca dificultăți în corpul nostru, dar am mânca și alte produse!
Chiar si o dieta adecvata, in care dieta este dominat de produsele de origine vegetală, necesită un minim de trei ore pentru procesarea produselor alimentare si intra in fluxul sanguin. Să conta, daca mananci de 5-6 ori pe zi, atunci procesarea produselor alimentare a corpului au nevoie de 15-18 ore de somn numai după ce el devine o mică pauză.
O altă problemă metabolică
Dar noi nu pune toată ziua, și pentru a muta în mod activ, locul de muncă și să se joace. Se pare că, dacă urmați sfaturile nutriționiștilor, că procesul de digestie, iar activitățile noastre principale vor fi efectuate la mai puțin de putere deplină, așa cum se va produce într-unul și același timp. Desigur, instructorul de fitness va obține rezultatul dorit - dacă urmați recomandările sale, vor avea loc următoarele.
- Nu se va simți foame puternică, deoarece corpul va fi întotdeauna nu este digerat încă alimente.
- Metabolismul de bază va cheltui mai multe calorii - de fapt, un proces continuu de funcționare alimentelor necesită, de asemenea energie.
- La nivel subconstient vei alege acele alimente care sunt rapid digerate, și aproape toate dintre ele sunt foarte utile.
- Procesul de digestie va fi accelerată, organismul nu va avea timp pentru a le regăsi toate caloriile ei.
Pierderea in greutate este aproape garantat. Dar există unele aspecte negative.
- Sistemul digestiv va fi în mod constant ocupat cu munca, care nu au putut să nu afecteze starea ei.
- Mâncarea va fi digerate nu complet, nu vei ieși din ea toate materialele necesare.
- Tu nu va fi capabil să se angajeze pe deplin în unele afaceri, pentru că organismul va cheltui întotdeauna un anumit efort și energie asupra digestiei.
- Ziua ta va fi sfâșiată de gustarile frecvente. Alimentația corectă înseamnă renunțarea la fast-food, etc. gătit o mulțime de timp va merge.
- Accelerarea metabolismului, astfel că nu este dificil, dar pentru a menține nivelul necesar de stres - mult mai dificil. Dacă încălcați diagramă, veți începe să câștige în greutate instantaneu.
Cum de a alege un regim alimentar
Cum de a accelera metabolismul
Accelerarea metabolismului nu este de fapt atât de dificil - pur si simplu de multe ori presat în pedala de gaz la podeaua lui „mașină“. Mai multe sesiuni de formare pe tot parcursul zilei - de la jogging dimineața și se termină cu o vizită de seară la sala de sport. munca mentală, de asemenea, ajuta la arderea caloriilor, dar numai dacă este intensiv, cu o sarcină maximă. Complet dat de afaceri preferat și calorii va părăsi corpul.
Mers pe jos mai mult și de a face cel puțin o pereche de exerciții în timpul zilei de lucru - aceste sfaturi sunt atât de simplu și atât de des găsite în diferite surse, că aproape nimeni nu încearcă să le urmeze. Dar, de asemenea, ajută la accelerarea metabolismului.