Coolday.today speranța că aceste sfaturi simple va ajuta să te trage din pat dimineața, chiar și în toamnă, când atât doresc să rămână sub pătura :)
1.Zapomnite: cheia ușor pentru a obține până dimineața devreme - un somn bun cu o noapte înainte.
Când într-adevăr începe să se aplice cel puțin unele dintre aceste sfaturi pentru a face dimineață un pic mai bine - vei observa cum în fiecare zi, voi toți va fi mai ușor și mai ușor de a face cu somnolență.
„Ce este în valoare de a face pe timp de noapte“
2.Perestante bea ceva care conține cafeină în după-amiaza târziu.
Pentru a avea un somn puternic și sănătos, opriți să mănânce sau să bea ceva care conține cafeină cel puțin opt ore înainte de culcare. Acest lucru înseamnă că este necesar să se excludă băuturi răcoritoare, cafea, energie, ceai și chiar, din păcate, ciocolata.
3. Fără alcool pe timp de noapte.
National Sleep Foundation Research a aratat ca alcoolul are un efect negativ asupra calității somnului, în special înainte de a merge la culcare beat noaptea târziu.
4. Începe pregătirea pentru culcare.
Tot ceea ce faci înainte de a merge la culcare - dintr-o ceașcă de ceai (decafeinizat) pe timp de noapte sau de a lua o baie sau duș - va ajuta să vă relaxați și va da semnalele necesare pentru creier ca este timpul pentru a merge la culcare.
5.Perestante viziona filme în pat.
Da, sună aproape la fel de imposibil. Dar atunci când utilizați pat pentru nimic altceva, cu excepția somnului (sau sex;)), creierul încetează să asocieze acest loc cu un loc de odihnă. Prin urmare, seria este mai bine să se uite în altă parte pe canapea și pe pat - să doarmă.
haine 6.Podgotovte pentru a doua zi seara.
Gândiți-vă la ce să poarte mâine, și chiar mai bine la o dată și de pat tinuta - este una dintre cele mai bune moduri de a economisi timp în dimineața și forteaza-te pentru a iesi din pat pentru a merge pe afaceri.
7.Sdelayte, astfel încât este ușor să umple patul.
Începeți ziua cu un pat condimentată - un obicei bun (care poate schimba chiar și o viață). Dar când ai prea multe foi, pături și perne - este o sarcină simplă devine prea dificilă. Eliminați orice pat suplimentar, lăsând doar ceea ce este necesar pentru a face să dormi cald și confortabil, și, astfel, să simplifice îndatoririle dimineața.
micul dejun 8.Prigotovte înainte de a merge la culcare.
Fie că este vorba de o masa completa-fierte sau să pregătească ingredientele pentru masa de dimineata - toate acestea te va încânta în dimineața și aveți timp să mănânce!
ecrane de computer 9.Vyklyuchite sau TV pentru o oră sau două înainte de culcare.
Melatonina, un hormon natural produs de glanda pituitara, care ajută la somn, cunoscut sub numele de „hormonul Dracula“: vine numai în întuneric. Deci, în lumina slabă și când vă opriți să se uite la ecranele cu iluminare din spate, ochii și creierul trimite un semnal la glanda pineala pentru a începe producția de melatonină.
Dacă nu poți supraviețui fără dispozitive, adoarmă te sus pe timp de noapte, folosiți un program special, de exemplu, F.lux, care reduce undele de lumină albastră de pe dispozitivul portabil.
10.Ubedites că patul tău este temperatura corectă.
Temperatura ideala pentru somn 20-23 ° C.
11.Primite baie sau duș înainte de a merge la culcare.
Cel puțin zece minute duș cald va ajuta la relaxarea musculaturii.
12.Derzhite Notepad lângă pat.
Înainte de somn, scrie toate lucrurile pe care trebuie să-și amintească a doua zi, unele dintre ideile tale, și orice altceva pe care le vezi potrivit pentru a da un creier de odihnă și nu ține în capul tău, chiar dacă adormi.
13.Polozhite ceasul de alarmă undeva departe.
Dacă nu poți adormi sau trezesc în mijlocul nopții, și a vedea timpul de stralucitoare - poate fi un pic întindere tine, și, în consecință, este mai puțin probabil ca vei adormi din nou.
14.Praktikuyte ceva asemănător cu un yoga sau meditație seara.
Orice lucru care calmeaza corpul si mintea, ajuta la mentinerea somn odihnitor.
15.Vklyuchite zgomot alb.
Chiar dacă casa ta este destul de liniștit, poate fi încă zgomot, pentru că te trezești, și apoi se va rupe somnul. zgomot alb poate ajuta de fapt rezolva această problemă.
16.Spite timp suficient.
Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun timp de somn pe zi, de la 7 la 9:00. Prin urmare, dacă trebuie să te trezești dimineața devreme, și apoi du-te la culcare devreme pentru a fi.
17.Esli nu pot dormi, nu stau în pat.
Ingrijorarea despre somnul nu va duce la somn bun. In schimb, te ridici și să citească (în lumină slabă), sau încercați altceva de relaxare, atâta timp cât nu obține cu adevărat obosit.
„Ceea ce se face în dimineața“
18.Vklyuchayte lumina imediat ce te ridici.
Acesta este un semnal la creier că este timpul să te ridici. Deci, va fi greu de a rezista;).
pat 19.Zapravte. Într-adevăr!
Da, am spus că acest lucru este important. Subliniem din nou: va ajuta să vă simțiți că este un lucru pentru a doua zi, ați făcut deja, și a dat tonul pentru intreaga zi. În plus, deja ascunse în pat complet dificil să fie umplut din nou.
20.Do nu permiteți-vă să ațipesc.
Orice ai face, nu merge să ia un pui de somn pentru un alt „5 minute“, dacă ești treaz. Se poate reporni ciclul de somn, și veți fi câteva ore să se simtă ca după o mahmureala.
Serviciul 21.Postavte pe o melodie plăcută.
Dar, în orice caz, nu pune melodia preferată, cu excepția cazului în care nu doriți să o urăști foarte repede.
22.Menyayte alarmă melodie la fiecare câteva luni.
Aceasta nu vă permite să se obișnuiască cu muzica, și, astfel, mai puțin probabil ca nu va lipsi în somn și nu trezesc.
apa 23.Vypeyte inainte de a bea cafea.
Uneori, ceea ce pare să oboseală, de fapt, - deshidratare. Bea un pahar de apă în dimineața pentru a ajuta organismul sa se trezeasca.
se 24.Nagrazhdayte pentru creșteri timpurii.
Fie că este vorba de un mic dejun pe îndelete sau o delicioasă ceașcă de cafea, te face un frumos, pentru că el însuși forțat să se ridice în zori.
25.Ustroyte prezent brunch.
Cine a spus că brunch - este doar pentru week-end? Asigurați-vă propria lor, de exemplu, zilele de luni, este mai bine pentru a aranja la ea însăși o masă completă, cu toate pregătirile necesare.
26.Ubedites că dieta cu mic dejun mai multe proteine decat carbohidrati.
Carbohidratii sunt procese lente în organism, iar proteina vă oferă mai multă energie.
reuniune 27.Naznachayte în dimineața.
Fie că este într-adevăr o întâlnire de afaceri sau o întâlnire, sau o întâlnire cu prietenii, asigurați-vă că există cineva sau ceva pentru care te trezești dimineața devreme.
28.Zaplaniruyte ceva ce vă așteptați cu nerăbdare prima jumătate a zilei.
Include programul dvs. ceva frumos - este un mod simplu de a evita senzația neplăcută că există încă o zi întreagă plină de griji.
29. Marca de încărcare.
Dacă nu aveți suficient timp pentru a finaliza formarea, cel puțin corpul mash după ce te trezești.
30.Ne dormit mai mult decât de obicei la sfârșit de săptămână.
Somn mai mult decât de obicei - este pentru bioritmul corpului tau ca o tulburare în timpul zborului în mai multe zone de timp. Corpul tau raspunde mai bine atunci când organismul este supus unui program regulat al zilei. A face nici o greseala: nu se poate dormi în afara acestor ore, care au destul de somn în timpul săptămânii. De fapt, interspersing act contrar, și te simți mai obosit. În schimb, este mai bine să-și petreacă timpul la sfârșit de săptămână, în dimineața pe unele lucruri interesante, pe care în mod normal nu au suficient timp.
31.Posporte cu prietenii.
Aranjați-vă și prietenii tăi o provocare originală: trezire, de exemplu, la ora 7 dimineața de zi cu zi. Și nu observați pe măsură ce intră în obiceiul.