În ciuda faptului că vara este aproape nu doresc să, încă nevoie pentru a controla aportul de calorii. sezonul cald este considerat perioada ideala pentru conformitatea cu o varietate de diete. În vara aceea, corpul uman este capabil să varietate bogată de vitamine și minerale benefice, ale căror surse sunt fructe și legume proaspete.
Cum să mănânce în timpul verii și cât de multe calorii pentru a consuma?
Vara este foarte des oamenii mănâncă greșit, ca a doua zi este cald, nu există nici o poftei de mâncare, dar în seara strada devine mai rece, prin urmare, există o dorință și o cină copioasă. Se lasă o cină târzie nu este recomandată, deoarece seara, dimpotrivă, ar trebui să fie la fel de neîncărcată, iar organele digestive nu ar trebui să sufere de supraîncărcare.
regim strict de mese înseamnă manca chiar în timpul verii, ca urmare a care organismul va funcționa corect. Mai bine de mic dejun devreme, despre 8:00, pentru că în acest moment nu a fost atât de cald și de a asimila mai bine corpul alimentar. Luați masa mai bine în jurul prânzului și cină nu mai târziu de 18-19 ore seara.
Dezvoltarea de meniu dieta adecvata în timpul verii, trebuie să observăm că, în această perioadă de timp, organismul necesită mai puțin aportul de proteine. Din vara proceselor metabolice sunt încetinite, consumul de produse din carne gras ar trebui să fie limitată. Meniul dieta adecvata în vara este mai bine să includă pui sau pește ca sursă de proteine. Dacă nu se poate face fără carne de porc, aveți nevoie pentru a reduce consumul de carne de până la 2 ori pe săptămână.
Zilnic recomandabil să se consume cel puțin 20 de grame de fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei, pentru a stabili intestinelor și contribuie în mod direct la pierderea in greutate.
Punând întrebarea, cum să mănânce în timpul verii, mulți oameni uita ca sursele de vitamine și micro și macro elemente sunt ieftine, accesibile pentru aproape fiecare persoană darurile naturii - fructe și legume. Este recomandabil să le cumpere de pe piață, pentru că nu va vinde produse naturale. an Rata zilnică de fructe și legume pentru funcționare normală - 500-600 grame. salate de legume îmbrăcat cu ulei de masline bine, astfel încât să satura organismul este, de asemenea, grăsimi benefice, care, în cantități mici, dar încă nevoie.
În meniul de nutriție de vară pentru cei care doresc să aibă o siluetă perfectă, cantitatea de alimente consumate nu trebuie să se acorde în valoare de mai mult de o mie de calorii, ar trebui să reducă acest număr la 1.200 de calorii pe zi. Consumul de fructe și legume în cantități nelimitate, și, în același timp, face exercitii fizice regulate, puteți obține rezultate bune în lupta împotriva obezității.
Băuturi și nutriție adecvată în vara pentru femei
Cu toate acestea, băut prea multă apă, de asemenea, nu este necesar, în acest caz, lichidul va persista în organism, ducând la umflarea, ceea ce mărește greutatea și volumul corpului. Cea mai bună opțiune - pentru a crește aportul de lichide la 2-3 cani de suma pe care le consumați în alte momente ale anului.
Nutriție adecvată pentru femei în timpul verii include o băutură foarte popular cum ar fi ceaiul verde, cvas și băuturi din fructe naturale. Cvas și compot pot fi preparate numai bea singur, există foarte puține calorii și nu conține conservanți chimici nocivi. băuturi dietetice excelent pentru a elimina setea devine apă rece neteda cu suc de lamaie intr-un raport de 5 la 1. Această băutură nu este numai bine compensa pierderea de apă, dar, de asemenea, ajuta să facă față cu oboseala, letargie și dureri de cap, ca urmare a căldurii verii.
Vorbind despre cum să mănânce în mod corespunzător, în vara, este necesar să se ia în considerare că consumul de alcool este mai bine exclus din dieta complet. Ei nu numai că distrug rezultatele dieta, dar, de asemenea, duce la deshidratare mai severe. Utilizarea chiar și băuturilor răcoritoare au un efect negativ asupra stării generale a organismului, duce la o perturbare a activității coordonate a organelor și sistemelor.
Estimată meniu nutriție de vară pentru fetele arata.
- Micul dejun - fulgi de cereale de cereale, umplut cu iaurt sau iaurt, fructe și fructe de pădure, sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
- Masa de prânz - okroshka pe chefir sau supa de legume, salată și carne macră.
- Cina - salata de legume și pește la cuptor, compot sau ceai verde.
Ca o gustare, puteți lua orice fel de fructe, precum și iaurt și chefir.
Ce produse sunt mai bine să nu mănânce în vara?
Ca parte a nutriție adecvată în vara nu ar trebui să fie alimente grase si sarate, deoarece este un puternic sentiment de sete și retenție de apă în organism. Cu extremă precauție ar trebui să mănânce produse lactate, în căldura pe care se dezvolta foarte repede bacterii, mai bine pentru a da prioritate de lapte fermentat. Nu recomandat ca făină și dulce, mai ales prăjituri.
Urmand o dieta adecvata in vara, renunta la cafea, și băuturi dulci, ele nu stimulează setea.
Luând în considerare recomandările și cu mese modul corect, vă va ajuta, astfel, organismul dumneavoastră să facă față deshidratare, contribuie la saturația de nutrienți. Consumul de drept, vă aduce în ordinea corpului lor, subliniind figura, și, desigur, pierde in greutate.