Ce ar trebui să fie un adevărat atlet? Puternic sau voinic? Desigur, chiar și așa, și altele. Încercați acest exercițiu de putere și rezistență, și de a afla ce este cu adevărat!
Nu poți pretinde să fi devenit cu adevărat puternic, dacă cruțat dezvoltarea de rezistenta. da tot timpul numai pe dezvoltarea rezistenței. dar dacă ai fost un om foarte bun, această formare rezistenta la gustul tau! În acest articol vă va învăța cum să dezvolte puterea prin includerea de dezvoltare, cum ar fi exerciții de complexe mreana sau graba pe deal!
În lumea Powerlifting un accent foarte mare pe forță și de recuperare, si rezistenta nu da importanta cuvenita. Cu toate acestea, rezistenta - o componenta importanta de aptitudini fizice, ceea ce este important atunci când se lucrează cu greutăți extreme. Acesta permite organismului de a recupera mai repede și mai mult tren. Veți recupera, de asemenea, mai rapid între seturi, și, astfel, reduce și mai mult timpul de odihnă.
powerlifters și sportivi de rezistență Mulți cred că rezistenta va avea efectul opus și poate încetini procesul de recuperare. Powerlifters caută de multe ori pentru a obține sau de a menține greutatea actuală, și, prin urmare, nu includ nici un antrenament de anduranță. Amintiți-vă că sportivii de anduranță pentru putere - nu funcționează atâta timp cât nu începe să se înece, rezistenta, ajută să fie în formă bună, și viteza de recuperare.
Dacă sunteți un atlet de putere, asigurați-vă că pentru a dilua puterea de muncă de formare cu privire la dezvoltarea de rezistenta. Începe încet, în fiecare săptămână adăugând un antrenament scurt
Anduranta este extrem de important pentru menținerea sănătății și pentru a atinge maximul. În antrenament pauerliftinge asociate în principal cu interval de repetiție scăzută (până la 5), dar acest lucru nu este dezvolta rezistenta. Acest articol descrie diferitele tipuri de exerciții care pot fi adăugate la programul său obișnuit, transformându-l într-o rezistenta de formare!
Opțiuni de formare de anduranță
Aceasta este o modalitate foarte bună de a începe dezvoltarea de rezistenta. Mersul pe jos poate fi practicat atât pe pista și pe stradă. Începeți cu 20-30 de minute, o dată pe săptămână, iar apoi, pe măsură ce progresezi, adăugați mai mult de o plimbare. Mersul pe jos nu este o sarcină grea pe articulații, pe lângă asta, este un moment bun în aer curat, ar trebui să meargă în beneficiul: îmbunătățește tenul și umple plămânii cu oxigen.
ciclism
Ciclism precum și mersul pe jos nu dă stres pe articulații, iar acest lucru este o altă oportunitate de a instrui pe stradă. Puteți, desigur, lucra pe o bicicletă în cameră, dar repede plictisit. Urmați același plan ca și în mersul pe jos. În primul rând, o dată pe săptămână, timp de 20-30 minute, apoi se adaugă durata sau mai mult o sesiune de formare.
Graba pe deal
Rularea pentru cei care au dobândit deja o formă fizică, și este foarte util pentru powerlifters: datorită pe termen lung ele pot să mărească încărcarea în cameră. Podyschu deal adecvat și de a exercita mai atent cu putință. Stick la sprinturi scurte de 20-40 de metri, nu mai mult.
De asemenea, puteți începe cu sprinturi scurte de aproximativ 10-15 metri. În plus, o cursă poate fi realizată pe o suprafață plană. De asemenea, în timpul plimbării puteți face sprinturi la fiecare câteva minute. Aceasta este o modalitate foarte bună de a tranziției de la un nivel mai ridicat de rezistenta.
Thrust sanie atletic
Recent, aceste tije au devenit foarte popular în lumea Powerlifting. Ele se pot desfășura în zilele de antrenament sau pentru o vacanta. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a începe cu atenție, astfel încât acestea să nu împiedice formarea de greutate. Nu este necesar să se cumpere sanie scump, pur și simplu cravată o frânghie la greutatea de operare.
Un loc corespunzător, și înfășurați frânghie în jurul taliei. Ai o greutate care te trage pe dreapta. Începeți cu un tempo lent, de 1-2 ori pe săptămână, timp de 10 minute. În cazul în care nu afectează activitatea în sala de sport, astfel încât este posibil să se mărească greutatea.
Complexe cu un halteră
Aceste exerciții pot fi efectuate numai concurenți într-o formă foarte bună. Complexul implică utilizarea de greutăți ușoare și efectuarea unei serii de exerciții, fără odihnă, fără a reduce bara. Cele mai populare complex cunoscut sub numele de „urs“.
Rod de pornire este greutatea foarte ușoară. Tu începe cu, care pune greutatea pe umeri, și de a face genuflexiuni adânci pe piept. La ridicarea tija se deplasează capul. Apoi, a pus la gât din spate și de a efectua genoflexiuni adânci. Înapoi atunci când bara de ridicare trebuie să fie în spatele capului. În cele din urmă, a pus bara înapoi la podea și începe peste tot din nou. Ai făcut un reprezentant, iar tu trebuie sa faci 6 repetari cu greutate redusa. Acesta este un set complex de exercitii va face sa transpiri!
Crește rezistența în timpul antrenamentului vă va ajuta pentru a primi suplimente sportive - izotonice, de energie, de creatina, beta-alanina, un aminoacid și complexe de pre-antrenament BCAA. Astfel de nutriție sport conceput special pentru rezultate mai bune în sport și de fitness pentru bărbați și femei. Doar adauga la dieta ta si mai departe pentru a cuceri noi culmi!
Sport Nutrition pentru formare de anduranță
BSN N.O.- Explode 2.0 PUTEREA AVANSATE
În zilele de antrenament liber consumă 1 porțiune de o dată pe zi, pe stomacul gol.
Pentru a prepara cocktail-ul trebuie amestecat 1 linguriță (9,7 grame) de produs din sticlă (120-180 ml) de băutura preferată. Această porțiune ar trebui să fie luată de două ori pe zi, la intervale regulate.
BSN TRUE-MASS 1200
Direcții:
Ia 2-4 ori pe zi, o portie - imediat dupa antrenament! Restul - între mese.
Instrucțiuni de gătit:
Se amestecă 3 linguri (145 g) de produs cu 400 ml apă rece sau lapte degresat. Cantitatea de lichid poate fi variată pentru a realiza în mod individual o consistență plăcută.
Produsul 1 este primit printr-o porțiune (trei comprimate) de trei ori pe zi, cu 30-45 minute înainte de masă sau la două ore după. Cu o greutate de peste 90 kg în doză unică poate fi crescută până la 4 tablete.