Dezvoltarea rezistenta, rezistenta si flexibilitate
Indiferent de profesie și obiectivele pe care le-au stabilit pentru tine, modul de a atinge starea fizică la fel și pentru casnică, niciodată în mod serios exercitarea nu este angajat, iar pentru sportivi pregătirea pentru cele mai importante competiții. Aflați cum să le folosească în mod corect. Aderarea la principiile de bază ale antrenamentului fizic, nu numai că se poate profita din plin de lecții, dar, de asemenea, pentru a evita accidentele.
- Anduranță va oferi o mai mare rezistență,
- Raportul de energie vigoare lucrările executate,
- Flexibilitatea va oferi mișcările de elasticitate.
Clasele sunt unele sporturi ajuta la dezvoltarea celor trei calități enumerate mai sus, în timp ce altele contribuie la dezvoltarea unuia sau doi. Este necesar să se determine ce calitățile fizice de bază insuficient dezvoltate atunci când se angajează sportul ales, și pentru a efectua exerciții speciale suplimentare, lupta pentru dezvoltarea armonioasă a tuturor-a rundă.
Endurance, numit, de asemenea, rezistența sistemelor cardiovasculare și respiratorii sau aerobe pot reflecta capacitatea organismului de a utiliza oxigen pentru „combustibil de ardere“ necesară atunci când efectuează munca fizică obositoare pentru o lungă perioadă de timp.
Sportul care necesită rezistență, sunt cele în care se efectuează muncă fizică pentru mai mult de 3 minute. Acest lucru este cele mai multe numere de cale și de program câmp cross-country, teren de hochei. înot. schi fond. canotaj. ciclism și altele.
Sport care necesită o acțiune explozivă, și anume, viteza de avantajos și de putere, și timp de menținere de mai puțin de 90 de secunde. mecanisme sunt furnizate producerea de energie predominant anaerobă.
Deși la prima vedere poate părea că capacitatea de aerobic nu joacă un rol atunci când este necesar, pentru a lovi în mod eficient mingea într-adevăr în joc mult mai mare succes poate fi realizat în tenis, în cazul în care plămânii și inima unui bine pregătit și independentă de sarcină sunt în măsură să furnizeze locul de muncă oxigen muscular. Rularea în 800 m. Gimnastica individuale si meciurile de wrestling. în mod tipic o durată de 1,5 până la 3 minute. combina sarcină aerobe și anaerobe.
metabolismul aerobe și anaerobe
Când arde lemn în sobă, căldura este eliberată. Când „arde“ combustibilul în fibrele musculare, care sunt capabile de a efectua lucrările. Desigur, în fibrele musculare au loc o serie de alte procese decât în cuptor, dar acestea prezintă similarități - sălcii și într-un alt caz, au nevoie de oxigen.
Producția de energie în mușchi, în prezența oxigenului este numit metabolism aerobic; acesta este un proces foarte eficient în care un zahar (glucoza), situate în acizii musculare ficat și acizii grași, sunt de asemenea stocate în specific „depot“ a corpului uman este în mod constant în circulație, producerea de energie și „combustibil“. Aproape toată energia corpului uman este asigurată prin procese aerobe.
Cu toate acestea, primele 2 minute. exercitarea (sau în timpul de finisare puseu de concurență, dacă ați atins deja întregul stoc de „combustibil“), organismul nu este în măsură să furnizeze toate fibrele musculare ale cantitatea necesară de oxigen și este forțat să utilizeze o parte din glicogen musculare la producția de energie anaerobe. Din păcate, în timpul procesului de acid lactic anaerob se formează - un produs de descompunere. Acidul lactic se acumulează în mușchi le slăbi, contribuie la apariția durerii, convulsii.
Acesta este motivul pentru care organismul este capabil să funcționeze într-un mod anaerob numai timp de 1-2 minute. În cazul în care organismul nu se adaptează la sarcina fizică sau se execută la putere totală (cu frecvență cardiacă peste 80% din valoarea maximă), în mușchii se vor acumula cantități mari de acid lactic în rezervele de glicogen vor fi epuizate, având ca rezultat crampe musculare și pierderea coordonării mișcărilor.
Pe de altă parte, dacă lucrați într-un ritm moderat (cu un ritm cardiac de 60-80% din maxim), va intra în vigoare mecanismul aerobă de securitate energetică, care inițial va funcționa împreună cu anaerobă, iar apoi corpul este complet reconstruit pe munca de aerobic. În primele câteva minute veti simti un sentiment de disconfort, puteți pierde respirația, pentru că organismul nu a fost încă format datoria de oxigen, formate în timpul lucrului anaerobe. In acest moment, oxigenul este necesară nu numai pentru producerea de energie, ci și pentru procesarea în exces de acid lactic. După aproximativ 10 min. munca de aerobic te simți mai bine și pentru a obține un al doilea vânt.
Puterea este determinată de eforturile depuse musculare, sau in functie de rezistenta care este capabil să reziste. Viteza este o putere derivată, deoarece necesită o manifestare a puterii.
Puterea este necesară în orice sport. pentru a efectua un salt (la fel ca în baschet), pentru a sprijini propria sa greutate (în sala de sport), pentru a depăși forța de gravitație a corpului său (în stâlp de bolta) sau apă (canotaj sau înot). Puterea se poate dezvolta, provocând grupuri musculare pentru a lucra favorite.
Flexibilitate - calitate înnăscută în mare măsură: genele determina extensibilitatea mușchilor din jurul țesuturilor, capacitatea de a întinde tendoane si ligamente, oasele, articulațiile la nivelul articulațiilor. Cu toate acestea, prin flexibilitatea de formare pot fi dezvoltate. Varsta nu este o scuză pentru pierderea de flexibilitate naturale.
„Și tu poți avea șaizeci de flexibilitate copil de șase ani“, - a spus V. Kersh, care a propus testul pas când a fost șaizeci și opt ani. Am început mai întâi să facă pante, când m-am întors 39, astfel încât o femeie adultă este încurajat să încerce să recâștige flexibilitatea unei fete tinere.
Pentru a deveni mai flexibilă, este necesar timp de mai multe luni pentru a efectua exerciții de întindere, cu o creștere treptată a tensiunii de sarcină sau asupra mușchilor. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate încet și lin, pentru că mișcările ascuțite, rapide vor reduce, mai degrabă decât la relaxare musculară.
Pasiunea pentru anumite sporturi intense, cum ar fi haltere, de funcționare, de fotbal, face muschii mai stricte și mai puțin flexibile. Ajutor pentru a face față cu ea și pentru a preveni un prejudiciu prin întindere, dar acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat.
Aflați cum să repornească
Pentru a dezvolta rezistenta, rezistenta si flexibilitate, este necesar să se suprasarcină anumite grupe musculare. Load Ideea este de a forța fiecare grup de mușchi pentru a depăși rezistența un pic mai mult decât de obicei. În funcție de sportul ales poate fi propria greutate corporală, învingând forța de rezistență, gravitatea, sau o anumită distanță. Utilizați în clasă ponderată discul de bază, o suliță; practica tehnica de accident vascular cerebral în tenis, să ia o mică gantera în mână - în timp ce pe teren, racheta de obicei par surprinzător de lumină.
Dar, amintiți-vă, stres suplimentar trebuie să fie foarte mici. Utilizați greutăți care produc senzații de greutate de lumină, și de a crește greutatea lor, numai dacă simțiți că acestea au devenit ușor pentru tine. Sporind în mod semnificativ burdening greutate poate deteriora musculare. Dacă în timpul exercițiului mușchii încep să se agită, ceea ce înseamnă că acestea sunt suprasolicitat. Ia o scurtă pauză, de odihnă.