Păstrarea toate următoarele reguli, nu te va face numai câștigurile din masa musculara, dar, de asemenea, evidențiați mușchiul triceps, și va salva organismul dumneavoastră de la un prejudiciu.
1. Atunci când se efectuează apăsați bara de banc sau push-up-uri, încercați să păstrați coatele cât mai aproape posibil de corp, și în exerciții, cum ar fi mreana extensie mincinoase, asigurați-vă că coatele nu sunt crescute în parte, deoarece la acel moment sarcina este deplasată la triceps pe mușchii pectorali, consecințele care nu pot deveni eficacitatea exercițiului.
2. Efectuarea de banc îngust prindere mreana minte, uita-te cu atenție pentru poziția mâinilor: distanța dintre ele ar trebui să fie redusă la minimum. Triceps în acest caz, încărcat cu cele mai bune. Nu țineți gât sau prindere îngust bara prea: pentru că nu te poate răni decât articulația cotului și tendoane din apropiere. Experții au ajuns la concluzia că aderență prea îngust, nu este capabil să încarce corect triceps dumneavoastră. Cea mai buna distanta dintre coate - în jur de 20 la 25 cm.
3. elaborarea de programe de formare ar trebui să implice în mod necesar exercitarea, lucrează la triceps medial. Pentru aceasta se potrivesc metoda de prindere inversa, cu toate că acest mușchi și dimensiunea redusă, dar natrenirovannosti asociată cu dezvoltarea articulației cotului. Dacă faci arme de extensie pe raftul de sus, din când în când face același lucru, numai prindere inversă.
4. Atunci când formarea tricepsul este important să se ia în considerare unghiul de mana. Poziția sa poate fi direcționat către partea (efectuarea de extensie cu mâinile în jos pe raftul de sus), perpendicular pe corpul (brațe de extensie cu o ștampilă semnătură sau bar), sau mâinile pot fi deasupra capului (extinderea mâinile capului). Pentru mușchii cât mai mult posibil redusă, acesta din urmă exercițiul de mai sus ar trebui să fie prezent în perioadele de antrenament.
5. Practica fiecare parte a corpului în mod individual, de regulă, începe cu anumite exerciții poliarticulare. Acesta este dreptul, prin urmare, tricepși antrenament ar trebui să înceapă nu cu extinderea mâinile în jos pe simulatorul de bloc și privind exercitarea, cu o greutate mare, care sarcina maximă triceps dumneavoastră. Antrenamentul cu greutate redusă ar trebui să fie mutat la sfârșitul abordări ale triceps.