Cât de realistă este să câștige masei musculare fără grăsime sau cu o deplasare maximă în direcția mușchilor? Am discutat deja că, în același timp, pentru a creste masa musculara si a scăpa de grăsime - sarcină dificilă, în cazul în care nu este real, și, prin urmare, formarea an culturist este împărțit în două perioade: un set de masa musculara si de lucru pe arderea grasimilor - ameliorarea musculare.
Rolul diete speciale în realizarea de fitness este atât de mare, încât este un factor esențial pentru succesul, indiferent de scopul și nivelul de pregătire al sportivului. Din păcate, pentru a deveni cu adevărat izbitoare și frumos la început este imperios necesar pentru a obține masa totală a corpului macră. Mulți sportivi încercați să tastați masei musculare „uscat“, dar aproape întotdeauna se dovedește a nu fi eficiente.
Setați masa musculară „uscată“.
În opinia mea, persoana care va avea mai mult masa musculara, își pot permite dieta mai puțin stricte în timpul „uscare“, și va fi, de asemenea mai rapid și mai eficient pentru a scăpa de grăsime corporală decât o persoană cu un pic de „lean“ în greutate, și, prin urmare, de economisire corpul său de grăsime, chiar și în condițiile de formare și fără dietă carbohidrați.
Calorii pentru masa musculara pentru a calcula un set de foarte simplu, crește treptat primirea de o varietate de alimente, oferind organismului cu un număr suficient de absolut toate macro și microelemente nutritive esențiale, mânca o mulțime de carbohidrati. Adăugat 200-300 de calorii pe săptămână până când constatați că masa musculara a corpului începe să crească treptat. Dacă există un sentiment că nu mai sunt în măsură să mănânce mai mult, chiar și 5-6 mese pe zi, adăugați carbohidrati simpli syrkovoy bucura de deserturi și iaurt dulce. Dar aceasta este doar cazul în cazul în care greutatea corporală nu este absolut în creștere, chiar și abundența de produse de înaltă calitate, nu conțin zahăr.
Astfel, un atlet care nu numai că a marcat o pereche de kilograme de grăsime, dar un kilogram de masa musculara, devine un beneficiu incontestabil. Apoi începe să se reducă treptat cantitatea de carbohidrati din dieta pentru a pierde în greutate în mod eficient și în mod avantajos în detrimentul țesutului adipos. Dar aceste proporții sunt realizabile numai cu condiția ca toate „off-sezon“ ai lucrat cinstit în sala de sport, lucrează în mod constant în creștere în greutate și intensitatea antrenamentelor, fac exerciții de bază și lupte grele pentru fiecare repetiție. În caz contrar, dacă ați lucrat mai mult în frigider decât în sala de gimnastică, puteți câștiga masa de grăsime cea mai mare parte dezgustător, și ruina metabolismul.
Formare în timpul „uscare“
Nu încercați zilele de post, sau „uscat“, dacă nu ați marcat cel puțin 10-20 de kilograme, ca urmare a formării. Cum pot începe să lucreze la alinarea musculare, în cazul în care aceiași mușchi nu faci prea mult? Dacă acum „pe teren“, greutatea dumneavoastră este de 60 kg, după „uscare“ va deveni proprietarul mândru de cel mult 45-50 kg fir suculent pe oase! Ca practicant, aș sfătui să formați până la 80 de kilograme, un puternic și groase. După aceea, vei avea corpul, care este utilizat pentru a primi și a cheltui o mulțime de calorii si hidrati de carbon pe o bază de zi cu zi, prin urmare, aproape orice dieta va lucra „cu un bang“. După ce a depăși toate aceste dificultăți (inclusiv psihologică), preferați în mod deliberat să ușurare, și cu strategia de dreapta va primi 60-65 kg de relief greu și corpul musculos, iar acest lucru este mai mare de 60 kg „cu grăsime“, nu-i așa?
Moduri de alimente cheie (dietă)
Predecesorul dieta carbohidrati liber. Sportivul incepe cu primirea portii zilnice de zahar, la aproximativ 60% față de nivelul său obișnuit, iar în perioada programată scade pe măsură ce cantitatea de adaptare a procesului de lipoliză organism și decelerare. Dieta este de asemenea foarte eficient, dar, din păcate, nu este întotdeauna posibil să se realizeze definirea musculare maxime din cauza nivelurilor metabolism mai lent. Proteine: aceeași ca și pentru carbohidrați liber carbohidrati dieta. Elimina „simple“ și „vysokoglekimicheskie“ carbohidrații
Mod secvență carbohidraților
Esența principiului este că nu dau metabolismul să se adapteze la o anumită cantitate de glucide consumate într-o zi. Dieta Exemplu: Luni - 0 grame carbohidrați; Marti - 50 g; Miercuri - 50 g; Joi - 150 g; Vineri - 150 g; Sâmbătă - 250 g; Duminica - 350 g de carbohidrați; Luni - începutul unui nou ciclu. Totală pe care mănâncă aproximativ 1000 de grame de zahăr pe săptămână, echivalentul a aproximativ 140 de grame pe zi. Este un pic de un culturist, dar corpul tau nu se poate adapta la această cifră și încetini metabolismul, făcându-l echivalentă cu o zi de 140 de grame.
dieta saraca in grasimi
Această opțiune implică simpla reducere a aportului caloric, fără nici o corecție de proporții macro (proteine, grăsimi, glucide). Aceasta dieta a fost recent mai puțin acceptabilă în culturism și poate să nu fie optimă pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, bine adaptate pentru creșterea calității musculare „uscat“, cu o creștere minimă în Body Fat Proteine: mananca produse proteice toate permisă atunci când modul de ardere a grasimilor necesare pentru a furniza organismului cu proteine pe bază de cel puțin 2 g proteină per 1 kg de greutate corporală său. Hidrati de carbon. Da preferință la glucide complexe, care sunt încet ridica nivelul zahărului din sânge.
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a pierde in greutate, nu pierd musculare?
În cazul în care greutatea scade mai repede de 1 kilogram pe săptămână, atunci arde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare. Știm că aproximativ 7000 de calorii pe kilogram de grăsime corporală. Se pare că deficitul total de calorii nu trebuie să depășească 7000 de unități pe săptămână. Se împarte acest număr de șapte zile, și veți obține un deficit de calorii pe zi. Cu toate acestea, chiar și acest lucru - hudeniya opțiune riscantă, care în mod inevitabil, „va lua“ cu ei și mușchii. Safe Deficitul zilnic de calorii este de 300-500 de unități.
Rețeta succesului oricărei diete.
Rețeta succesului de orice dieta este extrem de simplu. Tabelul de bucătărie este necesar să se investească în ei înșiși, în mai putine calorii decat iti petreci o zi -. La locul de muncă, la domiciliu, etc. Prin acest postulat reduce toate dietele existente pentru pierderea in greutate.