- Vrei să câștige masei musculare, sau, dimpotrivă, să piardă în greutate?
- Doriți să învățați cum să îmbunătățească performanțele fizice și despre fizicul lui?
- Vrei să știi cum să efectueze în mod corespunzător un exercițiu anume?
- Doriți să dezvolte un program adecvat de nutritie pentru un set sau de incinerare în masă?
„Dacă doriți să vedeți rezultatele utilizării lor din sala de sport - nu uitați despre organizarea corectă a trei componente majore:. Nutriție, de formare și de recuperare“
„Cu toate acestea, prietenul meu și m-am trezit la cinci, a urcat în compartimentul rezervorului pentru scule, care au păstrat tije lor, precum și la o ridicare totală a practicat timp de o oră. Acesta este întotdeauna un atlet, în orice situație, găsi un timp și loc de antrenament.“ (C) A. Schwarzenegger
- teoria de fitness
- alimente
- Cum de a câștiga masei musculare
In acest articol voi încerca să descrie în detaliu cum să organizeze un set de masa musculara. Set de început că masa musculara - este nevoie de disciplina din cauza și de auto-control, așa că trebuie să încerce să se organizeze, ton. Și, din moment ce vorbim despre masa corporală. problema este complicată de două ori, deoarece Ca o regulă, sportivii aleg astfel: în primul rând, vom colecta o mulțime de, apoi lucra pe un relief. Vom încerca să o facă într-o singură perioadă.
Procesul de recrutare a masei musculare este format din organizarea corespunzătoare a două componente: nutriție și rutina de zi cu zi (frecvența și intensitatea de exercițiu, relaxare si somn sanatos).
Și acum, multe start scuipatul, pentru un set de masa musculara este pur și simplu necesară recepția suplimentară de suplimente proteice. Da, este necesar, în caz contrar va trebui să mănânce alimente la fel de mult de proteine care nu sunt în măsură să le urmărească, și nu faptul că veți câștiga dreptul de suma de proteine, deoarece organismul la toate diferite. O nutriție sport vă va oferi cu tot ce ai nevoie, și absolut fără consecințe, care va fi dăunătoare pentru a încerca să colecteze aceeași cantitate de proteine din regimul alimentar normal. Dacă aveți dubii, citiți articolul „Mituri despre nutritie sport“ si de a dezvolta temeri. Crede-mă, nimic să se teamă, nu este chimie, ci mai degrabă un supliment alimentar care conține o cantitate mare de proteine. Prin urmare, vom rula la nutriție magazin de articole sportive și, fără a eșua, cumpărare de proteine. Nu luați cazeină, zer avem nevoie, dintre care cele mai frecvente izolat. Ei bine, cred că, vânzătorul vă va ajuta în cazul în care există probleme. Multi atleti prefera sa dilua proteina care primesc diferite complexe din vitamine și minerale, BCAA aminoacizi, etc. dacă aveți bani, puteți încerca, de asemenea, evident, va juca în favoarea ta, dar lucrul cel mai important - amestecul de proteine. Doar nu cumpara un supliment de carbohidrati, sau masa musculară dobândită de către noi nu va mai fi uscat. Mancam proteine în dimineața, imediat după antrenament și seara. Și, desigur, în nici un caz nu trebuie să înlocuiască o masă obișnuită, ar trebui să-l completeze.
Ei bine, un fel de, cu carbohidrati si proteine terminat, acum băut regim. Dacă vă confruntați cu sete mereu bea, mai ales în timpul și după efort, pentru a evita deshidratarea, ca Apa joacă un rol important în toate procesele de viață și a lipsei acesteia încalcă asimilarea nutrienților.
Cu toate port rutine acum:
Ideal ar fi să se antreneze de 3 ori pe săptămână, cum ar fi luni, miercuri, vineri. Ie exercita o zi, un week-end de odihnă. Nu este nevoie să antreneze în fiecare zi, aceasta nu va aduce nici un rezultat, numai rău, pentru că organismul are nevoie pentru a recupera, și a fost în zilele de odihnă există o creștere musculară, care este de a restabili fibrele deteriorate pe formare. Prin urmare, se odihnească o parte integrantă a unui set de masa musculara. De asemenea, în partea de repaus de somn sănătos: cel puțin opt ore. În timpul accentul de formare este pe exerciții de bază pentru grupuri mari musculare: spate, piept, picioare, biceps. Prin urmare, vom apăsa pe piept, ghemuit cu o halteră, face indreptari, ridică ștacheta pentru biceps, trageți-vă.
Asta e tot, dacă aveți suficient de auto-control pentru a efectua toate condițiile de mai sus, rezultatul este obligat să se facă simțit. Nu dispera și nu se grăbesc să arunce un antrenament în cazul în care partenerul ajunge rapid rezultate. Amintiți-vă, corpul și potențialul său este diferit pentru toată lumea, și cu perseverență, datorită luați sale. Nu vă fie teamă de a experimenta, pentru fiecare propria sa, pe măsură ce câștiga experiență prin experimente. Toate cele de mai sus sunt doar recomandări generale, apoi ajustați-le pentru tine: să încerce să schimbe dieta, suplimentarea dozei primite, program de exerciții. Vei reuși!
A se vedea, de asemenea:
- exerciții de bază în culturism
- Alcoolul în sport
- Descărcarea gâtului
- Squat pentru fete